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健康的一天从起床开始，坚持做好“早晨三件事”，活动关节，排出废气、增强肺活量，锻炼和保护了视力，改善中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身目的——让你一整天都精神爽利。 第一件事：深呼吸 清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，做下面的动作，最后哈哈大笑一次。以下大约用4分钟左右。 方法和步骤： 第一步 先向左侧，再向右侧，最后仰卧，期间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。 第二步 大打哈欠3~5次。 第二步 伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。 第二件事：四方眺  方法和步骤： 第一步 立定，两眼平视，先向东远眺。 第二步 半闭目低头，转过身向西远眺。 第二步 半闭目低头再转向北远眺。 第三件事：净大便 尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。  养生调饮食 =四款粥汤 健脾祛湿= 端午节快到了，进入龙舟水的季节，天气特点是雨水较多，易生湿，因此饮食方面也要注意养胃健脾祛湿，饮食上可多吃姜、葱、荞麦、怀山药、枸杞、土豆、花椰菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等，同时也可结合药膳进行调理。  山药扁豆鲤鱼汤 用料：白扁豆30克，怀山药40克，干姜3克(或生姜15克)，鲤鱼1条(约500克)。 做法：先将鲤鱼剖腹，去鳞、鳃及内脏，洗净，加水适量，与前三味药同煮1小时，加入精盐、绍酒适量，调味即成。 功效：有健脾祛湿的功效  茯苓粥 用料：茯苓15克，粳米200克，冰糖适量。 做法：将茯苓、粳米洗净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调入冰糖略煮即成。 功效：有健脾利湿的功效。  猪肚白术汤 用料：猪肚1具，白术60克，煨姜45克，胡椒15克，精盐适量。 做法：将猪肚洗净，去油脂，放入沸水中焯后沥去水，晾干后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。捞出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。 功效：此汤有温中散寒，补脾益气的功效，尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用。  佛手茯苓瘦肉粥 用料：佛手10克，茯苓25克，白芍15克，陈皮5克，猪瘦肉200克，生姜10克，大枣10枚，粳米250克。 做法：将猪瘦肉洗净，切片。其余用料洗净；生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，大火煮沸，小火煮至米烂粥成，加精盐调味即成。 功效：有补脾柔肝、和胃祛湿的功效。  |
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