今日“大寒”,此时天气寒冷之极;每逢冬日该养心,一个值得关注并关怀的脏器,心脏是一个比身体更怕过冬的脏器,除了外界天气以外,很多人存在的某些“坏习惯”更是伤心(导致心梗)的重要因素。随着各种心脑血管疾病的患病率加速增长,随着大家的饮食和生活水平越来越好,心脏健康值得我们去关注。拒绝不健康习惯,希望您各位的心脏可以更加“安康”。谨以此篇文字与您共聊您最关注的“养心秘籍”。 很多人问我“心脏真的值得我们去关注吗”,此时我更想告诉大家:无心不成人,心为人之根本,您觉得需要我们去保护吗?另外之前《中国心血管报告2016》中有明确的的数据表明:我们国家冠心病的患者人数已经高达1100万,而吸烟、肥胖、高血压、高血脂等因素是明确的“冠心病危险因素”,这些“坏习惯”的存在增加了冠心病等心血管疾病的发病风险。 值得注意的是,很多人总是认为心血管疾病好像是“老年人的专利”。其实不然,现如今心梗等心脑血管疾病越来越“年轻化”,年轻人在生活中经常触碰“不健康习惯”,这是其中增加威胁的一大根本理由。 拒绝“伤心”习惯,预防心梗,你的心脏会更健康:
另外,像长时间的便秘、高血压、高血脂、糖尿病等因素也都是心梗等心血管疾病的危险因素,值得各位在生活中重点关注。 防心血管疾病,您应该这样做:
无论从哪方面考虑,“饮食”都是生活中值得各位重视的一件事情,养好“心脏”,饮食需要适当调整。增加每日新鲜食材的摄入,达成食物多样,方可营养均衡。 说到具体,可以多吃那些您不常吃的食物,比如说燕麦、玉米、红薯、山药等粗杂粮食物、绿色蔬菜、深色蔬菜、菌菇类等素食品;刻意减少每日动物性食品、饱和脂肪酸、食盐、精制糖以及油脂的摄入量。
肥胖是心血管疾病的一则危险因素,拒绝肥胖,您的心脏才能更加健康。言于此,每日的生活都应该“有吃有动”,刻意保证每日有30分钟以上的运动时间,根据天气选择室外或室内活动,实在不行“做家务”也是不错的运动。
其一,戒烟戒酒,您的心脏会更健康;其二戒熬夜戒晚睡,早睡早起心安康;其三,拒绝久坐不动,腰围越瘦,心脏越健康。 除此之外,建议每一个人都可以定期体检,关注自身心脏和其他部位的健康程度;存在高血压、高血脂、糖尿病等基础慢性疾病的人应该按医嘱定期、定量服药,积极治疗。 心脏健康需关注,生活中请您拒绝坏习惯,多做心脏喜欢的事情;愿您心脏无恙人安康。 |
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