安健 / 八部金刚长寿功 / 八部金刚功练功注意事项及动作细节

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八部金刚功练功注意事项及动作细节

2020-07-12  安健

 注 意 事 项

道长传授金刚功有两个视频,可以在我的投稿中找一下。视频看过之后,再将以下细节进行对照。

1.金刚功中握的拳为方拳,大拇指盖住四指的指甲,如图

方拳

2.练习金刚功之前必须做充分的准备活动,如活动膝盖、腰、手腕脚腕,抻筋、压腿等。练功时要循序渐进,量力而行,避免扭伤。涉及下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。

3.饭后一小时内不能练,最好两小时后再练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。

4.每部最少做5遍,最多不超过9遍。对称的动作不能只练一边,练完左右对称动作算一遍。

5.练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。练习时要自然呼吸,千万不要关注或配合呼吸;千万不要关注体感、气感等,有气感很正常,但不能执着,要无视这些。从心理上不要把它当功法练,而是当广播体操练,这样动作更自然,心思简单,效果反而更好。

6.金刚功宜在早上太阳出、未出时面对东方练习;长寿功宜在晚上静时面对月亮练。若受生活和工作的限制,也不强求。要注意每套功都要从预备式起,练完后一定要收功。

7.从力度上讲,金刚功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程,要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力、僵力。用自身7-8成力,不要用全力,主要手用力。

8.初学时,动作不要求规范标准,一般的照动作做,不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练,逐步的达到标准化、规范化。切忌操之过急。

9.可根据自己的病情和兴趣,选练其中一部或几部,或选择动作容易的先练,但每次一定要做起式,练完一定要收功当然,练完全套功更好。

10.女性生理期、怀孕期间禁止练习。这里解释一下,金刚功走血快,凡是身体上出现了出血症状都不要练,同时女性生理期是独有的排毒阶段,练功会影响自身排毒,而且生理期休息不会前功尽弃,生理期彻底结束后继续练习即可。

11.病情严重或残疾不能站立,可坐着练,躺着练。不能动手可以动脚,不能动脚可以动手。周身活动不畅通者,可以练金刚功的第六部或长寿功的第一或第二或第八部均可。

12.练功后如出现呕吐杂质、吐血、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象时,精神正常或精力更加充沛,则属正常。如精神萎靡不振或疲惫乏力则要停练。检查动作是否符合要求,近日饮食起居是否失节。

13.习练金刚功多见下面几种现象:

      (1)嗜睡,这是因为精气神不够,练功后人体自我调节出现的现象,一般持续一到两周时间,因体质差异和练功勤快与否有差别。

      (2)拉肚子,不同于生病拉肚子,排泄物粘粘糊糊带黑色或暗灰色;虽然拉肚子,但精神很好,持续时间不长。

      (3)病情加重,感到病灶部位疼痛加剧,这是治病除根的关键时候,要继续练功攻克它不要怕,经过一段时间病症会减轻而至痊愈。

14.金刚功推广之后的效果(张道长和许道长的总结):

      对头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石、尿结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾及肿瘤、某些癌症等均有很好的辅助治疗效果。青岛一癌患者练金刚功,累了就歇,歇了又练,一天练到晚,每部不超9遍,一天练多次,一个月后胃癌竟然消失。总之,金刚功对祛病健身的效果是非常好的。

      目前B站有一位多年肝炎的朋友,练功两个月肝功恢复正常,其他朋友我没有主动问过病情,这方面属于个人隐私,如果有朋友愿意分享自己的康复情况,我可以总结下大家的效果,为更多的功友带来信心。

以下是每部动作的细节要求:

