维生素，让衰老有多远走多远

话说：时间是把杀猪刀。日常生活中的阳光曝晒，电脑辐射，汽车尾气、炒菜油烟，使用化妆品，甚至呼吸，都在产生一种很不稳定却无处不在的物质，使得皮肤失去弹性，越来越粗糙并产生皱纹；身体机能下降，抵抗力越来越差；各种疾病也随之而来…这种物质就是自由基。

人体的马其诺防线
人类是最长寿的生物之一，数百万年的进化使得人体拥有强大的抗氧化机制，组成抵抗自由基的重要防线：包括抗氧化酶、各类维生素和硒等。其中，维生素对于抵抗自由基发挥着重要的作用。不但可以直接清除自由基，而且彼此之间还可协同作用。另外维生素对于抗氧化酶的形成也是必不可少。比如，维生素E对细胞膜有特别的保护作用，而维生素C是水溶性的，可自由出入细胞内外对细胞进行保护。此外，维生素可帮助形成产生抗氧化酶来对抗自由基：像维生素C可刺激身体产生额外的过氧化氢酶；维生素B6可帮助身体制造谷胱甘肽。各种维生素和抗氧化酶及其他微量元素互相配合，形成了极其有效的抗衰老机制。

自由基怎样让我们变老
衰老的过程其实就是一系列的氧化反应。人的生存离不开氧气，但是在身体耗氧的过程中，大量自由基被释放。细胞膜受到自由基氧化反应的攻击，就会失去弹性并使得细胞丧失功能，更可怕的是，因此导致基因突变从而引起机体系统性的混乱。大量资料已经证明，炎症、肿瘤、衰老、血液病以及心、肝、肺、皮肤等各方面疾病的发生与体内自由基产生过多，人体清除自由基能力下降有着密切的关系。

维生素有多重要
维生素是人体生长和代谢所必需的微量有机物，在维持人体的生理功能方面有重要作用，同时帮助身体形成有效的抗氧化机制，不但可以直接消灭自由基，而且还可以通过参与形成消灭自由基的抗氧化酶，间接保护细胞。已发现的维生素有20多种，分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。前者包括B族维生素和维生素C。后者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。

维生素A 最“视觉系”维生素
维生素A又名视黄醇，从名字上能知道和视觉系统有直接的关联。其实早在唐朝，名医孙思邈在《千金要方》中已经明确记载动物肝脏可治疗夜盲症。而维生素A确实大量存在于动物肝脏中。是一类在结构上与胡萝卜素相关的脂溶性维生素。不但帮助人体维持正常视觉功能，还能维持骨骼正常生长发育，同时对于上皮的正常形成、发育与维持十分重要。

维生素A的前体β-胡萝卜素具有抗氧化作用，是机体捕获活性氧的有效抗氧化剂，对于防止脂质过氧化，预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老均有重要意义。同时对于机体免疫功能有重要影响，能有延缓或阻止癌前病变特别是上皮组织肿瘤。临床上作为辅助治疗剂已取得较好效果。

B 族维生素 最“多样”维生素
已知B族维生素有12种：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。在维持人体运转中发挥着各自不同的生理功能，如维生素 B1和B2能降低人体罹患肠道癌和卵巢癌风险；叶酸对于胎儿脑部发育有着重要作用；缺乏维生素B1容易引起脚气病及肠胃功能紊乱；缺乏维生素B6容易引起贫血和溢脂性皮炎；B族维生素之间有协同作用，一次摄取大部分或者全部要比分别摄取效果更好。

B族维生素是非常好的抗氧化剂，可帮助清除肝脏脂肪，降低胆固醇，预防动脉硬化。维生素B还能预防太阳晒伤及皮肤癌，保持皮肤光滑滋润，延迟皱纹的出现，另外还能促进毛发健康生长。

维生素C 最“解毒”维生素
维生素C是一种水溶性维生素，有着广泛的解毒作用，能在很大程度上缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害。据调查，在污染环境工作的人保持体内高水平维生素C以后，对有害元素的吸收则大幅度降低。维生素C可清除体内由抽烟引起的尼古丁，更重要的是，维生素C可以阻断强致癌物亚硝胺的合成。每天吃富含维生素C的新鲜水果，会大大降低各类癌症的发病率。

