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游泳总感觉很累?可能是呼吸搞的鬼,我来告诉你怎么练

2020-07-15  全球健身...

    导语:想要在游泳这项运动中有所突破,除了需要有扎实的基本技术,还要学会呼吸,这是我们能够游的远的基础。对于很多朋友来说,可能游一会就感觉很累,这有可能是你呼吸出现了问题,我来告诉你怎么练。

    通过阅读本文,你将获得以下内容:

    1、呼吸对游泳会产生怎样影响

    2、呼吸该怎么练

    3、呼吸练习的时候应该注意什么

    一、游泳对游泳会产生怎样的影响

    呼吸,说起来很简单,就是一个呼气,一个吸气,但是想要在水中学会呼气却变得很难。可我们一旦无法学会呼吸,那么在水中根本就游不远,因为吸入的氧气不够,容易导致我们的大脑缺氧,那么就会导致我们很疲惫了。

    在游泳的时候,即使我们的动作再标准流畅,一旦不会呼吸,那么你在游泳这个项目中就无法突破,就别说要游的远、游的快了,这是不可能的事情。

    二、呼吸该怎么练

    既然大家知道了呼吸对游泳多么重要,那么就应该更加重视呼吸的作用。那么我们该怎样练习呼吸呢?

    1、首先我们可以站在水中原地的练习憋气呼气动作。选择一处水深100~120cm的浅水,然后趴在游泳圈上,深吸一口气,将头猛然插入水中,在水中憋气30s,这将很好的锻炼我们对水的适应能力以及我们的耐力。然后在水中尝试将气呼出,一边呼气一边侧转头。

    2、当我们的头部即将出水时,这个时候我们的气也就即将全部呼出了。此时张开嘴,用力吸气,当吸饱之后再将头插入水中,练习我们第一步的呼气动作,如此循环重复练习。

    如果大家喜欢看有用比赛,那么大家会发现,无论是菲尔普斯,还是孙杨,也无论是什么样的泳姿,游泳的时候随着我们呼吸的进行,口鼻处都会留下一串长长的气泡,这说明呼气总是在水里进行的,当我们练习的时候,大家也可以观察一下自己是否也有这种现象。

    三、呼吸练习的时候应该注意什么

    呼吸练习可能没有大家想象的那么简单,在练习呼吸的时候我们应该注意什么呢?

    1、在水中将气全部呼出

    很多朋友在练习游泳的时候都有一个错误,那就是在水中呼不尽气,这样就会导致我们出水的时候还要用力呼气,就会缩短我们的吸气时间,这样一来,我们的氧气摄入量就少了,就容易导致缺氧。

    2、避免用鼻子吸气

    在出水之后,我们一定要用嘴吸气,这个时候如果用鼻子吸气,很有可能发生呛水事件。

    3、专人保护

    在刚开始学习的时候,我们可以找自己的朋友或者健身教练在身旁指导,这样我们学得更快,也更加安全。

    结语:游泳这项运动的精髓就在于呼吸,只要掌握了呼吸,那么就能游的更远。但是如果你发现自己游一会就很累,很有可能是你呼吸方法不对,大家可以跟着小编的步骤进行练习,同时在练习的时候,大家也要注意练习呼吸的这几个注意事项。

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