【原】20种五谷杂粮的功效

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都说五谷杂粮有益健康，可你一把一把煮进锅里的到底有什么功效，也许你并不知道。

20种常见五谷杂粮都有啥功效？戳图↓↓看看你需要多吃什么。 

健康小贴士

怎样做到食不过量？

俗话说，民以食为天。原始社会，风餐露宿、饥一顿、饱一顿。

现在，饮食无忧，资源富足，往往人们会摄入较多的食物；简单的说，吃的太饱，容易造成能量过剩，对控制体重不利。

所以，建议您吃饱就好，食不过量。

一、食不过量的两层含义：

①每天吃的食物所提供的能量不超过身体所需的能量。

②能量摄入过多的人群，食不过量就是限制进食量，最好跟平时进食量保持一致。

二、成年人该吃多少？

可以按照中国膳食宝塔的量摄入哦，里面给到的量是一个平均量，可作为参考。

最重要的是要在均衡饮食的前提下饮食，保证营养均衡，建议每日摄入谷薯类、蔬菜、水果、肉蛋奶豆、油等。

三、怎么感知我食不过量，吃饱了？

最简单的方式，细嚼慢咽、专注吃饭时，感觉自己还能再吃两口时，就放下筷子。这个量就算是吃饱了。