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现在越来越多的低头族，每时每刻都离不开手机，让手机占据了大部分的时间， 尤其是假期期间，许多人选择在家里追剧、玩游戏，也就让我们的颈椎受到了很大的影响， 长时间的低头引起了颈椎疼痛怎么办呢？接下来跟着陈世铭老师一起来了解一下， 这些小妙招，或许能够帮助你缓解疼痛。 如何缓解颈椎痛？ 1.热敷  当人们出现颈椎痛的症状之时，可以采用热敷的方式进行缓解。 而可以做热敷的工具有很多，如热水袋、暖宝宝和热毛巾等， 如果条件允许可以使用红外线灯泡来做热敷。 颈椎痛患者在做热敷之时一定要控制好温度，以防出现烫伤的情况。 2.保证睡眠质量  在颈椎病的治疗中，除保证一定的睡眠质量，以提高机体的抗病能力外， 还应该注意枕头的选择。一般颈部最好能够放在枕头上，不要悬空， 并且尽量使头部保持稍微的后仰状态，最适合的枕头高度为12到16厘米。 习惯侧睡者，应将枕头调整到与肩同宽。 3.尽量避免颈部活动过度  缓解慢性颈椎疼痛，还应当尽量避免颈部的过度活动， 尤其是在颈部不舒适时的过度活动，以免造成颈椎病的发生或复发。 同时还应当尽量避免一些容易对颈部造成外伤的活动，以免由于外伤感染引发颈椎疾病。 4.避免久坐不动 久坐不动会使患者的骨连接处无法产生粘液变得干燥， 从而引发关节炎和颈椎病等疾病，还会破坏人体的正常生理弯曲， 导致驼背和骨质增生，长此以往还有造成腰腿部疼痛和脊背肌肉痉挛的可能， 因此，保持正确的坐姿至关重要。 疼痛明显的可尝试以下动作帮助改善 1、双肩环绕动作  颈椎疼痛明显的时候，可以通过双肩环绕的方式进行改善。 将自己的双手放置在肩膀上面，掌心向下，两臂先由后向前旋转50次， 然后由前往后旋转50次。通过这种方式不仅可以活动筋骨， 还可以增加颈椎，肩关节的活动量，对局部血液循环改善有利， 通常可以缓解局部的疼痛感。因此，感觉到自己的颈椎酸胀疼痛， 可以通过双肩环绕的方式进行改善。 2、左右摇头动作  颈椎疼痛明显有可能是劳累过度引起，长时间保持某些姿势， 局部的疼痛感会相对明显，可以通过左右摇头的方式进行改善。 在左右摇头的过程中，颈部的活动量是最多的，颈部活动量增加。 通常可以促进局部的血液循环，血液循环得到改善，肌肉痉挛， 紧张的状态好转，疼痛症状就会慢慢改善。因此，感觉到自己颈椎酸胀疼痛， 可以通过左右摇头的方式帮助缓解。 3、点头动作  颈椎疼痛感明显，一些简单的肢体动作通常可以缓解局部疼痛， 防止肌肉紧张，痉挛降低生活质量。因此，发现自己颈椎疼痛明显， 此时可以通过点头的方式进行改善。在点头的过程中，颈椎通常可以活动较大幅度， 缓解肌肉的紧张感，这样对疼痛改善有帮助。在点头的过程中， 会逐渐感觉到颈椎酸胀疼痛感减轻，这也是缓解颈椎疼痛的一种方式。 4、仰头动作  颈椎疼痛明显有可能是局部受到压迫引起，在颈椎比较明显疼痛的时候， 可以通过仰头的动作进行改善。在仰头的过程中，颈椎会有微微发酸， 胀痛的感觉，这是局部活动时产生的疼痛感。一般斜向上抬头45度， 可以有效缓解局部的紧张和肌肉痉挛，坚持一段时间后，可以发现自己的颈椎疼痛感减轻许多。 5、高抬手动作  颈椎如果总是疼痛，需要警惕颈椎病。平时需要改掉一些坏习惯， 避免长时间保持不良姿势。可以通过高抬手的方式缓解颈椎的疼痛， 高抬手的过程中，肩膀部位活动量增加， 可以通过肩膀部位肌肉的牵拉来缓解颈椎疼痛的情况。一般双手尽力向上很高， 可以缓解腰背部位，颈椎部位的疼痛感。 另外，提示大家，平时要一定要注意坐姿，坐的时候不要驼背， 坐的时间不要太长，坐一段时间就要起来活动活动。可以转转脖子， 还可以动动下肢。同时，坚持练习颈部的肌肉力量，这样才能保持我们颈椎长时间的健康。 找我 唛吉可翰健康美业 让你健康气质美 |
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