70-79岁是长寿关键期，要如何做才能确保健康长寿？

健康长寿，一直是大家所努力追求的。

健康，是人们生活质量的基础；

而长寿，则是每个人的梦想。

在人的一生当中，70-79岁之间，我们称之为“长寿关键期”，如果在这个阶段，能够做好全面的保养，长寿其实也不难！

为什么说70-79岁，是长寿关键期呢？

经过科学研究对比发现，在70-79岁年龄段的老人，平均每个月会有两次健康问题。

另外，研究者称，人在70岁以后的时期，器官的衰老会变快，各种疾病高发！

而当人们进入80岁之后，人体的衰老速度又回归一个平稳的状态，健康也会恢复到比较稳定的水平。

所以，想要长寿，在这个年龄阶段，就一定要注重养生！

要健康更长寿，做到：3防，4勤

“3防”

一、防痛风

近年来，痛风高发，威胁着人类的生命健康。

一旦发生痛风，不但会让人有“痛不欲生”的感觉，还会导致痛风性肾病，损害健康。

尤其是中老年男性，爱吃，肥胖，三高类的人群，更是痛风的高发人群。

所以，在日常生活中，一定要注意自己的尿酸水平，一旦发现异常，及时进行控制。

措施：

1、少憋尿

如果尿酸高的人，经常憋尿，会导致尿酸不能及时排出，损害肾脏健康。

另外，尿酸的排泄，需要依靠尿液；

一旦经常憋尿，就会导致尿酸滞留，危害巨大。

因此，日常要做到多喝水，增加排尿次数，促进尿酸的排泄。

2、定期查

对于高尿酸的人来说，一定要稳定自己的尿酸值，定期检查尿酸值。

正常情况下的尿酸值，男性为：149~416μmol/L，女性为：89~357μmol/L。

若是长时间超出这个范围，就是尿酸高了，有痛风的风险，要遵医嘱，适当的进行降尿酸的治疗，不要忽视。

二、防肺病

肺，作为呼吸系统中，最重要的器官，是连接人体与自然的纽带。

然而，肺部与口鼻相连，也是人体最为“娇嫩”的器官，很容易受到外部的伤害。

尤其是中年以后，肺部会变得越来越娇弱，一旦其受到伤害，身体的免疫系统，也会随之变得糟糕。

措施：

1、补维生素C

维生素C，是一种较好的营养物质，也是人体每天需要最多的。

因为维生素C溶于水，会随着身体被代谢掉。所以肺不好，或是经常抽烟的人群，需要多补充维C。

有关数据指出，维C可将因吸烟患肺病，和呼吸道阻塞性疾病的风险，降低50%左右。

日常食物来源：橘子、猕猴桃、樱桃、番茄、柠檬、大白菜等含量较高。

2、养肺茶

玉参，就是我们常说的玉竹。可以滋阴润肺，生津止渴，效果尤佳。并且，可改善肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等。

桔梗，具有很高药用价值，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等。用其泡水，对于肺部健康，十分有益。

婆婆丁，就是我们常说的蒲公英。用其泡水喝，可消炎杀菌，促排毒，对于各类慢性炎症，均有不错的效果，可改善慢性咽炎、扁桃体炎等，有益咽喉健康。

苦苣，可清热解毒，利尿消肿，增强人体免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。

四者搭配成婆婆丁玉参茶，日常饮用，可润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，排烟毒，是很好的选择。

三、防心脏疾病

心脏，无时无刻都在跳动着，不停歇，一旦停止，生命便就此结束。

但是，心脏也有自己的“寿命”，通常来讲，心脏从人们40岁，开始衰老，其向全身输送血液的效率开始降低。

年龄越大，其功能便会越弱！

中年以后，是心脏病高发的阶段，心梗等突发性心脏疾病，就是这个阶段的人群，突然离世的重要原因之一。

措施：

1、多豆制品

豆制品，富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等；

能够减少动脉硬化，并且显著降低冠心病的风险。

日常生活中，多补充豆类食品，如：豆腐、豆芽、黄豆等等，不仅对心脏有益，对健康也有帮助。

2、养心穴

在小指一侧的腕横纹向上1横指处，有一个养心穴：通里穴。

日常按揉此穴，能够改善心痛、疲劳，有舒心安神的作用。

建议每日3次，每次按揉20下即可。

“4勤”

1、勤运动

老年以后，依然要坚持每天运动。

但是，运动不要过度，也不要过于激烈，否则容易导致磨损，破坏软骨。

比如，频繁爬山、爬楼等，都是非常伤害关节的。建议通过慢跑、散步、太极等进行锻炼，既不损伤关节，又能强身健体。

2、勤泡脚

脚部，是人体中穴位最密集的器官，日常生活，可以通过“泡脚”的方式，来提高自身的免疫力。

经常泡泡脚，不仅可以驱寒祛湿，还能促进身体血液循环，新陈代谢，起到养生的作用。

而泡脚，也是一种简单，快捷，不用花钱的养生方式，我们何乐而不为呢？

3、勤微笑

一句俗语说的好，笑一笑，十年少，其实不无道理！

每个人，活在世上，都要拥有积极乐观的心态，笑口常开，这样才能福寿相随。

据数据显示，那些悲观的，消极的人，通常朋友少，社会地位不高，精神压力大，更容易导致疾病的发生。

4、勤拉筋

俗话说，筋长一寸，寿延十年。人的筋越短，寿命就越长；筋越硬，寿命则越短。

研究发现，众多长寿者，都有一副柔软的筋骨。

而人的脚筋，是人体筋之根，所以日常可以做一做拉筋动作。

方法：腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

作用：经常拉脚筋，使脚筋越软，气血也就越好，血液循环越旺盛；还可以有效预防一些慢性疾病，促进身体健康。

频率：每日2次，每次交替上踢50-100下即可。

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