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文：老友手札 普通心理咨询师 你喜欢现在的生活么？如果不喜欢，并且有改变的可能，你觉得自己会愿意抓住么？ 我想应该每个人都会吧，只是有的朋友抓住了错误的方向，有的朋友则找到了合适的方向。而想要解决问题，自然需要找到合适方向，不是么？ "老师，你能不能教教我怎么戒烟呢？" "朋友你好。戒烟，这样讲的话，需要先看看有什么东西在阻碍朋友你戒烟。所以，如果朋友你不介意的话，还请跟我说说现在朋友你的吸烟史。" "我的吸烟史，我是从高中开始吸烟的，到现在有快20年了。去年体检的时候开始看到肺上有一些小阴影，医生叮嘱我要控制，而我没放在心上。谁知过完年，我开始一直咳、嗓子和肺一直都难受。然后也是那时候，家里有一个长辈因为肺癌去世。我突然间意识到自己不能这样了，就也开始注意控制吸烟量。可没想到戒烟这么难，别说一天了，有时候连半天都坚持不了。而且之前本来1天吸半包，现在搞的吸烟吸1包，反而越戒吸的越多。之前看网上别人的经验，什么运动、电子烟，我都试过了，可感觉对我来说没有什么作用。电子烟吸了两次，还是怀念真烟的味道，我就又开始吸了。现在我是一点办法也没有了，就想着心病还得心药医，就来问问老师看有没有什么办法帮帮我。" "嗯，那能跟我说说，一开始是因为什么吸烟，另外现在每天会在什么时候吸烟么。" "一开始，倒不是什么特殊的原因，就是看几个好朋友都在吸烟，我也就不自觉的加入了。现在的话，心情不好的时候会吸、想事情的时候会吸、打麻将的时候会吸、吵完架也会吸，好像只要跟心情还有压力有关的时候，就都会吸。" "朋友你提到自己坚持过半天，能跟我说说快到半天的时候，你的状态大概是什么样的么？" "那时候的状态，唉，别提了。感觉全身都跟被猫抓一样，喉咙发痒，内心空落落的，尤其是呼吸特别难受。哦，对了，内心也特别焦急，坐立不安的。那会儿指甲都到肉里了，还是没忍住。" 这位朋友毋庸置疑的，确实存在烟瘾。稍微离开烟，就有非常多的身体和心理上的反应，在逼迫他重新拿回烟。 作为平时的我来说，虽然也碰过烟，但也只是屈指可数的次数，对它没有什么特殊的感觉。可能在一些朋友的眼中，这样的状态不适合聊"烟瘾"的问题，毕竟没有经历过。但其实，每个人都会有"上瘾的时候"，也都会有"上瘾的东西"。 或者说我们应该关注的是上瘾本身，而不是"对什么上瘾"。 那么，在接下来的叙述中可能会涉及到多种上瘾，以此来协助你更好的理解上瘾以及上瘾背后的东西。 无论做什么，都会用它既然上面用大量篇幅描述了一个例子，在这里还是要稍加利用一下的。 我想你也看到了，在例子中这位朋友说，"好像只要跟心情还有压力有关的时候，就都会吸"。 那么，他的意思其实就是，同样是不开心的时候，别人可能在唱歌、玩游戏、运动，他在吸烟；同样是在压力大的时候，别人可能是在学习、提高自己、与人倾诉，而他在吸烟。 情绪、压力与我们的人生是息息相关的，它们就像覆盖在我们身上的重力与空气一样，是会伴随我们一辈子的。 而当我们遭遇情绪波动、压力巨大等情况的时候，眼前只有吸烟一个选项，那这不就无形中的加重了我们与吸烟的联系么。 当然，这背后并没有这么简单。就像一开始很多人抽烟，只是基于好奇、想要融入环境，而慢慢的压力大开始抽、心情不好开始抽。压力大和心情不好的时候，本应是锻炼我们自我调节能力的机会，但是我们选择了抽烟。 这带来的影响就是，我们的自我调节能力越来越弱、与压力和情绪相处的能力也越来越弱，每次遭遇情绪波动、压力巨大，我们都会碍于自己没能力自我调节，而选择抽烟、因为相处能力较弱，压力和情绪对我们的影响增加，这就又加重了抽烟对我们的影响。 