起  式

       上面已经提及用力,这里不再赘述,用力是从起式就开始,起式做不好,整体效果都打折扣,直立静心后不要再顾忌杂念,任凭杂念如流水,我自岿然不动。

        起式手掌翻三下也可以,翻一下也可以,但不要太快,注意要五指并拢,要用力,感觉筋在扭转,稍停再翻回来,手热了就做到位了。

第一部

1.两臂尽量往两边伸展,保持伸展状态下稍停

两臂伸平

2.手猛向上翘,用力向外推,用力程度好像要把两面往中间夹的墙推开一样,保证这种推的状态下稍停。

双手上翘

3. 手不能离头太远(如下图便可),两手在一条直线上,手掌依然用力

双手置于头顶上方

4.这个动作要用力向上伸举,两只胳膊在耳旁伸直胳膊用力向上伸展,与脚有一个对拔

的力,稍停

5.双手和胳膊向下画弧之前,要先往正上方抻一下再下来,下来的过程也要用力,好像在向远处用力的画一个弧形。

6.双臂要伸展直,稍停,手腕猛向下,手指向里勾,抱球下来。

第二部

1.手向外向前伸出,尽力前伸,五指并拢,身体不要前倾。

2.双手向上猛提,上身前倾,手掌根部不能分开,特别是画红圈部位,身体不歪斜。

掌根贴紧

3.手向下推的时候,手与身体之间离开一点,不贴皮肤擦着衣服推下去,注意,此处手不贴背

4.两手伸平,尽量向两边伸展,稍停后,好像捧球一样,收回。

第三部

1.先是握拳,后是出掌,不要遗漏了动作

先握拳
后变掌

2.向上举的手从耳边上去,上拖时的力度像用力托起千斤重物,另一只手用力向下按

3.上面的手掌尽量放平,不要太勉强,循序渐进,撑住稍停。手掌立起后,上下用力抻一会儿再收。

4.双手收回要用力,一手用力向下拉,一手用力提。脚跟不离开地面。

第四部

1.要猛出手,手尽量向前方伸出,身体保持中正,眼神随手转动。手过头顶时不抬头,心思跟手走。手尽量向远伸展画弧

2.用力撑住稍停再用力拉弓。前面手掌稍倾斜

手掌微斜

3.放箭有一个转手腕的动作,不要忽略。放箭的时候依然有一个伸展的力在里面。

放箭发力

第五部

1.两只胳膊用力向两边对抻开后,身子和两臂成一条直线,注意前手和后手有一个对拔力在里面,下面的手指向后脚跟,眼睛看后脚跟,稍停,猛翻掌。

2.收时,两手依然用力收回,用身体的7成力,不用全力。

第六部

1.眼睛微闭,目若垂帘,眼神投放到身体内部,不是想象具体的器官,此时应忘掉一切解剖学概念,把身体看作虚空。

2.双手下按要用力,双臂贴紧身体再转身

3.以头带动身体去转动,要慢,两脚不同方向用力踩地,胳膊贴住身体随着转动。转到正面要稍停再转向后面。

4.双脚不要移动,膝盖不要弯曲。

5.有腰椎颈椎等疾病的人要循序渐进,初期可缓缓转身,待病情缓解后再加大扭转幅度。

第七部

1.双手猛向前尽量伸展出掌,身体保持正直。

2.双手尽量向远方伸展画弧。

3.上面的手臂始终要伸直并在耳侧,两只手臂成一条直线,向下落到时候有向下的力,还有两手一个向上向前,一个向下向后对拔的力量。每个人做出的动作可能都不太一样,因为年龄、身体条件等等原因,所以根据自己的情况逐渐做到标准。

4.向下俯身时要注意,不是用力抻腿上的筋,而是折胯,上身保持正直以腰部为轴心向下折,应该感受到的是胯部和腿部两处韧带的拉伸。做前面几部动作如果腿部不够用力,可能在这部会造成韧带拉伤,所以俯身时可以慢一些,逐步拉伸韧带,不必强求一步到位。

5.做完一部后,如气喘吁吁,要自然站立,稍停片刻,等气息平稳了再开始做下一部。

第八部

两手扣紧向下用力,脚并拢,牙齿叩紧,年轻人可以稍用力向下顿脚后跟,体弱的人不可以。

收  功

1.收功式一定要做,无论您练了哪部,休息前都要完成收功式。不收功则散开元气不能归聚,就像庄稼成熟不收割,白白浪费成果。所以必须收功。

2.做到两手分开时,两手分开后向左右变垂掌(掌心向内),慢慢向下落,五指并拢,手伸直,胳膊在体侧伸直,有一个向下的力,指向脚,停留片刻,可以真实感觉到气直接上到头顶,再从后面下去到涌泉穴,像下雨的雨珠往下走,整个动作不需要想什么,感觉脚底热了,身上没有火气了,收功到位,没有感觉也没事,只要动作到位,效果都会有的。全程不要用意念去引导感觉,那只会起反作用。

练习后

1.双手张开,五指分开,反复握拳张开。

2.与此同时放松腿脚,可以原地放松跑或单脚跳。

3.双臂在胸前交叉,双手向后轻拍自己的肩膀和后背、也可轻拍腿部,几下便可。

4.不可沾凉水,吃冷食,吹空调及风扇。

5.夏天用干毛巾把汗擦去,冬天练功出汗后要披一件衣服防止受凉。

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