维生素C是重要的抗氧化剂，不但自身可以清除自由基，还能和维生素E在体内协同作用，使得清除自由基的功效加倍。同时可以保护如维生素A、维生素E、不饱和 脂肪酸等其他抗氧化物。维生素C能够治疗坏血病并具有酸性，所以又称作抗坏血酸。

维生素D 最“强壮”维生素
维生素D是一种脂溶性维生素，民间一直流传“多晒太阳可补钙”的说法，事实上，受阳光中紫外线的照射后，人体内的 胆固醇能转化为维生素D。而维生素D的生理功能是帮助人体吸收磷和钙，是骨骼生长的必需原料。

有助于形成骨骼和软骨，具有抗佝偻病作用。另外，维生素D还能使牙齿坚硬，此外对炎症有一定的抑制作用。

维生素E 最“性感”维生素
维生素E又名生育酚，对人体生长发育有重要作用，能促进人体性激素分泌，使女性 雌性激素浓度增高，提高生育能力，同时还能改善月经不调及性冷淡；可使男子 精子活力和数量增加，防治男性不育症。另外，维生素E在美容方面有着特别的功效：能保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积，同时还能加速伤口的愈合。

维生素E是一类非常重要的强抗氧化剂，不但自身可清除自由基，还可保护 不饱和脂肪酸，维生素A和ATP等其他抗氧化物；保护机体细胞免受自由基的毒害。维生素E还有改善脂肪代谢和血液循环，降低胆固醇及甘油三脂，预防高血压的作用。另外，还能降低细胞的需氧量，从客观上减少了氧化反应的发生。

维生素K 最“不缺”维生素
维生素K属脂溶性维生素。具有促进凝血的功能，故又称凝血维生素。1929年丹麦化学家达姆从动物肝脏和麻子油中发现，具有防止新生婴儿出血疾病、预防内出血及痔疮、减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。缺少它凝血时间会延长，严重的话会流血不止，甚至死亡。有意思的是人的肠道中有一种细菌会源源不断地制造维生素K，因此通常人体不会缺乏。

日常生活中抗氧化
运动注意适量
运动时会发生比平常多的自由基， 一旦运动过量，体内自由基中和系统来不及修补，就会在体内积累对身体造成损伤，因此运动要适量。运动过后可以食用富含维生素C、E、β-胡萝卜素的各种青菜水果，来中和体内的自由基。

避免过量服药
众所周知，许多药物都有毒副作用。例如抗生素，消炎痛剂，化疗药物都会产生自由基，长期服药会造成身体内自由基大量累积。

喝水要喝好水
弱碱性水中含有大量的电子，呈负电位，这些多余的电子可中和并清除自由基。纯净的弱碱性饮用水，是身体最好的水分补充物。

坚决远离香烟
抽烟会迅速产生大量自由基，据调查，每吸一口烟会制造十万个以上的自由基。抽烟可引发各类癌症，并加速癌细胞生长。同时会造成例如心血管病症、糖尿病及肺部疾病。请记住：二手烟伤害比一手烟更大。

减少做菜油烟
日常做饭免不了煎炒煮炸，由于大多数家庭习惯使用色拉油，在高温下会产生大量自由基，从呼吸道进入人体。因此做菜尽量避免煎炸，改用蒸煮为好。

拒绝加工食物
食品加工过程中不可避免地会使用色素、防腐剂及香料，过量食用身体会产生大量自由基。例如腌制食品含有 硝酸盐，会在胃里和蛋白质合成强致癌物硝酸胺。而维生素C可以有效阻断硝酸胺的形成。

少吃烟熏烧烤
高脂肪及蛋白食物在烟熏、烧烤过程中，肉类油脂滴入炭中，在高温下分解形成毒性强的致癌物苯并芘，随烟熏挥发回到食物中。

小心农药污染
农药的使用会产生大量自由基。若有条件的话，要选择有机农产品，或者将果蔬放入冰箱一至两天再食用，可降低百分之八十至九十之农药残留量。

食用蔬菜水果
新鲜蔬果中含有大量天然抗自由基的维生素及黄酮素以及纤维素。每天至少食用三种颜色以上生鲜蔬果对身体很有好处。

维生素存在于哪些食物中

B族维生素 ：谷物、果蔬、牛乳、蛋黄、鱼类、禽类、瘦肉、动物肝脏、酵母、坚果、糠麸、大豆等。

维生素C：樱桃、柠檬、橘子、苹果酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等各类果蔬。

维生素E：果蔬、坚果、压榨植物油、瘦肉、乳类、蛋类,此外在红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油中大量存在。