那你说，我眼前只有这一个选择、只有这一个选择能解决我的问题，我能不对它上瘾么？ 反驳平时也接触过不少觉得自家孩子有"网瘾"的家长，基本上都会对自家孩子用这样的描述"整天就知道玩手机，连学都不想上了"、"真不知道手机有什么好玩的，一天到晚那么入迷，催他学习就开始吵架"。 而在跟家长交流过后，基本上都存在： 1、 平时家长太忙，跟孩子没有什么交流； 2、 家长只顾着玩自己的，除了管孩子吃穿，就不再关心了； 3、 家长对孩子特别的严格，想着用说教、责打，让孩子听话； 4、 不理解孩子，总觉孩子在撒谎、矫情等。 这时候你看到，孩子想跟父母有一些情感交流、想得到一些理解的时候，却总是得不到。但对于孩子来说，他并不具备自我调节的能力，在尝试了一些努力之后没有得到自己想要的，就会想着更换努力的方向。 那么，我想在这里你也看到了，孩子是因为自己的期待没有得到满足、得到的是反驳与否定，所以才想着更换。接下来他选择的方向，或者说选择交流的人，肯定是不会给自己这些，而是包容自己、理解自己的。 而你看过手机反驳我们、否定我们么？ 并没有。相反它还在尽最大可能的满足我们的要求。 这么乖这么好的伙伴，对孩子怎么可能没有吸引力呢？ 于是，被现实、家人、朋友冷落的孩子，就与手机成为了非常非常好的朋友。 看来能被人接纳，真的会很让人上瘾呢。 我爱上了自己最近几个月不是一直在往健身房跑嘛，所以也结识了一些里面的常客。相对于我这种就只是跑跑步、简单做做器械的，这些朋友要认真的多。当然，回报也多，无论男女各个身材都称得上不错。 正是应了那句话"保持的越好的人，越喜欢锻炼"。 这不禁让我想起了曾经遇到的另外一位朋友，是他妻子来找我的，而原因就是，"丈夫每天都要在健身房呆两个小时以上，孩子生日都不参加"。同时还存在着，"不让去就吵架"、"即便受伤也坚持去"这样的状况。确实也有一些运动上瘾了。 后来有缘与其丈夫有了一些接触，了解到，几年前他是一个身高164，体重200多斤的大胖子。生活中因为自己的"特点"，经常受到身边人的嘲笑、路人异样的眼光。这让他十分的自卑。 有一次同事们一起吃饭，专门给他搬了一个看起来特别结实的凳子。可能本意是为了他好，但却让他非常受伤。于是就下定决心要锻炼。 要说他确实是一个非常刻苦的人。虽然刚开始的时候坚持的有些辛苦，隔三差五才去一次，可从来没有想过放弃。而现在呆的时间越来越长、去的次数越来越多，身材变得确实越来越好了。 这让他非常非常的自信。现在的妻子是他一直在心中仰慕，没敢表白，在自己改变了之后才敢向她吐露心声，然后经过一点点努力才在一起的。 他很感谢锻炼。 说到之所以坚持，他表示"我总怕不锻炼了，这一切都没有了"。 通过健身与塑形，他确实赢得了不少东西。只是从他的最后一句话里，我想你也能够感受到浓重的焦虑。也就是，虽然他拥有了，但是他不觉得这些是因为自己而存在的，而是因为自己健身了，或者说因为健身而存在的。 这样的话语里还是包裹了厚重的自卑。 与其说他通过锻炼变得自信了，不如说是他将自信建立在身材变好的基础上，而没有建立在完整的自己、真实的自己之上，一旦这个基础没有了，深处的自卑就又暴露了出来。而他之所以上瘾，便是一直在借助健身来解决自己的问题，让健身与自己产生浓厚的联系。但也不自觉的忽略了自己的重要性。 所以他对健身的成瘾，是基于他爱上了健身后的自己、健身后的收获。但无奈的是，他自己并不爱自己。 