高考、中考在即，金牌教练郎平准备了一节「考试状态调整」公开课，希望可以用多年的赛场经验，帮助学生们用更好的状态，面对即将到来的中高考。
7月3日，金牌教练郎平现身有道精品课直播间，与有道精品课高中数学老师郭化楠一起面对全国考生，探讨备战中高考时，如何有效复习、正常发挥、深度总结。
常年在一线教学上的郭老师感慨
临考的学生，他们有两个特别典型的状态：
一种是压力很大，整天觉得自己很烦燥，但是又不知道做什么，实际上他也没做什么，就每天在愁；
还有一种学生，有点自暴自弃了，跟他说高考提前一天进行，他更开心。
如何缓解队员焦虑，如何最大化发挥实力，都是郎平最擅长的环节。
“设立目标、踏实努力、及时总结。”
这是郎平写给女排姑娘的三句话，作为金牌教练，她带领队伍走向冠军领奖台。
郎平结合奥运竞技精神，为即将面临中高考的考生们，上了一堂别开生面的考前心理课。
这次公开课上，考生和家长最焦虑的问题，在于考前追击复习，考场发挥，以及几科考试之间的心理调节。
郎平提出了怎样的高分诀窍呢？
一、比赛与备考
中高考、期末考都集中在7月，尤其是马上到来的高考。考前计划的制定，要根据自身情况来掌握节奏。
郎平以备战奥运为例，因为疫情发生，奥运会延迟到明年举办，备战时间还有一年多，郎平为这400多天做了详尽的计划。
郎平将备战奥运的计划代入中高考备战，比如英语或者语文不是强项学科，那么就需要做一个全年计划来补弱。
“但是大家不要忘了，你不能每一个阶段的计划都是满的，一定要有节奏，不能把自己搞得很疲劳。”
二、劳逸结合，调动最佳状态
有些学生一想到自己马上就要高考了，每天都排的特别满，计划表每天从早6:00一直到晚上12:00。
郎平认为，长时间这样安排会导致过度疲劳，精力会分散，并不见得你在学习或者在训练当中始终能保持精力高度集中。
要给自己一个从易到难，从难再到易的节奏，让自己有充分的时间思考，休息和冲刺。
考前复习是练兵，考场是冲锋，调动最佳状态非常重要。
郎平在公开课上表示，调节考生状态的工作主要靠家长，因为家长对孩子最了解，就像朝夕相处的教练对于队员的性格也是最了解的。
在女排队员上赛场时，她们会喊起来，将自己的状态调整到一个平衡且正常的水平，不能过于兴奋，也不能太慢热。
郎平认为，考生也应该不断调动自己，不能慢热，如果做了10道题才开始进入状态，那么你前10题可能会有损失，这对于一分不能少的中高考来说，非常吃亏。
三、调整考试心态
考试一旦开始，就要善始善终。
2018年，郎平带着中国女排参加世界锦标赛时，半决赛输给意大利队，与冠军无缘。
面对接下来的比赛，队员们因为遗憾难以调整士气，郎平马上开会鼓舞队员：“这球还没完，我们还要争第三名，我们要把国旗升上去！”
郎平知道，带着不好的情绪去打后面的比赛，非常影响发挥，困难的时候一定要鼓舞士气。
同样的道理，不管中高考，还是期末考试，都是几门学科的组合，有强项和弱项，不管发挥好坏，一科结束就不要再回想，调整心态，全力备战下一科目。
四、学会总结反思
中学生不断的会面临各种各样的考试，很多学生考完了以后，最后说总结一下，说没考好，我下次注意。
郎平在课上讲到，在比赛前，会考虑到我们在奥运会中将遇到什么问题，以及队员现在存在的问题，去做重点解决和突破。
每次考试，学生们认为每一个有问题的地方，都要问一问自己，从分数中获得的经验或教训，这些都应该去总结。
那总结完了以后，后续就要去制定相应的计划，下次遇到那种困难我应该怎么样去做。