维生素D：鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、黄油、各种奶制品、三文鱼、金枪鱼等海鱼。

维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、菠菜、苜蓿、豌豆苗、甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜。

维生素K ：绿叶蔬菜、猪肝、鸡蛋。

哪些食物能清除自由基，延缓衰老？

人体内进行氧化时产生自由基（化学性质活泼的基团）。自由基反应能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，蛋白质和核酸变性，最后导致细胞死亡。目前认为体内自由基所引起的细胞功能损害不断积累导致人体逐渐走向衰老，甚至是罹患疾病的重要因素。在正常情况下，人体具有较强的抗氧他防御机制，可借抗氧化剂和抗氧化酶系统来清除自由基。
抗氧化剂和抗氧化酶都可由食物中获取。抗氧化剂包括维生素（维生素E、C、A和胡萝卜素）、硒、半胱氨酸、谷胱甘肽及某些辅酶等。抗氧化酶包括超氧化物歧化酶和谷胱甘肽过氧化物酶等。近年来我国已采用微量元素如锌、铜、锰和硒以及其他物质如维生素E、C和谷胱甘肽、β-胡萝卜素等来治疗由于自由基引起的组织损伤。因此，可以认为凡含有较丰富的维生素E、C、A和胡萝卜素、锌、铜、锰、硒、半胱胺酸、谷胱甘肽等的食物如家禽、瘦肉、鱼、海产品、大豆、豆制品及菌藻类（如蘑菇、木耳、海带、紫菜等），配以新鲜水果和蔬菜等都能起到清除自由基作用，或使体内自由基产生较少，线粒体的损伤较轻，从而可延缓衰老。

另据研究，茶叶（尤其是绿茶）中含有丰富的多酚类天然抗氧化剂，这些抗氧化剂也可清除体内自由基，因此，茶叶也是清除自由基食物。

维生素E和维生素C、谷光甘肽(GSH)、尿酸、胡萝卜素等，抗氧化酶体系包括超氧化物岐化酶SOD、谷胱甘肽过氧化物酶、过氧化氢酶等。这些抗氧化酶和抗氧化剂在体内组成了一道道防线，防止有害自由基对机体的伤害，维持体内自由基产生和清除的平衡?保证机体的健康。   
茶----
茶中的有效成分茶多酚是一种抗氧化剂物质，凡经常饮茶的地区，其居民患癌症的比率较少。由此可见茶多酚能消除自由基防止癌症的发生。  　　
菠菜----
其含有的大量β胡萝卜素和铁，能提供人体丰富营养。菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆。  
山楂----
所含有的黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力，还有防衰老、抗癌的作用。  　　胡萝卜 胡萝卜不仅能够增强人体免疫力，有抗癌作用，它更含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧和自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。 黄豆----
含有异黄酮，是一种天然抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用。常喝豆浆可以明显减弱妇女更年期症状，而且还有防癌和预防老年痴呆症的作用。对女性有很好的美容养颜的功效。 

