毋庸置疑,作为人体最基本的生命活动,睡眠越来越受到大家的重视。 40岁以上,睡多长时间,才是“优质的睡眠”?对于“睡眠”,《健康中国行动(2019—2030)》50条国标中有明确的建议:
达成“良好的睡眠状态”,请您这样做:
“睡眠”这件事很独特,睡不够不行,睡太长时间也不行。睡眠过程中,大脑皮质本身处于抑制状态,长时间赖床会增加抑制的时间,导致大脑供血不足,增加起床后头晕脑胀、没精打采等不适感的发生风险。
工作、学习了一上午,中午难免会出现疲倦感,适当午睡,有助于缓解疲劳,增加下午工作的积极性,提高工作效率。 因此,每天20—30分钟的午休很关键;拒绝过度午睡,午睡太长时间会导致机体出现头痛感、很难进入工作状态等问题。
健康一词,虽然只是由两个字组成,但却是一个“综合的状态”,它由饮食、睡眠、运动、生活习惯、心态等多个方面共同组成。好好睡觉,请您睡够时间;健康睡觉,请在睡前做该做的事情。此文,惟愿大家睡得安康、舒适。 |
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