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这个运动法（2010-7-9 9:24:20首发于和讯博客，此次用视频的发在这里，文章有压缩、改动）。 旋肩简单说就是以肩关节为轴心，用肩头以5-10公分为半径向正后方转圈，左右肩交替进行，两手臂随着肩的旋动而被自由带动。 起式 这个起式是系列旋肩运动中所共有的一个准备动作，以后其它的旋肩就不再讲这个 动作了。两腿自然分开而立，两足距离10cm~一肩宽，全身放松，两手自然垂于两侧，两眼向前平视略向下，两膝关节滑利，呈自然弯曲，如似坐非坐。先以左肩头为圆心向身体正后方作圆周运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴心向后作圆周运动，如此两肩交替向正后方做圆周的运动。一左一右为一下，初旋时一次做50-300下，身体渐强，一次可5-30分钟，一天1-3次。  视频讲解 先以左肩头为轴，向体后作圆形运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴，向后作圆形运动，这样两肩头交替进行。身体和两手臂被带动而动，不要主动去动两手臂。一左一右为一下，最初做50-100下就行，以后渐次加量，上限为30分钟。 侧面细节描述 两肩的旋转，均是向前、向上、向后、向下的顺序向正后方作圆周的旋转，以5-10公分为半径。两手臂自然下垂，随着肩部的动作而被自由带动，手臂不主动运动。全身处于放松状态，不使僵力。 功效、作用 以肩的运动带动脊椎运动，脊椎动能有效打通督脉、华佗夹脊、膀胱经。身体阳气速升，升阳祛邪则百脉通，能平衡五脏与阴阳，是微运动中的核心运动。 这个微运动法为使习练者易于掌握，不强调动作要领，只要求动作始终保持全身放松，只要我们做到了“松”，要领自然就出来了，要领其实就是为了达到松的效果而做的要求。那我们何不直接奔“松”而来。比如：只要我们一放松手臂，两臂就会自然弯曲，如抱圆之势；只要我们一放松两腿，两膝自会微曲，如似坐非坐之状。而这两点正是许多功法中的调身的要领，放松才是本质。所以我不管你的掌形、臂形、腿形、足形，也许每个人都会有自己的版本，这个不重要，重要的是能够放松、能够旋肩。 初练、重病体特虚者，动作开始可以慢速一点，幅度也可以小一点，时间短一点。待肩颈活动开后，体能慢慢上升后，速度和幅度逐渐加大。对于卧床不起的患者，也可以跟着视频直播时的口令想着做，也能慢慢改善健康。 有时我们会太忙，比如领导要限时拿出某份文件或资料、客户要迅速拿出方案或设计图……可我们已经工作很长时间，肩颈已很受累了，并且开始影响到工作的进度了，那怎么办？那我们还准备有另一种版本，就是在这种情况下，你可原坐不动，只是暂时停止工作十几秒，仅只旋肩10次左右就行。如再出现肩颈不自在，再照这个版本再来一次。如想身体更好，一天可反复N次（含所有能坐着能完成的其它微运动）。 花1-3分钟试试吧，也许你很快就有惊喜！！！ |
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