此外，我国很多中草药中的有效成分都是抗氧化剂物质，例如，银杏黄酮、甘草黄酮等----。

人体内是靠什么来清除自由基的？

　　人体内具备一套完整的防止活性氧自由基损伤的机制，即抗氧化剂和抗氧化酶。在正常情况下，它们可以维持体内自由基代谢的平衡，使人体处于健康状态。如一旦出现自由基代谢的不平衡，或叫“氧化应激”，有可能导致疾病发生。
　　体内的抗氧化剂有维生素E和维生素C、谷光甘肽(GSH)、尿酸、胡萝卜素等，抗氧化酶体系包括超氧化物岐化酶SOD、谷胱甘肽过氧化物酶、过氧化氢酶等。这些抗氧化酶和抗氧化剂在体内组成了一道道防线，防止有害自由基对机体的伤害，维持体内自由基产生和清除的平衡保证机体的健康。
　　维生素E和维生素C
　　维生素E是抗氧化剂中最好的一种维生素。它失去一个电子后，可以从维生素C中获得补充。维生素C一般在人体内不能保存很长时间，它可以使维生素E循环再生，因此人们在吃维生素E的同时，兼吃维生素C，可以加强和维持维生素E的抗氧化作用。
　　β胡萝卜素
　　它是维生素A的前身。只要人体内有它的存在，在需要维生素A时，就可由β胡萝卜素随时制造。在不需要时它可担当抗氧化剂的角色，消除自由基。
　　人们在平时就应通过饮食，摄取天然的抗氧化剂，来协助身体破坏自由基。而我们的身体，也会有自然产生的自由基清除者来能抑制自由基形成。
　　超氧化物歧化酶
　　它是消除过超氧阴离子自由基的酶；
　　过氧化氢酶
　　它是消除过氧化氢和羟自由基的酶；
　　谷光甘肽过氧化酶
　　它是消除过氧化氢和羟自由基的酶。
　　虽然我们食入的动植物食品含有这些酶，但在消化过程中都将首先被分解为氨基酸，然后根据需要再在体内合成。但是如果饮食中缺乏合成它们的原料，就可能造成这些酶的缺乏和活性降低。比如，在制造谷光甘肽过氧化物酶时，必须有矿物质硒的参与。为了补充这种酶，应摄取含硒的食物。如动物的肾脏、牡蛎、鳕鱼、比目鱼等。
　　茶 茶中的有效成分茶多酚是一种抗氧化剂物质，凡经常饮茶的地区，其居民患癌症的比率较少。由此可见茶多酚能消除自由基防止癌症的发生。
　　菠菜 其含有的大量β胡萝卜素和铁，能提供人体丰富营养。菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆。
　　山楂 所含有的黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力，还有防衰老、抗癌的作用。
　　胡萝卜 胡萝卜不仅能够增强人体免疫力，有抗癌作用，它更含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧和自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。
　　黄豆 含有异黄酮，是一种天然抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用。常喝豆浆可以明显减弱妇女更年期症状，而且还有防癌和预防老年痴呆症的作用。对女性有很好的美容养颜的功效。
　　此外，我国很多中草药中的有效成分都是抗氧化剂物质，例如，银杏黄酮、甘草黄酮等

延缓大脑的衰老有妙方

  

    大脑的衰老是整个机体衰老的一部分，随着年龄的增长，大脑在形态和功能上都会发生迟行性变化。 

   主要表现为智力衰退、思维紊乱、记忆力下降、性格改变、行动迟缓等。这些改变的组织学基础主要是脑细胞的减少，并在神经细胞中出现老年色素。
   神经细胞是高度分化的细胞，自婴儿出生后不再分裂，细胞本身会逐渐老化并死亡。
   据估计，人脑的神经细胞有120－140亿个，平均每小时死亡的细胞数约1000－1200个。如果一个人的寿命为100岁，所损失的神经细胞也不过10亿个，仅占10％。
   也有人认为，从40岁开始，脑细胞逐渐减少，到70岁可减少20％，高龄老人的脑细胞可减少约30％。
   美国科学家指出：脑的潜力很大，人的一生，大脑可储存的信息量相当于美国国家图书馆藏书量的5倍，而我们现在储存的信息远远没有达到。
   这说明我们可以通过一些方法，减缓脑功能的衰退，充分发挥其潜力。 以下几点方法，可以帮助我们推迟大脑的衰老。
   一、多用脑，合理用脑
   俗话说：脑子越用越灵，这是正确的。最近，英国神经生理学家得出结论——大脑受训练越少，衰老的也越快；假若开始紧张工作的时间越早，持续时间越长，脑细胞的衰老过程也越缓慢。
   为了防止衰老，要多用脑，在整个生命阶段中都不要停顿，切忌饱食终日，无所用心。
   据研究，虽然神经细胞不会分裂，但神经细胞的“树突”（使神经细胞彼此联系而传递信息）在45岁时还能生长，多用脑能使细胞间树突增加，网络式联系更多，脑细胞的代谢也更旺盛。
   因此我们应该早动脑、多动脑，要主动的进行脑力锻炼。青壮年要勤奋刻苦，即使到了老年时代，也要保持身心活跃。
   二、保证大脑的营养
   人的大脑一生能储入1000亿个信息单位，大脑两半球的总通讯量，每秒钟可达40亿次冲动，大脑的工作十分紧张而繁重。因此，大脑活动必须有足够的营养和能量支持。
   1、供给脑活动的能量——主要是葡萄糖代谢，其消耗的能量占人体总耗能量的五分之一左右，平时要注意能量的供应。如早餐不宜吃的过少，夜间工作时要吃点夜宵。
   2、蛋白质供应对脑的发育十分重要。在中老年时期也要保证蛋白质的供应，而且需要完全蛋白质——即8种必需氨基酸都具备的蛋白质:鱼、蛋、肉类、乳制品、豆制品、花生、芝麻等。
   3、脑细胞的兴奋需要维生素B族和维生素C的支持，在五谷杂粮和蔬果里含有大量的维生素B和C。
   4、脑活动还需要胆碱的参予，在食物中有计划的、适当的补充胆碱对脑活动有益（蛋黄中含有胆碱）。
   5、应适当的补充脑磷脂、谷维素、维生素B1对脑活动也有益。
   三、多吸新鲜空气
   特别是旷野、山林、泉边的空气更清新，空气中含有较多的负离子，有利于大脑的疲劳恢复和神经细胞的正常活动。
   四、保持全身心的健康状况
   全身的健康有助于推迟脑的衰老。因此，年老时也要保持健康的身心。要多与外界接触，多与年轻人接触，奋力自强，投入生活，尽力做有益的工作也是推迟大脑衰老的一个重要环节。

