别光跑步了，每天10分钟做这件事，体重暴减！

这次他们带来的是，一套甩肉运动普拉提训练。

话不多说，赶紧接着往下看吧～

我发现我的粉丝真的很刁钻，每次发减肥的视频都直接进了她们的收藏吃灰。

接着第二天又来问我：“有没有简单易学，用时短，没有场地限制，徒手能力，消耗热量还高的运动？”

怕了怕了，你们这是逼着我把绝学交出来了。

如果硬要说满足以上种种条件的，我只能想到新西兰博主发明的“10分钟普拉提”了。

本尊我就是靠着这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了20斤。

它不仅动作幅度小，而且用时短，更没有场地限制，对热量的消耗也是杠杠的，大部分的动作即使在床上也能完成。

用百科里对普拉提的诠释就是「锻炼人体深层的小肌肉群」。

这全要归功于它的动作设计原理，每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。让热量消耗做到更大化，减肥效果也更大化。

虽然这组动作专注于核心力量和控制，但由于通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调，因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。

无论你的健身水平的高低，普拉提可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众，可以针对任何人。普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。

每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源IG@laprin_official

零基础的人，到底如何在家练习？

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今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。