高考、中考在即,金牌教练郎平准备了一节「考试状态调整」公开课,希望可以用多年的赛场经验,帮助学生们用更好的状态,面对即将到来的中高考。
7月3日,金牌教练郎平现身有道精品课直播间,与有道精品课高中数学老师郭化楠一起面对全国考生,探讨备战中高考时,如何有效复习、正常发挥、深度总结。
常年在一线教学上的郭老师感慨
临考的学生,他们有两个特别典型的状态:
一种是压力很大,整天觉得自己很烦燥,但是又不知道做什么,实际上他也没做什么,就每天在愁;
还有一种学生,有点自暴自弃了,跟他说高考提前一天进行,他更开心。
如何缓解队员焦虑,如何最大化发挥实力,都是郎平最擅长的环节。
“设立目标、踏实努力、及时总结。”
这是郎平写给女排姑娘的三句话,作为金牌教练,她带领队伍走向冠军领奖台。
郎平结合奥运竞技精神,为即将面临中高考的考生们,上了一堂别开生面的考前心理课。
这次公开课上,考生和家长最焦虑的问题,在于考前追击复习,考场发挥,以及几科考试之间的心理调节。
郎平提出了怎样的高分诀窍呢?
一、比赛与备考
中高考、期末考都集中在7月,尤其是马上到来的高考。考前计划的制定,要根据自身情况来掌握节奏。
郎平以备战奥运为例,因为疫情发生,奥运会延迟到明年举办,备战时间还有一年多,郎平为这400多天做了详尽的计划。
郎平将备战奥运的计划代入中高考备战,比如英语或者语文不是强项学科,那么就需要做一个全年计划来补弱。
“但是大家不要忘了,你不能每一个阶段的计划都是满的,一定要有节奏,不能把自己搞得很疲劳。”
二、劳逸结合,调动最佳状态
有些学生一想到自己马上就要高考了,每天都排的特别满,计划表每天从早6:00一直到晚上12:00。
郎平认为,长时间这样安排会导致过度疲劳,精力会分散,并不见得你在学习或者在训练当中始终能保持精力高度集中。
要给自己一个从易到难,从难再到易的节奏,让自己有充分的时间思考,休息和冲刺。
考前复习是练兵,考场是冲锋,调动最佳状态非常重要。
郎平在公开课上表示,调节考生状态的工作主要靠家长,因为家长对孩子最了解,就像朝夕相处的教练对于队员的性格也是最了解的。
在女排队员上赛场时,她们会喊起来,将自己的状态调整到一个平衡且正常的水平,不能过于兴奋,也不能太慢热。
郎平认为,考生也应该不断调动自己,不能慢热,如果做了10道题才开始进入状态,那么你前10题可能会有损失,这对于一分不能少的中高考来说,非常吃亏。
三、调整考试心态
考试一旦开始,就要善始善终。
2018年,郎平带着中国女排参加世界锦标赛时,半决赛输给意大利队,与冠军无缘。
面对接下来的比赛,队员们因为遗憾难以调整士气,郎平马上开会鼓舞队员:“这球还没完,我们还要争第三名,我们要把国旗升上去!”
郎平知道,带着不好的情绪去打后面的比赛,非常影响发挥,困难的时候一定要鼓舞士气。
同样的道理,不管中高考,还是期末考试,都是几门学科的组合,有强项和弱项,不管发挥好坏,一科结束就不要再回想,调整心态,全力备战下一科目。
四、学会总结反思
中学生不断的会面临各种各样的考试,很多学生考完了以后,最后说总结一下,说没考好,我下次注意。
郎平在课上讲到,在比赛前,会考虑到我们在奥运会中将遇到什么问题,以及队员现在存在的问题,去做重点解决和突破。
每次考试,学生们认为每一个有问题的地方,都要问一问自己,从分数中获得的经验或教训,这些都应该去总结。
那总结完了以后,后续就要去制定相应的计划,下次遇到那种困难我应该怎么样去做。