   心理的健康，感到自己还很年轻的自我暗示也是非常有益的

男性怎么健脑 四大要点防脑功能衰退

人类随着年龄的增长，身体的各个器官都会出现衰老问题，大脑就是其中一个衰老最明显的器官，因此，对于每个人来说，特别是整天忙碌的男性朋友们一定要知道一些关于健脑方面的小知识。

人类随着年龄的增长，身体的各个器官都会出现衰老问题，大脑就是其中一个衰老最明显的器官，因此，对于每个人来说，特别是整天忙碌的男性朋友们一定要知道一些关于健脑方面的小知识。

脑功能衰退主要表现为智力衰退、思维紊乱、记忆力下降、性格改变、行动迟缓等。这些改变的组织学基础主要是脑细胞的减少，并在神经细胞中出现老年色素。

科学家指出：脑的潜力很大，人的一生，大脑可储存的信息量相当于国家图书馆藏书量的5倍，而我们现在储存的信息远远没有达到。但是，我们可以通过一些方法，减缓脑功能的衰退，充分发挥其潜力。以下四个方法，可以帮助我们推迟大脑的衰老。

一、合理用脑

俗话说：脑子越用越灵。大脑受训练越少，衰老的也越快;假若开始紧张工作的时间越早，持续时间越长，脑细胞的衰老过程也越缓慢。为了防止衰老，我们要多用脑，切忌饱食终日，无所用心。

据研究，虽然神经细胞不会分裂，但神经细胞的“树突”(使神经细胞彼此联系而传递信息)在45岁时还能生长，多用脑能使细胞间树突增加，网络式联系更多，脑细胞的代谢也更旺盛。因此我们应该早动脑、多动脑，要主动的进行脑力锻炼。

二、保证大脑营养补给

人的大脑一生能储入1000亿个信息单位，大脑两半球的总通讯量，每秒钟可达40亿次冲动，大脑的工作十分紧张而繁重。因此，大脑活动必须有足够的营养和能量支持。

1、供给脑活动的能量——日常生活要注意能量的供应，如早餐不宜吃的过少，夜间工作时要吃点夜宵。

2、蛋白质供应对脑的发育十分重要，而且需要完全蛋白质——即8种必需氨基酸都具备的蛋白质：鱼、蛋、肉类、乳制品、豆制品、花生、芝麻等。

3、脑细胞的兴奋需要维生素B族和维生素C的支持。

4、脑活动还需要胆碱的参予，在食物中有计划的、适当的补充胆碱对脑活动有益。

5、应适当的补充脑磷脂、谷维素、维生素B1对脑活动也有益。

三、多吸新鲜空气

新鲜空气中含有较多的负离子，有利于大脑的疲劳恢复和神经细胞的正常活动，闲暇时间不妨多去郊外走走。

四、保持全身心健康

全身健康有助于推迟脑的衰老。人到年老时也要保持健康的身心。要多与外界接触，奋力自强，投入生活，尽力做有益的工作，这也是推迟大脑衰老的一个重要环节。

送给男人的补脑清单

男人的脑力天生强于女人，但是他们衰老得也更快。统计显示男人患老年痴呆症的比女人多。让男人保持头脑清楚，需要女人相助——送他一份补脑清单。

 男性的大脑体积比女性的大15%~20%。但是，在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快两2倍；特别是男性大脑左侧脑细胞损失的数量大约是右侧的2倍，左脑大多与语言、推理等认知能力相关，因此要男人把一件事复述全面比女人更难；随着年龄的增长，男性主管自制力的脑组织流失比女性更快，到了45岁后尤为明显，这意味着男人们会经常干些管不住自己的事；而且相比于女人，男人更容易受到不良嗜好、掠夺性用脑、情绪和压力等问题的影响，加速大脑衰老。

