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送你7本跑步电子书，一起学习，共勉！ 努力赚钱，是每个成年人应有的自觉；坚持运动，更是每个成年人该有的自律。身体是革命的本钱，拥有生命的活力，才能对生活与工作赋予更多的创造力。 生命有限，而我们就要创造出无限，可能。所以，坚持运动，去跑步，去给自己锻造一个健康的生命力吧。 拥有健康，生命鲜活，更能让你长寿，将自己的热爱坚持到老。长寿健康，近些年来也越来越受到大家的重视。去年世卫组织公布了20个长寿秘诀，下面就让我们一起来看看吧。 这是一个世界长寿秘诀的排行榜：1、唱歌；2、跑步、3、不要久坐；4、吃姜；5、减少卡路里摄入；6、吃绿叶菜；7、拥抱；8、吃花菜；、9、高质量的睡眠；10、保持开心；11、少吃糖；12、保持镇静；13、喝茶；14、吃苹果；15、少看电视；16、跳舞；17、吃大蒜；18、吃坚果；19、健康的牙齿；20、大笑 这样的排行榜，令人没想到的第一名，居然是唱歌。平时喜欢K歌的朋友，这下有福了。据说，当我们在唱歌发声时，全身的细胞会被“共振”到，因此就起到了愉悦的调频作用。看来，为了健康长寿，大家有事没事就多去唱唱歌吧。 其他的排行，总结来讲，饮食方面并不难做到。最难改变的是我们的一些生活习惯，包括：缺乏运动、长期久坐、情绪紊乱。那么就从这三项出发，我们要做到的，当然就是：坚持跑步、减少久坐、掌控情绪。 1、坚持跑步长寿排行榜第二名是跑步，为什么是跑步呢？而不是其它运动项目？能排在第二名，想必是有道理的。 首先，跑步是最为简单的运动方式。一双跑鞋，一条适宜的路，就可以跑起来了。无所谓跑多快，跑多远，想跑就跑，想停就停，舒服慢跑，运动刚好。 再来，跑步作为有氧运动，能够改善我们的身体机能。提升心肺功能，强大心脏肌力，促进新陈代谢，加快血液循环，畅通，预防心血管疾病。 增强大脑，活跃思维，提升记忆力，预防老年痴呆症。强化骨骼，改善颈椎，更有助于提升睡眠质量，提升身体免疫力。 最后，我想说的是跑步，不止有益身心健康，更能缓解精神压力、负面情绪。跑步过程中，人体会分泌多巴胺，具有镇静作用，能够改善我们的精神状态，减少抑郁症、焦虑症和强迫症，从而改变平衡你的生活。 2、减少久坐久坐，这一项应该是大多数人的现状。不管是白天上班8小时，或是晚上熬夜加班，往往一坐就是两三个小时没起身，再加上长时间对着电脑或手机，始终保持一个动作，颈椎容易出问题，严重影响身体健康。 久坐，还会导致血液流动减缓，出现脑供血不足，心肺功能下降等症状，不但伤心，也伤脑。长时间久坐，其实人更容易犯困、疲累，思维也会反应迟钝。另外还会影响肠胃功能，容易在体内堆积脂肪。因此，久坐的人更容易导致肥胖。 日常生活中，我们应该减少久坐。每上班1小时，至少起身走动一下，倒杯水，与同事交流闲聊一会。下班更不要直接瘫坐在沙发，捧着手机，刷着视频。 一旦上瘾，没看两三个小时都停不下来。与其久坐在家，不如约上好友，出门去逛街，或是约上跑友，出发去跑步。外面的世界如此精彩，有些美好，正等着与你不期而遇。 3、掌控情绪你我皆凡人，我们都是普通人，我们过不了佛性的人生。发生一些小事，矛盾，冲突，误会，委屈等，内心总会有些波澜，有些不爽，有些小情绪，有些不平静。拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。” 掌控情绪，绝非易事。正因为如此，我们才需要去学习如何掌控它。否则，任由情绪影响自己，过多的负面情绪也会造成身体的不健康。我们常说：情绪不好，容易生病。这是真的。 生气、悲伤、恐惧、疑虑、抑郁等，当你开始产生负面情绪，你的身体便会开始发生变化。时间久了，情绪积压多了，终会有爆发的时刻。 身体的免疫力会下降，容易伤心伤肺，加快机体衰退，血压升高，呼吸急促等现象，严重还会引起突发性心脏病等状况。 既然是负面情绪，那就需要排解发泄。简单粗暴的方式，就是去跑步。去跑到精疲力竭，跑到撕心裂肺，用身体的爆汗去发泄排解，把心中所有不快，统统扔掉。 这时，你会发现心情瞬间释然了，脚步也变得轻盈了，内心开始恢复平静了。 唯有内心平静，才能正视所有情绪，容得下喜怒哀乐，内心自然强大，而强大才能让你输出力量，从而真正地掌控自己的情绪。 |
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