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健身不会吃，身材越练越差！ 正所谓“三分练，七分吃”，增肌，需要摄入量大于消耗，而减脂恰恰相反！今天为你推荐一个专业营养师的精品公众号，教你吃出好身材！ 拥有专业的指导很重要， 教你美味健身餐，吃出好身材！ ▼ [ 关注方式 ] 1 - 搜索微信公众号ID 2 - 长按二维码识别关注 健身厨屋 微信号：foodfit ▲长按二维码加关注 下面是厨娘分享的健身干货！ 保持身材一直都是长期的过程 不管是增肌还是减脂 达到自己理想的身材后 要一直保持完美的体型就显得尤为重要 想要保持身材，除了不能停的锻炼外 饮食也是需要格外注意的 除了保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入， 还要减少摄入毫无意义的碳水。 碳水一直都是一个非常纠结的话题 既要为身体提供能量 还要避免多余碳水储存体内 今天，厨娘就教大家如何选择低碳食材 NO.1 蘑菇 每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，膳食纤维也很丰富，而且口感嫩滑，味道鲜美。 制作蘑菇并不需要很多调味料，一点盐和黑胡椒，就能品尝蘑菇最原汁原味的鲜美，特别是出锅后满满的蘑菇汁。可以放入平底锅干煎，也可以放入烤箱烘烤。 NO.2 西兰花 每100g西兰花，含有碳水2.7g，还含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜，能够有效的控制血糖。 做法也非常简单，可以水煮或蒸，还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。 NO.3 西葫芦 每100g，含有碳水3.2g。除此之外，还含有丰富的胡萝卜素、钾等营养元素。 西葫芦的美味做法也很多，口感清甜，也很百搭。可以清炒，可以拌沙拉。 可以切片裹上蛋液煎成小饼 ▼ 可以切丝混合面粉、鸡蛋做成鸡蛋饼。 ▼ NO.4 芹菜
每100g芹菜，含有碳水3.3g。还含有丰富的胡萝卜素、钾、纳等营养元素。而且芹菜水分足，丰富的膳食纤维，饱腹感很强。 芹菜的做法很家常也很百搭，可以炒蛋、炒肉，还可以炒其他蔬菜。
NO.5 番茄
每100g番茄，含有碳水3.5g。还含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，还有丰富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便携带，还能作为低热量水果食用。 番茄也是非常百搭的食材，怎么搭配都能够提升菜品的色彩和口感。而且番茄生吃，拌沙拉都很不错。
马上又到了秀腹肌马甲线的季节， 还在路上的健友要加油喽！
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