       由此可见，男人的大脑更应受到保护，当他记不住你们的结婚纪念日、道歉时不知所措，别生气，他的脑力一定下降了。脑细胞成年后逐渐减少，到老年脑力怎么样，就要看他年轻时护脑工作的深入程度了，所以男人护脑要尽早开始，20~40岁时曾强脑力的黄金时段。

(一).脑细胞受损警告

如果他经常出现以下现象，说明他的脑细胞已经开始受损，我们应该开始提醒，并帮助他有意识地保护脑细胞了。

身体

1.      经常眼睛比老，哈欠不断；

2.      经常目眩、眼前冒金星；

3.      懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力；

4.      经常口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料；

5.      经常走路抬不起腿；

6.      坐下后不愿意起来，时常呆想发愣；

7.      下肢沉重，休息时候总想把脚架在桌子上。

思维

1.      记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情；

2.      提不起精神来，烦躁、易怒；

3.      入睡困难，易醒多梦；

行动

1.      早晨懒得起床；

2.      不想参加社交活动，尤其不愿意见陌生人；

3.      频繁的想用茶或者咖啡提神；

4.      说话、写字时常出错。

(二).五个“一”工程伤害大脑

一种社交排斥:  失恋

科学家在试验中发现，当我们遭受突然打击，如失恋、离婚、同事关系恶化、遭拒绝等、人体感知生理伤痛的大脑区域就会有反应，对大脑造成一定程度的损伤。

一种压力:  紧张

当我们紧张时，肾上腺会分泌出皮质醇激素。大脑长期被这种有毒性作用的激素侵蚀，是脑细胞衰老退化的首要原因

一种意识习惯:  长期饱食

     进食过饱，大脑中一种生长因子就会明显增多，它们是引起动脉粥样硬化的重要原因。如果长期饱食或吃肉过多，势必造成脑血管弹性降低，出现大脑早衰和智力减退等现象。

一种情绪:  生气

生气会加快脑细胞衰老，减弱大脑功能，而且大量血液涌向大脑，使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气减少，对脑细胞来说好似毒药，愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的证明。

一种嗜好:  吸烟及饮酒

长期吸烟、喝酒会导致大脑供血不足，神经细胞出现病变，使脑组织变成“海绵状”，增加老年性痴呆风险。脑细胞受损后又会增加身体对烟草、酒精的需求。

(三).两种疾病容易损伤大脑细胞

失眠：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会加速脑细胞的衰退。英国医学家认为，失眠对大脑的损伤与大量饮酒的伤害作用相同

悲痛：腰背疼痛是现代人的常见病。一般很难联想到悲痛与大脑有关，但悲痛每持续一年，脑灰质将损失大约1.3㎝，这相当于一般人因然衰老10~20年所失去的脑灰质。

脑细胞的死亡速度男性比女性快两倍随着年龄增长男性主管自制力的脑组织流失比女性更快，到了45岁后尤为明显

(四).“无感”补脑清单

吃

1. 吃好早餐。脑细胞消耗的氧气和能量在人体中占30%以上，脑细胞一旦缺乏养料，大脑记忆力和其他功能就会减退。早晨醒来时大脑最缺乏能源，所以一定要吃好早餐为大脑补充能量。早餐最好以全麦、糙米等未精制的谷类为主食，让血糖缓慢上升，持续供应脑部能量。

 2. 多咀嚼。当牙齿咀嚼硬物或咀嚼速度加快时，大脑的血流量就会明显增多。每一口食物聚焦20下，可以保证大脑供血，保持正常思维活动。充分咀嚼还有助于分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能提高记忆力和学习能力。

听

        3.欣赏音乐。声音会使大脑更活跃，脑电波85%的能量是由声音引起的。音乐可激励大脑的感情中心，平抑烦躁、缓解压力。最好是学一种乐器，大脑将面临着控制若干组肌肉协调工作的问题，同时记诵曲目，这些都是对大脑很好的锻炼

说

1. 和朋友聊天。医学专家认为，聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系，促进大脑思维，延缓大脑逐渐衰老，经常聊天可以算作为大脑做“保健操”。

