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老年痴呆，又叫阿尔茨海默症，也被称为上帝最恶毒的魔咒。 从某种意义上来说，它比癌症还可怕。 至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。 从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。 你知道吗？每3秒钟，全球就会增加一位新的阿尔茨海默症确诊病例。 更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。 01 清淡饮食 不舒服？吃清淡点。 生病了？吃清淡点。 大病初愈？吃清淡点。 医生常说这句话，但是“清淡”到底是指什么？ 很多人极端地将清淡饮食与长期吃素划等号，甚至油和盐都不敢吃。 如果长期吃素，会出现虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。 严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。 尤其是老年人群，应特别注意营养。 常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果的摄入。 糖和盐要控量，但是一点都不吃对身体更不利。 02 睡得太足 睡少了不好，睡多了也不好。 美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现： 成年人睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。 睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。 美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患阿尔茨海默症的风险是平均水平的两倍。 不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。 03 最全老年痴呆防治手册 一、两大误解 1.老年痴呆是自然衰老。 错！它一种疾病。 2.老年痴呆完全无药可医。 错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。 二、5大陋习请远离 1.抽烟。 2.吃东西狼吞虎咽。 3.吃饭吃很饱。 4.饮烈性酒。 5.使用铝制的炊具和餐具。 三、9个锻炼大脑的秘诀 1.房间多挂照片，回忆快乐。 2.建立“记忆中心”。 准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。 3.闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。 4.手里转核桃，刺激手上穴位。 5.学门乐器，做大脑操。 6.常吃菠菜。 德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔茨海默症的几率。 不过吃之前要焯一下。 7.学一门外语。 8.适量吃点鸡肉。 9.每天散步20分钟。 四、10大早期症状预警 1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。 2.处理熟悉的事情出现困难。 3.语言表达产生困难。 4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。 5.判断力与警觉性降低。 6.理解力或安排事务的能力下降。 7.常把东西乱放在不适当的地方。 8.情绪发生剧变，动辄发怒。 9.个性改变。 10.失去活动力，无法照顾自己。 五、一套健脑手指操 中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授，经过55年的临床研究和理论工作，研发出了一套“健脑手指操”。 1.将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。 2.用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。 3.将小指按压在桌面上，用手反复刺激。 4.双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。 5.刺激手心，每次捏掐20次。 6.经常揉擦中指尖端，每次3分钟。 早起、晚睡前各做完整的一次，会觉得手部发热，睡眠好，晚上脑子修复更好。 平常也可以选做其中的动作，不会有副作用。 简单实用的预防方法，赶紧伸出手，动起来吧！ 十大长寿生活习惯 长寿习惯一：喝水别太少 水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。 专家指出，防治心脏病，这3个时段喝一杯水效果最佳。 第一杯：晨起空腹一杯水 起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠。 因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。 第二杯：睡前一杯水 当人们睡熟时，呼吸、汗腺仍然在排出水分，当体内水分减少过多时，血液黏稠度增高。 睡前一杯水，可有效降低血液黏稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛、心肌梗死这类疾病。 第三杯：运动后一杯水 适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。 但在运动后，应特别注意补充水分。 运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。 因此，运动后，建议老人根据实际情况小口饮用淡盐水、淡糖水。 长寿习惯二：经常喝粥 想少生病，那喝碗粥吧！ 清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。 《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。 每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在2010年的反馈调查中，超过2.6万名志愿者已经离世。 但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。 长寿习惯三：每天1杯奶、1颗蛋 牛奶和鸡蛋，都是被营养学家称赞的优质蛋白质的来源，而且它们营养丰富，价格低廉，是咱们普通老百姓不可缺少的优质营养来源。 牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。 它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。 就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝1~2袋也就足够了。 而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。 选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别，非要说差别，土鸡蛋的胆固醇还要更高些！ ▲ 中国食物成分表——2004年版 长寿习惯四：多吃点水果 据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心发表的数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%，归因死亡数为134.84万。 水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。 我国因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁（男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。 因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。 长寿习惯五：每天都要吃到绿色蔬菜 这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！ 吃蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。 英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。 美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方，抗击低收入家庭的肥胖症。 长寿习惯六：每周吃次鱼 营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。 “四条腿”的主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂； “两条腿”的主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品； “没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。 而且，鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。 对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的几率。 长寿习惯七：常晒晒太阳 晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。 而且，让皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。 这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。 上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。 长寿习惯八：一公里步行 健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高、预防多种癌症。 成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会起到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。 美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。 一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。 穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 长寿习惯九：一项爱好 有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都能让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。 还可以经常做些挑战记忆力的游戏和活动，延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏，偶尔打打麻将，学一门外语，跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。 长寿习惯十：一份好心情 老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。 老人常见的慢性病，就与老人的心态息息相关： 许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡。 “坏”脾气导致高血压，严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等。 “气”出来的糖尿病。 暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。 |
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