|
髋关节的打开，一般建议长时间保持在体式中。今天介绍一组阴瑜伽序列，看起来就是趴着，但是练过的你就知道，虽然慢，有点痛，但是很有效！ 一：分膝婴儿式 膝盖分开，大脚趾相触 双手往前延展，额头贴地 保持3分钟 二：起跑式 左膝盖着地，脚背忒低 右脚踩地，膝盖对齐脚踝 双手放在瑜伽砖上，脊柱延展 保持3分钟，换边 三：半莲花坐立前屈 坐立，右腿伸直，左腿盘莲花往前折叠 保持3分钟，换边 四：睡天鹅式 右脚在前弯曲，左腿伸直，折叠向下 额头放在小手臂或地上，右脚保持回勾 保持3分钟，换边 五：坐角式 坐立，双腿打开伸直往前折叠 额头放在砖块上保持3分钟 六：半快乐婴儿式 仰卧，弯曲膝盖，左手抓左脚外侧 让左膝盖往下找地面 保持3分钟，换边 小贴士：建议晨起或晚上睡前练习，这套序列还可以帮助缓解一整天的疲劳，促进睡眠哦！ |
|
|
