每天坚持做５０次“小燕飞”一辈子不得椎间盘病

 　“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

　　生病要吃药，可明明有病，大夫却不开药。在郑州市中心医院，记者就遇到了这样的事儿。
 

　　椎间盘突出患者 遇到不开药的大夫

　　4月28日上午，周口的刘先生赶到郑州市中心医院。刘先生说，他腰部疼痛5个多月了，症状越来越重，这次到郑州求医，他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。 X片和核磁共振检查的结果出来了，放射科副主任医师王海波告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好？”刘先生问。王海波说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”
 

　　治疗椎间盘病 “小燕飞”比吃药效果好

　　郑州市中心医院骨病副主任医师朱智说，脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。

　　椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。王海波说，遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
 

　　“小燕飞” 有站姿和俯卧式两种

　　所以如此肯定“小燕飞”的效果，缘于在临床中观察到的病例。1年多前，他的一个朋友因腰痛找他看病，从片子上看，这位朋友的两个腰椎间盘有问题，一个膨出，一个突出。他建议这位朋友坚持做“小燕飞”。2个月过去了，朋友感觉大好，3个月过去了，腰痛的症状消失了，又过了9个月，再拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了，而这全是“小燕飞”的功劳。

　　“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

　　1.站姿小燕飞 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

　　2.俯卧式小燕飞 在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
 

　　睡前在床上做“小燕飞” 不怕你没有时间

　　“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

　　做“小燕飞”不难，难在“坚持”二字，很多人有头无尾。王海波给人们出了个注意，可以睡前在床上做，再忙，总得睡觉吧。在床上做“小燕飞”，不做不睡觉，久之养成习惯，不做“小燕飞”反倒睡不着了。