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减肥计划执行的一丝不苟，但是体重却久久不下，到底是哪里出现了问题呢？ 在减肥的道路上布满了“陷阱”，如果减肥中我们不小心掉进了这些“陷阱”就会导致我们的体重久久不下，甚至可能出现增肥的情况。今天给大家介绍7个“陷阱”，减肥的时候一定要擦亮眼睛避开。 误区一：只吃蔬菜减肥 减肥中有些人为了控制热量，只会吃水果和蔬菜，对蛋白质和主食避而远之。蔬菜水果的热量固然低，但是只吃水果身体中就缺少蛋白质和碳水中所含的营养物质，长期下去就会造成营养不均衡，营养摄入不均衡，就会出现身体激素紊乱，进而引起肥胖！ 减肥中控制热量固然重要，但是也一定要考虑营养均衡，身体营养均衡了，器官才可以维持正常的运转，新陈代谢自然也就处于正常的水准了。 《中国居民膳食指南》建议一顿正餐按照饮食种类安排：谷薯类占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克的牛奶或奶制品。 误区二：不敢吃脂肪 减肥的人应该都知道脂肪是身体所需营养素中热量最高的。所以很多人在减肥的时候就会拒绝一切含有脂肪的食物。 但是脂肪也是维持新陈代谢运转的重要成分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果身体缺少脂肪摄入，就会导致这类维生素摄入不足，自然就影响新陈代谢的正常运转。 建议：脂肪是有三大类，饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、反式脂肪酸。其中不饱和脂肪酸是有利我们的身体健康的，存在于深海鱼、坚果、牛油果等中，所以日常中适量安排一些不但可以保证帮助我们减肥，还有助于身体的健康。 误区三：只做单一的运动 很多运动减肥的人，只会选择跑步。但是我们长期做单一的运动，身体很容易适应这种运动方式和运动强度，减脂效果也会越来越差！ 建议：运动减肥中，我们应该多样化运动，这样可以避免身体出现适应性，降低运动效果。比如：跑步的时候可以选择快走，慢跑交叉进行，在家的时候可以跳绳，俯卧撑等。 误区四：不吃主食可以减肥 身体中所需的能量主要来源来自于主食，减肥中不吃主食，身体就会出现能量不足的情况，这个时候身体就分解肌肉来获取能量，维持身体的正常运转。长期下去，肌肉含量大量减少，代谢也就会严重降低。 《中国居民膳食指南》建议:每人每天应该摄入谷薯类食物250克-400克，减肥期间更建议主食粗细搭配。相比于容易消化的米面，粗粮的饱腹感更强，gi值更低，也更有助于减肥！ 误区五：渴了才喝水 生活中很多人都没有主动饮水的习惯，大多都是等到口渴才去喝水，其实这个时候身体已经严重缺水了。水是维持新陈代谢的主要物质之一，如果身体饮水不足，就会出现代谢降低，自然而然消耗脂肪的能力也会降低。 《中国居民膳食指南》建议：每天饮水1500-1700毫升，少量多次为身体补充水分。减肥的人可以相对多一点，每天控制在2000~2500毫升。 误区六：不吃晚餐能减肥 很多人为了加快减肥效果，通常会选择不吃晚餐的方式，如果不吃晚餐的话，中餐和第二天的早餐相隔的十几个小时，身体长期处于空腹状态，身体分泌的胃酸就会腐蚀胃壁，长期下去就会出现肠胃疾病，长时间空腹还会出现暴饮暴食的现象，晚餐不吃，身体为了维持身体运转，也会分解大量肌肉，从而影响新陈代谢。 建议：晚餐不能不吃，但是可以少吃，避免晚餐过度油腻即可。 误区七：运动后不吃东西 运动减肥中有一批人失败的原因是运动完后暴饮暴食，所以就会以为运动后不能吃任何东西。 其实，这个想法是错误的，运动后我们是可以吃适量的蛋白质的，不但可以促进肌肉生长，还可以修复受损的肌肉。 建议：运动后可以安排运动消热量一半的食物，食物的选择以高蛋白质食物和高碳水化合物类食物为主，比如1杯牛奶+1根香蕉就很合适。 如果你也有其中的问题，就需要及时的改正了， 这样才可以保证我们减肥顺利。 |
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