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健身期间,深蹲动作必不可少,为什么一定要练深蹲?

2020-07-06  NIUZHONGYUANyh

有着健身经验的人都知道,深蹲这个动作是练腿王牌动作,也是所有健身者必不可少的动作。深蹲这个动作灵活多变,可以徒手锻炼,也能增加负重锻炼,并且受到场地制约小,不必去健身房,在家就能锻炼。对于一些忙碌的上班族,每天进行一组深蹲,也能够有效锻炼身体。

健身期间,深蹲动作必不可少,为什么一定要练深蹲?

健身为什么一定要进行深蹲呢?因为长期坚持身体,能给你带来很多好处:

1、改善久坐疾病

现在大部分都有久坐的习惯,一天除了吃饭睡觉,不是坐在办公桌前就是坐着玩手机、看电影、打游戏等。而长期久坐就会引起各种久坐疾病,如:影响肠道消化、心脏病、腰椎疾病等。我们通过深蹲就能锻炼下肢,促进下肢关节活动,提高关节灵活度,预防各种久坐疾病。

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2、强化腿部力量,减缓衰老

俗话说,人老腿先老。随着年龄的增长,腿部的力量会逐渐变弱,如果想要保持年轻的状态,进行深蹲锻炼腿部就能减缓身体衰老速度。

3、促进全身肌肉增长

腿部是身体最大的肌群,是力量的源泉,锻炼腿部能够促进睾酮分泌,有利于肌肉的增长,而深蹲又是练腿的王牌动作,所以,长期坚持深蹲能够增肌的人带来意想不到的效果。

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4、促进减脂效率

深蹲属于力量训练,为什么能够促进减脂效率呢?这是因为,坚持深蹲后,身体的肌肉含量提高了,那就意味着身体的代谢水平也提高了,会让你消耗更多热量,促进减脂速度。

5、促进下肢血液循环,练出翘臀

长期深蹲能够促进下肢血液循环,帮你提高臀线,让臀部变得更饱满,所以,想要练出翘臀的女生,深蹲是一个非常棒的动作!

当然,深蹲的好处不仅仅以上5个,还有许多好处还望大家用行动去证实。

健身期间,深蹲动作必不可少,为什么一定要练深蹲?

长期深蹲会伤膝盖?

有些人认为,长期深蹲膝盖的压力很大,会造成膝盖受伤。但我想说的是,深蹲比起长期久坐而言,久坐对膝盖的伤害才是最大的。生命在于运动,如果一个人长期不运动,那么身体各方面,特别是骨骼,老化、僵硬的速度会加快。不动就生锈,但通过运动锻炼,关节就能够活动起来,促进骨骼密度,防止老化,让下肢变灵活。

健身期间,深蹲动作必不可少,为什么一定要练深蹲?

在深蹲过程中,我们如果动作不标准,那么对膝盖是有一定的损伤的。但是,这种伤害并不是“恶性”的,只要你把深蹲的动作做标准,在每次深蹲后,给予膝盖足够的修复时间,就不会出现膝盖损伤的情况,反而还能让膝关节生长更强健,并且有韧性,保持年轻的状态!

当然了,深蹲并不适合所有人群,比如:体重基数过大的人、膝盖本身就有损伤的人就特别不适合深蹲,所以这一点是要注意的。

健身期间,深蹲动作必不可少,为什么一定要练深蹲?

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