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采用逆式呼吸，鼻喷（即，嘴合闭。 舌抵上啊，降气尽让从鼻中短促有力地排出，并发出“哼”的气声）鼻吸。 两脚开步站立，两腿屈膝半蹲成为马步，两拳抱于腰际，赤拳心向上。吸气，意念天地精华之气由“五心”纳入丹田（图3--10) 动作不停，喷气同时，右拳向前平肩冲出，拳心向下。意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴，过右腋下沿臂内侧至右拳（图3-11）。 动作不停，吸气同时，右拳成掌后外旋腕， 屈指卷握。意念气由外劳宫穴沿臂外制行至膻中穴(图3—12) 动作不停，吞气（即，嘴微合闭，吹头用力，将气吞咽入丹田）、同时，右爪卷握成拳，意念内气由膻中穴吞入丹田(图3--13) 动作不停， 闭气（即不呼， 也不吸,》同时,右拳慢慢内收拳于腰侧拳心向上。意念丹田内气沿任脉上行膻中穴返回经丹田过会阴穴沿两腿内前侧下行至涌息穴，再由涌泉沿两腿后侧上行过会阴沿督脉上行至百会穴， 再由百会穴下然后，再喷气、冲左拳。 功。 照上方法练习 百次即可收功。   |
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