在这时候我们看到了三个主要的方面： 1、 频繁使用 · 依赖外界解决自己的问题 · 自我得不到锻炼 · 因为缺乏锻炼而更依赖 2、 不断反驳 · 得不到共情与理解 · 灵魂寻找可以安身之所 · 不反驳的外物、接纳我们的人成了我们的依赖 3、 爱上自己 · 我不认可现在的自己 · 努力改变，爱上改变后的自己 · 爱上的依然不是自己，所以停下来就会焦虑 而这三个方面，透露出了我们需要我们的生活是利于自己的、是适合自己生存的。这当然是经由蛮长的人类进化史演化来的生存本能。 但是很多时候，我们在这个正常的本能之上走偏了。也就是本应是我们通过提高自己的生存能力，来解决自己遇到的一些问题、来让自己与环境和谐相处。可是我们因为能力不足、认知不够、贪图安逸等原因，而选择过分的依赖外界。就像那位不断吸烟的朋友、借手机减压的孩子，以及用健身美化自己，并爱上"健身后自己"的那位丈夫。 而如果你稍微对比一下自己身上，或者周围其他人身上对食物、酒精、蹦迪、美颜等的上瘾，肯定也能发现上面的几条。 那么，我们再稍微梳理一下： 1、 现在我面前正有需要解决的问题； 2、 但是现在我没有能力解决； 3、 问题不解决对我来说非常折磨； 4、 我积极的寻找其他解决办法； 5、 我找到有用的解决办法； 6、 我用解决办法缓解我的问题； 7、 问题重复出现，我重复使用； 8、 问题总会出现，我继续使用； 9、 我个人解决问题的能力没有得到锻炼； 10、 问题开始变复杂； 11、 我加大对办法的关注与使用； 12、 我因为方法给我带来的安逸、自身能力有限，选择依赖方法； 13、 我满意方法给我带来的结果； 14、 我依赖方法带给我的结果； 15、 除了这个结果，其他的我再也不想要了； 16、 继续不提高自己、继续沿用方法； 17、 形成了上瘾。 在这里面有两个核心点：第一点是，我们一开始的能力不足，这很正常，但我们没有意识到个人提升的重要性；第二点就是，我们不再主动锻炼自己、频繁的使用方法，像健身的那位朋友一样只想要方法带来的结果，而不接纳现在的自己。 能力不足的时候，就只能选方法、不认可自己，只认可方法带来的结果时，又形成了心理依赖。这想不上瘾都难。 而既然这是两个比较关键的核心，那也就需要从这两个核心出发来解决问题。 那么，每个人依赖的方面不一样，所以这里关于第一点只能给出指导方向，也就是： 1、 判断自己的生活中，有哪些是需要依赖外界的； 2、 在里面有哪些是不可能改变的（吃东西），有哪些是可以的； 3、 分析可以改变的方面对应何种欠缺； 4、 提高自己欠缺的方面。 关于第二点可能就简单的多了，因为它的方向就是，无论我现在是否有依赖、依赖多少，我都需要尽可能的： 1、 把注意力挪到自己身上； 2、 挪到自己能做的事情上； 3、 挪到自己的提高上； 4、 挪到自己的尝试与挑战上； 5、 挪到自己的反思与自我重建上。 这时候对应的就方向就非常明确了。 或者这样说吧，我们的能力本来就是一点点积累的，所以刚开始借助一些东西来实现不能实现的事情，是再正常不过的事情。但如果不去成长，就会逐渐变成依赖，而后演变成上瘾。 所以你看，成瘾不是天生的，而是经由一系列有意或无意的作用产生出来的，而最重要的原因，则在于我们不肯打磨自己、不肯成长自己。可面对生活，难道我们不需要打磨自己、不需要成长自己么？ 我们需要，但我们很少去做。“明知需要，却不做”，我们还真是对自己“负责”、还真是“爱”自己。 我想你也明白了，这种虚假的爱，只是“成瘾”出现的帮凶。而我们如果希望自己能够走出来，就需要真正的打磨自己、真正的成长自己，就需要我们能够真正的去爱自己。 你觉得呢？
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