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总是自我否定的人,该怎么改变认知?

2020-07-06  tuzididie

刚刚看到题主的提问,发现已是1年前的问题了,不知道答主最近还好吗?由于最近接待的学生大多都是此类的问题,所以我认真分析了一下,希望以下的答案可以帮到题主和更多的朋友。

绝大多数习惯自我否定的人都会有一个潜意识——“我希望自己变得更好!”正如百度百科词条里的那句“绕口令”:“自我否定的发展观是一种以自我否定为动力的社会进化思想。”不管愿不愿意承认“自我否定”是有一定积极作用的。可一旦养成自我否定的习惯,为什么会让我们这么痛苦,甚至迷失前进的方向呢?我先从它的“形成原因”和“心理解释”来分析一下“为什么”,然后再告诉题主如何解决?

形成原因和心理解释

原因1:过高、过严的成长环境,造成了自我否定型人格。

心理解释:

a)家庭环境中如果父母或密切接触的亲属,对孩子长期要求过高、过严,就容易使孩子为了免除责罚,或为了满足大人的期望而做一些违背自己意愿的事情,久而久之,孩子会习惯否定或放弃自己的思想言行。

 

b)同样学校里的老师以及工作环境中的领导,如果长期以批评、教训为主,也会让有些学生和下属形成习惯性的自我否定(特别是小学老师对小学生)。

原因2:常与优秀的人(或比自己强的人)做比较,导致自我认知模糊。

心理解释:

我们是被比大的一代:小时候比成绩,长大了比工作;在这种被比较中我们常不自觉的向那些强者看齐,再回看自己存在的差距时,就容易出现自我否定了。

原因3:不知道如何努力才能让自己尽快变优秀,致使“急”字当先。

心理解释:

父母家人的高要求再加上与优秀的人(或比自己强一些的人)作比较,就催生了自我的高要求,这时势必希望自己能快速变好。可越急越不容易达到期望值,努力几次失败后,就开始否定自己了。

补充说明:

“自我否定”还与弗洛伊德“人格理论”中的“本我、自我、超我”有关。“本我”是人最原始的、无意识的本能和欲望,它以“立即得到的快乐”为原则。“自我”来自“本我”,它的工作是以最合理、最现实的方式满足“本我”的欲望。“超我”是人格的道德标尺,不仅控制着“本我”的冲动,它还试图让“自我”也追求道德标准,变得更加完美。

 

这三者需要相互平衡才能使我们感到舒服(相关知识可以移步另一篇文章《如何理解理智与情感,言语与行为的不一致?》),但是由于自己当下的心理状态、知识水平、身体情况、个人涵养、所处的外部环境等诸多因素的制约,很难实现过高(达到超我)、过急(满足本我)的自我要求,这就导致了“自我、本我、超我”的不平衡——出现我们通常所讲的“知易行难”,即“做不好、做不到”了;而这种“做不好、做不到”次数一多,自我否定就出现了。

 

解决方法

首先、先提高对自己的认知和了解。我们容易被外界的反馈乱了心,比如:得到别人的肯定和点赞我们会开心;被批评或否定我们会不开心;而别人既不给肯定也不说否定的时候,我们心里更没着没落了;这是一种很正常的心理,但也说明了我们对自己缺乏了解。注意:并不是说了解了自己之后,就不在意别人的反馈和评价了,而是可以快速判断出对方对自己的“保贬”是否合理,同时还不会影响自己的心情。(有关自我了解的问题,可以参考文章《不认识自己,不知道自己的喜好,人生没有方向感,怎么破?》)

 

其次、学会正确解读别人的负面反馈。父母、师长、领导们对我们的批评不一定是全对的,同事、同学、爱人对我们的指责也不一定是全对的。想要让自己不受干扰,就需要学会正确解读别人的负面反馈,即:在接受他们都是有各种缺点的普通人的基础上,培养自己的是非分辨力(这一点是需要日积月累的学习和在社会实践中摸索出来的)。

 

再次、坚持自己认为对的思想言行。想要让自己的心透气,想要成为自己的主人,请坚持你认为对的思想和言行,如果被驳回,就再坚持一次,再坚持一次,再坚持一次……(只是一定要注意态度和方法)。这里可能你会问:“我怎么知道自己哪些思想言行是对的?” 这是一个很宽泛的话题,因此我只能送你八个字“与人无害,与己无伤!”而且一定要同时满足。

 

最后、改错也需要时间。先告诉你个小秘密:有些毛病,人一旦意识到,会很快让自己改掉,比如:某人习惯了用发脾气来解决问题,但经历了公司破产、妻离子散后,他发现原来一切失败都是因自己的暴躁性格导致,他的坏脾气会改的很快。但有一些毛病,即使你意识到,也需要多加练习才能改正。比如:错误的惯性思维。因此改错速度取决于:人对该错误的敬畏心和错误本身的复杂度。

 

所以当你认同了别人对你的负面评价,或发现自己身上的种种不足,而不能一下子改掉时,唯一的办法就是先找到原因,再循序渐进消灭它们

祝:一天比一天开心!

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