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百岁道长传授吐纳养生法,捧气贯顶是万法敲门砖,诀窍已经公开

2020-07-06  黄沙留梦
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【歌诀】

捧气贯顶行周天;涌泉穴位是玄关。

【动作分解】

左脚自然向左侧横开半步,两脚距离与肩同宽或稍宽;两臂自体侧慢慢上抬, 两掌心向上,两掌慢慢合于头顶上方, 两掌心遥遥相对, 用鼻子吸气,至此气吸满。

接上动不停。用鼻子呼气;同时,两掌翻双掌下按,掌心向下。

两掌慢慢下落于身体两侧,掌心向内,呼气结束。

如此重复3次。

【吐纳方法】

①“抱圆守一”属于功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀,双手放于小腹前。然后自然呼吸,意守下丹田。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息。一般养生爱好者学习时可不作深究。意到即可。

② “捧气贯顶”是一组全身心调理动作。共包含3种吐呐导引方法。

呼吸法。用鼻子吸气,双臂自体侧慢慢上抬, 双掌心向上,再慢慢合于头顶上方, 双手掌心遥遥相对,至此气吸满;然后用鼻子呼气,同时翻双掌下按,掌心向下。双手慢慢下落,垂至体侧,呼气结束。如此重复3次。

意念法。要有一个意识假想。吸气时,双目微闭,意想内视,人的身体就像一瓶浑浊的水,呼气时,随着双手下按而意念自头顶下行,身体内假想的污浊之水面也随意念下降下行,从双脚下的涌泉穴外泄;人体流空之处都变得非常洁静,无色透明。所有的病气、浊气都随意念水面下降而下行,通过涌泉穴外泄入地。

意识假借法。它是一种养生有效的心理暗示方法。此方法操作得当,非常有助于身心健康。习练静坐功夫的人们,自然明白其中的玄机。这里不一一赘述。

当然,如果习练者还没有导引基础,还不能控制自己的意识假借,作为一般性的养生锻炼,也可以只用肢体动作配合呼吸吐纳,而不用意识假借这种导引方法。

【练习提示】

①初级习练者,要求肢体动作准确,松紧有度,自然配合呼吸。

②中级练习者,要求肢体动作的吞吐、屈伸、开合与呼吸吐纳有机配合。

③高级养生者,做到肢体动作、呼吸吐纳与意识导引高度融合。

④以下九式吐纳法中的练习方法与此相同。

【易犯错误】

①“调身、调息、调心”方法不当。

②初期不容易进入练功状态。心绪不宁。

【纠正方法】

① 掌握“三调”的方法、要领,认真体会在自然、放松状态下,意、气的高度融合。

②克服急躁心理,放松自己的思想,不刻意追求功态。

【养生功效】

①梳理三焦。

②调节身形、心意、气息;尤其对高血脂、高血糖、高血压患者是一组行之有效的调理方式。

③改善神经、体液调节功能,有助于血液循环,消除疲劳。

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