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精力管理是一种优质的生活方式，细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。 现代人都很注重运动，运动健身的本质诉求，是在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。 我们在饮食方面也很注重，但是你的做法是否对呢？错误的饮食方案，让你体重增加、疲惫不堪；正确的饮食方案，让你变美变瘦、精力充沛。 我们在休息方面做的很不到位，休息是一项为工作赋能的技巧，行百里者半九十，差的就是这“十里”休息。  现代人急躁焦虑者太多，心态平和的少。心态是精力管理的基石，认清初心，保持专注，减少情绪内耗，让精力管理效率最大化。 让我们来看一下如何做好精力管理，开启不疲惫、不焦虑的人生。 一、做好精力管理——万事从0到1的终极秘诀。 1、你为什么健身？ “瘦身”这个词最本质的含义并不是“变瘦”和“变美”，而是通过瘦身，成为一个精力充沛的人，全面掌控自己的人生，不再有心无力、患得患失。 2、精力：碎片化时代的核心竞争力。 精力包括身、心两个层面，分为体力、专注力、意志力等多个维度，精力是有限的、流动的，因此需要管理、分配、规划使用。 美国运动医学会曾给出过这样一个概念，叫做“健康体适能”，指的是每天有足够的精力去工作、学习、享受休闲活动，及时、积极、有效地应对突发的身体状况。 二、精力管理的维度：运动管理与饮食管理。  （一）运动管理 1、重点关注心肺功能。 心肺功能的好坏决定着一个人身体状态的优劣和寿命的长短，心肺和肌肉之间的关系就像机器的发动机和零部件，心肺出了问题，再好的零部件也无法正常工作。运动时，一旦出现呼吸困难、嘴唇发紫、头晕耳鸣、恶心、胸痛、面色苍白等症状，一定要立刻暂停训练。 2、你真的适合跑步吗？ 对于一个体重基数过大的人来说，两条腿每次的交替起落都要承受极大的重力。假设这个人体重是90公斤，单脚落下时，一条腿要在瞬间承受超过本身数字3倍、也就是足足270公斤的重量。 3、走路需要注意的方面。 第一，走路的时候要加大手臂摆动的幅度；第二，要保持肚脐一直向前，臀部不要左右大幅度地摆动；第三，腹部要始终收紧；第四，脚尖要始终向前，不要内八字或者外八字；第五，大步走，这有利于美化腹部和臀部的线条；第六，每走10分钟就要喝一次水，保证水分的供给。 4、跑步中的错误姿势 第一，跑步时不要过度跨步，因为过度胯步容易形成剪应力，导致膝盖受伤。 第二，跑步时应该前脚掌先落地，虽然费力，却可以减缓落地后的冲击力，减少对骨骼和关节的损害。 （二）饮食管理 1、碳水化合物 碳水化合物的摄入要适量，摄入过多会造成脂肪囤积，摄入过少则无法为身体运转提供足够的糖分。人体中碳水化合物的比例应当在55%左右，蛋白质占15%，脂肪占30%。 2、蛋白质 蛋白质是人体的重要组成部分，我们要食用富含优质蛋白质的食物，以保证氨基酸的供给。比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等等，都能为人体提供优质的燃料。 3、脂肪 脂肪的摄入要注意质量，尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼，核桃、芝麻油等，避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。 4、其他 人体必须摄入足量的维生素，绿叶蔬菜中维生素的含量最高。水是最好的运动饮料，每个人每天的饮水量不要少于每公斤体重30毫升。 三、精力管理的维度：休息管理与心态管理 （一）休息管理 1、睡眠是最有效的休息方式。 睡眠包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。其中，非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深度睡眠。人的正常睡眠大体要经历这样一个过程：浅睡眠—深度睡眠—快速眼动睡眠。 2、如何保证优质的睡眠呢？ 首先，睡前90分钟，远离手机、电脑、电视等电子类产品，少刷朋友圈；第二，睡够八个小时，获得更多的快速眼动睡眠；第三，打盹和午睡的时间不要超过30分钟，保持浅睡眠的状态。  （二）心态管理 1、如何确定目标祈祷语？ 第一，从十组最能体现你人生价值的词汇中挑选出十个词；第二，从这十个词中选出三个对你而言最有意义的词；第三，用这三个词组成一句祈祷语；第四，不断重复祈祷语，给自己一个积极的心理暗示。 2、调整心态，保持良好的情绪。 很多人在压力过大、内心焦虑的时候会暴饮暴食，不自觉地想要吃高糖高脂类的食物。因为糖和脂肪能刺激大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺又是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效缓解压力和焦虑感。 3、边际递减效应。 所谓“边际递减效应”是说，一开始只需要10克糖和脂肪就能让你产生愉悦感，但渐渐的就需要20克乃至更多的糖和脂肪才能让你产生这种愉悦感，就像吸毒一样，越陷越深，难以自拔。 做好以上内容，你会保持良好的心态，放下焦虑，摒弃压力，以更饱满的精神去做更重要的工作，并在工作之余来享受生活。 |
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