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提起公主抱大家并不陌生，毕竟很多影视剧中常常用这个动作来激起女主和观众心里的小鹿乱撞的 大家的见到的让人怦然心跳的公主抱是这样的—— 《夏至未至》白敬亭×郑合惠子：妈呀，瘦瘦高高的小白太有小说里描写的感觉了，安静斯文雅却让人安全感十足！ 《传闻中的陈芊芊》丁禹兮X赵露思：奶狗韩硕把芊芊一锅霸道端走，太搞笑了吧 《宠爱》陈伟霆X钟楚曦：两个人的甜蜜似乎要溢出水来了 除此之外，还有被称为“最帅公主抱”的这个令人肃然起敬的画面  每日灵魂一问：你确定你的体重能被男朋友抱起来嘛 毕竟有可能，你男朋友抱你的画风是这样的 或者这样的： 抱不动的妹子先别沮丧，恋爱还是要秀的，狗粮不能不撒。谁说公主抱只靠男生，实在不行，你可以把你男朋友抱起来呀！ ▼ 火爆外网的一段视频，一个女生让男友骑在自己的脖子上，然后轻松的把他扛起来了，而且边做起了深蹲  这女友力也太爆棚了吧！ 他大块头，肌肉满满，身高180cm,体重118公斤！ 而她同样一身肌肉，身高160，体重83公斤！ 仅仅是一个动作就让这个女生火遍了ins，大家纷纷表示，这简直太不可思议了！ ▼ 图中的女生是来自加拿大的杰西卡·巴特纳 ，今年25岁，是一名专业的力量举运动员。 据了解，她目前的深蹲最高记录是200公斤，她的目标是硬拉240公斤！ 所以，扛起118公斤的男友对她来说根本没什么挑战难度，毕竟她现在的目标可是朝着扛起两个男友的重量去的！
能够代表国家队参与国际比赛，是每一个专业运动员的心之所向，这代表着最大荣誉与最高理想。在2019世界经典举重锦标赛中，身为专业力量举运动员的杰西卡，代表加拿大队获得银牌！ 下面是她本次比赛的成绩：
优秀的人永不停止，在赛后采访中，杰西卡表示：这不会是她的极限!
▼ 很多女生选择健身时，都会相对排斥力量训练，害怕自己长出一身疙瘩肉。 但杰西卡在20岁的时候，开始接触并爱上了力量这项运动，到现在已经坚持力量训练了5年多。
她自己最喜欢的理想身材，就是能够锻炼出满身漂亮的肌肉！ 为了这个目标，杰西卡每天要在健身房里训练5个小时。为了让肌肉形状更好看，平时训练不懈怠。  现在，杰西卡的肌肉线条非常清晰，肌肉也很饱满强壮，看起来充满力量感！ 由于，杰西卡长着一张稚嫩清纯的萝莉脸，这和她满满的一身肌肉形成了强烈的反差萌，简直是现实版的“金刚芭比”本人
杰西卡在社交网络收获了很多粉丝的同时，也背负了很多负面的评价：看着真丑... 甚至还有些“恶俗”男生说：
身高160cm,166斤的女生你会相信她有一个好身材吗？不用想，得到的回答是否定的！ 但是，健身的人和不健身的人是两个世界的，世俗眼光，很多人就是不喜欢肌肉女，受欢迎的是那些腰肢松软、体重不过百、a4腰的女生！ 这也无可厚非，毕竟审美观念自由。但是，自由的同时，也请尊重别人自由意志下的任何体型。 走进健身房的人，完全可以追求自己喜欢的体型，有喜欢超瘦的有喜欢饱满维度的，有练力量健美的也有只刷脂，都是一种个人选择。
要尊重每一种身材，不应该把自己的审美观念用来衡量并且恶意评价他人。 ▼ 而且，现在很多女性健身意识觉醒，健身风潮也越刮越凶。女生不再像以前一样一味地追求瘦胳膊瘦腿，而开始看重流畅的线条和肌肉。 但是，与此同时，仍旧很多女生不敢力量训练，觉得力量训练后就会变成“大块头”，这完全是杞人忧天。 在很多人心里，靠力量训练瘦下来的女孩，身材是这样的：大块头，肌肉满满 还有多少人有着被初中生物课本这张图片支配的深深恐惧？ 你以为练成金刚芭比真的这么容易么？ 毕竟，像你害怕拥有的杰西卡这种肌肉身材，不知道花了人家多少时间和精力才得来的！ 力量训练女孩的身材是这样的：有着漂亮的马甲线和紧致的手臂线条 这个差别是为什么呢？ 因为，肌肉不是你想长就能长的，女士体内的睾酮只有男生的十分之一不到，睾酮决定了肌肉的生长速度，因此女生练出肌肉身材的难度差不多是男生的10倍以上。 ▼ 去健身房单纯的有氧运动，由于新陈代谢会随着你逐渐适应中低强度的有氧而下降，只会让减脂快速进入平台期。
而这个时候力量训练的好处就显示出来了......力量训练不仅可以减脂，同时帮你塑形。 ▼力量训练让你持续燃脂 因为力量训练：也称无氧训练。而无氧训练有EPOC效应，可以造成氧亏。在你健身结束后，继续消耗氧气来恢复糖原储备，持续的为你燃烧脂肪。
宾夕法尼亚大学就专门研究了女性的体重、腰围和力量训练之间的关系。 研究人员将超重或肥胖的女性被试者平均分为2组，实验组进行持续两年每周两次的力量训练，对照组则推荐进行有氧训练。 实验结果表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长，也同样非常有效～
而且，在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量，无论是你动还是不动，你消耗的热量都比之前提高！ ▼力量训练可以完美塑形 对于塑形来说，力量训练可以增加你的肌肉，而肌肉比脂肪更加的紧实和有线条。
以张雨绮的拜拜肉为例，她之前的拜拜肉很明显，即使整体并不胖，肉松散无型。 而加入力量健身后，手臂变得紧实，渐渐有肌肉的线条出现。但看起来很纤细，还有一种力量美！ 前段时间，女星赵丽颖健身照不是上了热搜榜吗？正在进行力量训练的她，流畅的背部肌肉线条和紧实的手臂令人惊羡。
所以，想要把线条练出来，想要拥有凹凸有致的傲人曲线，就一定要练力量 ▼ 下面给大家介绍几种适合女生的力量训练动作，助你养成魔鬼身材！
每个动作进行10-15次，重复3-4组（可根据实际情况进行调整），就能起到很好的锻炼作用。 ▼杠铃/杠铃深蹲 深蹲是下半身训练之王，不但可以训练到下半身的所有肌肉群，还可以训练到背部和核心肌群等。
动作过程： （1）两脚分开，将与肩同宽的站姿站立，挺胸收腹。 （2）收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，再集中到腿部力量，快速回到刚开始的位置。 ▼杠铃硬拉 硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群、核心肌群等。 动作过程： （1）两腿距离比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝，膝关节不要锁死，双手握住杠铃，目视前方。 （2）直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。 （3）慢慢放下杠铃。 ▼杠铃负重后箭步蹲 箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群训练动作，同时训练到核心稳定性。
动作过程： （1）肩负杠铃，两脚开立与髋同宽，挺胸收腹抬头 （2）一脚向前迈出一步，下蹲，使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上，沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面。 （3）还原并循环动作。 值得注意的是，相比于有氧运动，力量训练要求的专业性更强一些，动作不标准，锻炼的效果就会打折，甚至稍有不慎，还会伤到自己。 建议健身新手在教练的指导下进行训练，才能有事倍功半的效果！
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