内家拳开肩的训练方法

内家拳开肩，在内家拳基本功训练中占重要环节，内家拳将身体分为几个部分进行盘练:开肩，开胯，开脊柱…… 那么到底练内家拳如何开肩？

内家拳开肩

“肩”是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”才能够劲力顺达。要使“肩”做“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，绷起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身背五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传筋骨体系中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。

内家拳开肩-肩关节

肩头节由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成。两关节面均覆盖一层关节软骨。肱骨头较大，关节盂浅小，呈椭圆形；周围有纤维软骨形成的盂唇使关节盂稍加深加大，但仅能容纳关节头的1/4～l/3。因此，肩关节的运动范围较大，但稳固性较差，临床上易发生肩关节脱位。

内家拳开肩练习

练习中，尽量不借助肌肉的力量，通过两臂的“磨”形成阻力，似乎两臂在肘关节处被捆，借助这阻力，使两肩能拉开缝隙，两肩要“松”，松则能开，如果手臂用肌肉力，则两肩会受肌肉力影响而紧张，使得肩关节被包裹紧而无法打开，因此“磨”的目的是不动用“肌肉力”的情况下使肩“脱开”，用这样的方式撑开肩缝，拉紧肩部“大筋”，达到筋骨崩弹带动两臂崩弹的目的！

内家拳开肩的价值

作用：打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。

肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。

肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。除了开肩的练习，开胯、开脊柱也是核心部不可忽视。

内家拳开肩特征

总武术爱好者提问，练内家拳开肩胯要几年，其实当你的关节开了之后，是有检验标准的，就拿开肩来说。

手臂能够自动回弹，能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声。

筋，拉伸量越大，骨缝间隙越大，可保持人体关节的灵活性，使人体变得更挺拔，血液循环更好)。

当你的肩与胯，联合起来运动，就形成了翻浪劲，后浪推前浪，源源不断。传统拳给人的感觉总是不那么直接，老是在摆造型，其实这都只是假象，真正的传统实战拳法，打人是非常直接的，没有任何的拖泥带水，用上了身体所有的精力，包括人体自身的重量！