一套瑜伽扭转式，滋养脊柱，排毒养颜，练完皮肤又白又嫩，越来越精神！

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

在瑜伽体式中，有很多是扭转体式。

这些扭转的动作使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。

由此使我们身心愉悦。

在扭转的瑜伽体式中，脊柱得到了扭转和伸展，脊柱周围的肌肉群也得到了挤压，加速血液微循环。

使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激，故而可以协调身体各系统器官功能。

不仅如此，在做扭转体式的练习时，老师通常都会教你保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，为我们的身体带来无限的能量。

除此之外，肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，调整排泄规律，赶走顽固便秘；

按摩双肾，调节泌尿和生殖功能，改善机体的新陈代谢。揭开身心的结。

一起练习这些体式的扭转变体吧！

穿针式变体

哈巴狗式变体

下犬式变体

高位弓步式变体

扭转弓步和扭转三角式

蜥蜴式变体

双角式变体

坐立穿针式变体

仰卧穿针式变体

☆ Yogi助攻：

◇ 瑜伽扭转体式从腹部开始，从腰椎开始扭转，然后是胸椎，最后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开，最后再转头；

◇ 无论是坐姿、站立时，都要将注意力集中到核心，这样可以保护脊柱；

◇ 扭转之前，延展脊柱。呼气时，腹部内收，让胸腔远离骨盆，向上延展。