觉得自己的记忆力退步了怎么办？

首先，你是怎么判断记忆力退步了的？是觉得原来记得的东西现在不记得了，还是觉得原来很容易记得的东西现在不容易记住了，还是觉得记忆某类内容需要的时间变久了？

原来记得的现在不记得：

记忆是会退化的，机械记忆比联想记忆更容易退化。比如一个复杂的公式，如果你好久不用它，就会不再确切地记得它长什么样子了，这是正常的。要深刻地记住什么，你只能一遍一遍地强化它。
越来越不容易记住东西：

现在大多数人的时间被多媒体产品打得支离破碎，一方面这些东西帮助我们更有效地管理时间，另一方面它们提供的娱乐内容消耗了我们的大多数时间，信息的即使推送管理不善也会把我们的时间切散。时间久了，我们的注意力越来越不集中。这样的状况，好的方面是我们能够更及时地对情境作出反应，坏的方面就是干扰我们潜心记忆、深入思考。该如何应对这种状况？不好意思，我暂时也不知道。

记忆所需时间变久：

相似内容的记忆之间会发生干扰。随着我们记忆的单词越来越多，意思记混的情况出现得也越来越多，要明确地记住一条信息，就需要花更长时间来反复强化。减轻干扰的一个方式就是加强记忆联想，给这条信息赋予尽量多的早已熟悉的相关内容。

其次，记忆力的变化有没有伴随其它症状？

如果有头痛、头晕、流鼻血、感觉迟钝、睡眠增加或减少这样的情况，并且逐渐加重，尽快去医院神经内科看看；如果有身体其它部位的疾病，好好治疗疾病再观察一下；如果跟情绪低落、意志减退、失眠或睡眠时间减少、体重改变发生的时间相关联，尽快去医院心理咨询科/精神科看病配合医生自我调整。

再次，不要自我否定，要通过循序渐进的练习来增强对自己记忆力的信心。有研究显示，对自信心通过作用于个人动机而使记忆力水平更高，所以，减少心理暗示，多加练习。