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哈喽，年过完了，明天就要上班了。年过得开心吗？年间有没有吃很堵的东西？过完年有吃清淡一点吗？  如果说到养生入门，第一个能想到的是什么呢？ 我第一个会想到在2009年由中国中医药出版社出版的《中医体质分类与判定》。 这本书的将人的体质区分为9种基本类型，即大名鼎鼎的中医九型体质。 附录有一张体质测试表。内容都可以在网上查找到。 中医九型体质： 平和质（A型） 气虚质（B型） 阳虚质（C型） 阴虚质（D型） 痰湿质（E型） 湿热质（F型） 血瘀质（G型） 气郁质（H型） 特禀质（I型） ⬆九型体质从气、血、阴、阳的角度对人的身体状况进行描述。 《中医体质分类与判定》 https://wenku.baidu.com/view/b1a75c15b7360b4c2e3f6458.html?from=search （所有链接手动复制到浏览器打开哦） 部分摘录： 3.1 平和质(A型) 3.1.1 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 3.1.2 形体特征：体形匀称健壮。 3.1.3 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 3.1.4 心理特征：性格随和开朗。 3.1.5 发病倾向：平素患病较少。 3.1.6 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 辨识与调节方法：正常的体质。调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配 3.2 气虚质(B型) 3.2.1 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 3.2.2 形体特征：肌肉松软不实。 3.2.3 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 3.2.4 心理特征：性格内向，不喜冒险。 3.2.5 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 3.2.6 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 辨识与调节方法：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。 3.3 阳虚质(C型) 3.3.1 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 3.3.2 形体特征：肌肉松软不实。 3.3.3 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 3.3.4 心理特征：性格多沉静、内向。 3.3.5 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 3.3.6 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 辨识与调节方法：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 3.4 阴虚质(D型) 3.4.1 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 3.4.2 形体特征：体形偏瘦。 3.4.3 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 3.4.4 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 3.4.5 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。 3.4.6 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。 辨识与调节方法：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调节：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。 3.5 痰湿质(E型) 3.5.1 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 3.5.2 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 3.5.3 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 3.5.4 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 3.5.5 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。 3.5.6 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 辨识与调节方法：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼 3.6 湿热质(F型) 3.6.1 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 3.6.2 形体特征：形体中等或偏瘦。 3.6.3 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 3.6.4 心理特征：容易心烦急躁。 3.6.5 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 3.6.6 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 辨识与调节方法：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。调节：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 3.7 血瘀质(G型) 3.7.1 总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 3.7.2 形体特征：胖瘦均见。 3.7.3 常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 3.7.4 心理特征：易烦，健忘。 3.7.5 发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。 3.7.6 对外界环境适应能力：不耐受寒邪。 辨识与调节方法：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。 3.8 气郁质(H型) 3.8.1 总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 3.8.2 形体特征：形体瘦者为多。 3.8.3 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 3.8.4 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 3.8.5 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。 3.8.6 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。 辨识与调节方法：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目。 3.9 特禀质(I型) 3.9.1 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 3.9.2 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。 3.9.3 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 3.9.4 心理特征：随禀质不同情况各异。 3.9.5 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传疾病如血友病、先天愚型等；胎传疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊、胎痫等。 3.9.6 对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致敏季节适应能力差，易引发宿疾。 辨识与调节方法：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调节：多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。 体质测试 |
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