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大量补钙,心血管可能“吃不消”

2020-07-13  图书 馆员

【大量补钙,心血管可能“吃不消”】钙在预防骨质疏松等方面有着重要作用,生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……我国全民补钙的氛围一直很浓厚。但补钙的方法不对,可能会损伤心血管健康。《生命时报》采访专家,提醒你过度补钙对健康造成的影响,并告诉你专家眼中正确的补钙方法是什么↓↓

老年人大量补钙会损伤心血管

研究表明,大量补钙可能对血管健康产生副作用。虽然这并非最终结论,但是这个发现有利于进一步的研究。

  这项研究涉及1471名更年期后的健康女性,平均

年龄74岁。研究人员给其中732人每天补一片钙,给739人每天一片无效对照剂,追踪观察了5年。

  结果显示,补钙的女性患心脏病的人更多。补钙的女性中有31人患心脏病,服用无效对照剂的女性只有21人患心脏病。

  这是由于补钙使血液中的钙含量增加,从而加速动脉中沉积物的形成,因此可能导致心脏病。为防止骨质疏松,很多女性想方设法补钙。以前的研究认为,补钙有可能防止血管疾病,因为它可以降低血液中坏胆固醇的含量。

老年人补钙吃哪些食物?

老年人补钙吃什么食物好?黄昏老年网为大家介绍适合老年人补钙的食物。

  1、牛奶

  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 。

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  2、海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

  友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

  3、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫

克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

  友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人 体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

  4、动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

  友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

  5、蔬菜

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

  老年人补钙要注意食物的搭配,以上食物适合普遍中老年人,但是不一定适合每个人,有些老年人可能会对其中一些食物不适应,这时就要根据自身情况及时调整。

老人过冬勿忘“五护”

冬季气候寒冷,老年人由于身体各器官功能衰退,体温调节和耐寒能力下降,各种慢性疾病容易复发,所以冬季老年人加强对身体器官的防护显得特别重要。如何做足防护措施,养生保健专家建议从鼻、脑、心、胃和皮肤入手。

  护鼻:鼻是呼吸系统的“门窗”。老人鼻黏膜的血运减少,鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱,以致带有病菌的空气直接进入肺内,从而增加呼吸道感染,诱发哮喘、慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。鼻的防护包括鼻按摩,坚持用凉的盐开水洗鼻,并且不去人多且密闭的公共场所,减少病菌对鼻的侵袭,外出时尽量戴上口罩,减少冷空气对鼻的刺激。

  护脑:中风首先要做好高血压冠心病糖尿病等原发病的治疗;其次是注意及时发现先兆症状,如突发眩晕,剧烈头痛,视物不清,失语,肢体麻木等,遇此症状应及时送医院就诊。

  护心:冬季气温降低会导致心脏发病率增高。冬季护心要加强体育锻炼,重视防寒保暖,对于原来就有心脏病的老人,不提倡冬季到户外锻炼。

  护胃:由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量,加速胃酸的分泌,所以胃病在冬季容易复发。冬季护胃要注意胃部保暖,饮食要温软、淡素,易于消化,并做到少食多餐,忌食生冷,戒除烟酒。

  护肤:老年人皮脂腺机能减退,遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括:洗澡次数适当,少用肥皂,使用电热毯取暖时,温度不宜过高,时间不需要过长;适当参加体育锻炼,改善全身血液循环,促进汗腺和皮脂腺的分泌。

老人补钙过多反而更易得心脏病

由于补钙使血液中的钙含量增加,从而加速动脉中沉积物的形成,因此可能导致心脏病。

  据路透社日前报道,由奥克兰大学的伊恩·里德领导的这项研究涉及1471名更年期后的健康女性,平均年龄74岁。研究人员给其中732人每天补一片钙,给739人每天一片无效对照剂,追踪观察了5年。

  结果显示,补钙的女性患心脏病的人更多。补钙的女性中有31人患心脏病,服用无效对照剂的女性只有21人患心脏病。这是由于补钙使血液中的钙含量增加,从而加速动脉中沉积物的形成,因此可能导致心脏病。

  研究人员指出,大量补钙可能对血管健康产生副作用。虽然这并非最终结论,但是这个发现有利于进一步的研究。

  为防止骨质疏松,很多女性想方设法补钙。以前的研究认为,补钙有可能防止血管疾病,因为它可以降低血液中坏胆固醇的含量。

老年人延寿养生需遵循十个原则

一个目的:以健康长寿为目的。
  两个要点:对不兴奋的事糊涂点,失意时潇洒点。
  三个乐:知足常乐,助人为乐,自己找乐。
  四个忘记:忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨、忘记身份(职务)。
  五个有:有贴心老伴是福、有舒心老宅是仙、有点积蓄是富、有群知心老友是寿、有些书籍常读是乐。
  六个天天吃:天天喝1杯牛奶,吃2个水果,3碗主食(米饭、面食、杂粮等),4杯流质(白开水、茶水、果汁、汤等),5种食物(鱼、肉、禽、蛋、水产品等),6种蔬菜(绿叶菜、豆制品等)。
  七个注重:注重心情、注重学习、注重饮食、注重卫生、注重运动、注重休息、注重治疗。
  八个戒除:戒贪、戒色、戒饱(少食多餐八分饱)、戒累、戒悲、戒怒、戒愁、戒酒(如有爱好,以少量红葡萄酒为宜)。
  九个心相伴:忠心,一心献祖国;开心,一笑解千愁;童心,童趣忘年老;爱心,互爱胜良药;宽心,胸中容万物;静心,与名无所争;善心,助人行善事;信心,精神有支柱;恒心,久练强体魄。
  十个一点:饭菜香一点,质量好一点,数量少一点,蔬菜多一点,食物杂一点,口味淡一点,主食烂一点,水果多一点,饮食热一点,吃得慢一点。
【不同楼层的高空抛物,杀伤力到底有多大?】7月11日,重庆一男子在路过某小区附近时,被高空坠落的一把展开的折叠刀插进头部,随后送往医院救治。高空抛物伤人的案例频频发生,消防员曾做过实验:从25楼丢下一块巴掌大的西瓜皮,如击中头部可致人死亡。此前,最高人民法院曾印发《关于依法妥善审理高空抛物、坠物案件的意见》。意见规定,对于故意高空抛物的,根据具体情形以危险方法危害公共安全罪、故意伤害罪或故意杀人罪论处。高空抛下的不是物,是凶器!

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