通过本文你可以获得什么 1、翘臀的几个简单动作 2、动作对练臀的优势 一、几个简单练翘臀的动作动作一：臀桥 动作要领： ①平躺于瑜伽垫上，保持放松 ②小腿撑起，保持与地面垂直 ③利用腹部与臀部的肌肉向上顶起胯部 ④然后保持3秒，保持上快下慢 这个动作可以在床上进行，因此这个动作就很方便，我们平时在晚上，在床上就可以练习这个动作，这个动作就算我们躺着床上玩手机，也可以非常方便地完成，所以希望大家可以坚持地练习。这个动作对我们臀部肌肉有一定的拉伸作用，可以很好帮助我们塑形我们臀部肌肉，消耗我们的臀部脂肪，让我们拥有完美的臀型。同时也会锻炼到我们的腹部肌肉，帮助我们保持腰部的身形。 动作二：向后踢腿动作要领： ① 站立于墙壁或者有靠背的椅子前 ② 双手支撑于椅子的靠背上 ③ 单腿向后踢腿 该训练方式一组15次，一共3组。对我们的大腿内外侧有很大的好处。同时也是相当的简单，如果是上班族，在工作的闲余时间，我们可以利用我们在办公室的椅子来完成这个动作，当然如果你是学生党，那么也是一样的。同时，大家显而易见，这个动作可以很好地练习到我们的臀部肌肉，让我们拥有好看的翘臀。 动作三：单腿臀桥动作要领： ①放松躺于地上 ②保持小腿立起，地面垂直 ③一条腿向斜上方抬起 ④利用臀部与腹部肌肉抬起腰部 ⑤然后保持3秒，保持上快下慢 可以每组15次，一共3组。这个动作对我们臀部肌肉进行拉伸，塑造我们的臀型，让我们的臀部更加好看，同时也会锻炼到我们的腹部肌肉，帮助我们保持腰部的身形。并且可以提高我们的核心，让我们的平衡能力有所提高，一个动作可以获得这么多的好处，所以这个动作大家可以多多练习。 动作四：俯卧撑侧抬腿动作要领： ①俯卧于地上 ②单膝立起 ③另一条腿向外侧抬腿 可以每组15次，一共5组。这个动作同样可以拉伸我们的臀部肌肉，同时会对我们臀部的外侧肌肉进行塑形，消耗臀部多余的肌肉。同时对我们的手臂力量有一定的提升，帮助我们瘦胳膊。这是一个很好的练臀动作。 结语：以上就是我们给大家分享的几个动作，大家可以看出这些动作都非常的简单，但是大家不能忽视这些动作的效果，同时千万不要急功近利，希望大家能够坚持训练，保持一定的辅助训练，就一定能够帮助大家获得自己满意的效果。所以，大家一定要坚持，不管什么事情，你坚持了就一定会有一个好的结果。这个结果也一定会让自己满意的。 |
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