【哪10种食疗方法提高血清素】

血清素也是人体内产生的一种传递性的物质，会影响到人们的神经，而且对心情的影响也是比较直接的。比如有些人心情经常出现抑郁或者低落的时候很可能就是因为血清素出现异常的原因而引起的，针对这种情况一定要注意提高血清素的含量，生活中也有很多食物能够用于提高血清素含量。那么你知道有哪10种食疗方法能够提高血清素吗？

1.深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。

有研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。增加血清素的分泌量。

2.香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

3.葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。而且维生素C也可以抗压。最重要的是。在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一

4.全麦面包碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

5.菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。

6.樱桃

樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密大的科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效。

７.鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

8.南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

9.大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑、也更不容易发怒。

10.低脂牛奶

研究发现，让有经前综合征的妇女吃 1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都感到自己更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中。钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。