2. 朗读。朗读时，70%以上的神经细胞参与大脑活动，超过默读和识字，相当于大脑的“热身体操”。可以使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡，血流量及神经功能的调节处于良好状态，特别有助于减轻精神压力，锻炼我们的记忆力合表达能力。

 想

冥想。每天十五分钟的静坐冥想可以使大脑的血流量增加25%，并刺激脑神经的活性，如同给大脑洗个“泡泡浴”。

活动

1. 结伴慢跑。美国科学家的一份研究报告称，经常结伴慢跑可以增强脑细胞之间的联系，促进脑细胞生长，并有助于我们集中注意力、单独慢跑则没有这种好处。

2. 每周散步。运动可以刺激大脑增加一种滋养蛋白质，它对脑部的学习能力、持续强化功能不可或缺。每周抽出三次安静地散步半小时，大脑的学习力、注意力和抽象推理能力就能提高15%。

3. 向后屈身。美国研究人员通过对直立、向前屈身、向后屈身等姿态的对比，发现最有益于促进脑细胞再生、改善智力水平的动作是将身体向后弯曲。

 (五).补脑三种食物

苹果：美国研究人员发现，引用苹果汁也许能增加大脑中基本的神经传递素——乙酰胆碱的含量，这结果是提高记忆力。乙酰胆碱这类神经传递素是从神经细胞中释放出来的化学物质，它们能将信息传递给其他神经细胞。

香蕉：香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑创造能力。另外，香蕉中还含有色氨酸，可以形成一种“满足激素”，环节精神上受到的压力。

鱼: 研究人员发现，经常吃含不饱和脂肪酸的鱼（鲭鱼、三文鱼和鲱鱼）的人与普通人相比，大脑的功能状况和运转速度分别高出

经穴按摩防治衰老法
通过不同的手法不同的经络穴位按摩，可使各经经脉相通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。
    一、十指梳搔头皮法
    头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。
    二、搓掌揉脸法
    人们到了老年经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各60次，激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。
    三、搓揉耳廓法
    “耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能(有耳病、化脓性中耳炎者禁用)。
    四、扣齿弹舌法
    齿属肾，“肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。老年者常扣齿则健齿，齿健则福。每日早晚扣齿各60次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。
    “心开窍于舌”，舌为心之苗。每日早晚弹舌各60次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。
    五、颈项部按摩法
    颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。
    六、肩胛部按摩法
    肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。
    七、上肢部按摩法
    上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴)；从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。
    八、胁肋部按摩法
    胁肋部位为肝胆经脉(期门、章门)所交会，每日早晚按揉60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。
    九、腹部穴位按摩法
    腹为任脉经过之处，每日早晚双手重叠放在脐部(神厥穴)，上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。
    十、腰部按摩法
    “腰者肾之府”，肾为先天之本，肾主骨藏精。每日早晚按摩腰部(肾俞穴、命门穴等)，使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。
    十一、骶尾部按摩法
    骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部八骨?穴和长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。
    十二、下肢部按摩法
    下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道。每日早晚拍打由下(三阴交穴—悬中穴)向上(足三里—阴陵泉)和股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(风市、环跳穴)，如此反复拍打60次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。
    晚睡前温水泡脚30分钟(冬季水温42～45℃)，两足稍晾干后反复搓推足心(涌泉穴)60次，涌泉穴为肾经之源，对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。

揉搓8部位 让衰老望尘莫及！（组图）

女人爱美不分年龄，可随着岁月的流逝，30岁后的她们却逐渐走入了生命的“多事之秋”：皮肤慢慢失去弹性，色斑、皱纹布满额前眼角，身材也开始走样……衰老如洪水猛兽般吞噬着她们的美丽与健康。那么，有没有什么简而易行的方法让衰老也望尘莫及呢？答案自然是肯定的。一种以“搓”治衰的法宝，即：常搓八个部位可保持年轻不衰老。
　　
　　搓手
　　一、搓手：
　　双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
　　搓额
　　二、搓额：
　　左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
　　搓鼻
　　三、搓鼻：
　　用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
　　搓耳
　　四、搓耳：
　　用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
　　搓胸
　　五、搓胸：
　　先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
　　
　　搓腹
　　六、搓腹：
　　先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
　　搓腰
　　七、搓腰：
　　左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
　　搓足
　　八、搓足：
　　先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。