【原】《和繁重的工作一起修行》4个方法帮助我们找到正念，快乐工作

文/张晶晶

一、面对越来越重的工作压力，我们该怎么办？

前段时间，非常著名的“996”工作时间引起了社会上的广泛热议，一周工作6天，每天早9点到晚9点。公司用延长工作时间的方式，希望员工能多付出一些努力，创造更大的价值。可是不断加重的工作量，延长的工作时间，员工就真的能创造比以前更多的价值吗？

我们也听过很多因为工作压力，猝死在工作岗位上，跳楼的，结束自己生命的，每一年都有很多。如果再提倡延长工作时间，会不会有更多的人，因为无法承受工作压力而选择离开这个世界呢？

如今的社会状况，随着经济、信息、技术的发展，并没有减少我们的工作，而是增加了我们的工作量。面对如此繁重的工作，如果选择逃避，也不现实。大多数人还是要靠工作来获取收益，养家糊口，生存下去。

那怎么减轻工作压力，避免越来越多的社会悲剧，让我们可以享受工作，以工作为乐趣呢？

今天我们从一行禅师的书《和繁重的工作一起修行》中找到了答案，用一颗正念的心，在工作中修行，享受我们的工作。

二、修习正念，轻松释放工作压力

一行禅师说，正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此刻此时展开我们的生活，每一个都可以生发正念的能量。

书中提到，我们这一生几乎有一半的时间都在工作，工作是我们存在价值的体现，可以成为我们快乐和幸福的源泉。我们可以通过工作表达内心最最渴望的喜悦，让他人感受到我们的平和。

无论从事什么工作，我们都可以创造一个喜悦而和谐的工作，扫除我们的焦虑和压力。

用正念的心，活在当下，体味当下，我们就懂得调节自己的强烈情绪，建立良好的工作关系，就可以使人与人之间的交流顺畅，减轻压力，工作也会变得更加令人喜悦。

不要把“工作时间”和“自由时间”区分开来。从意识上认可我们有很多机会去选择自己的工作和工作方式，去寻找工作的乐趣，而不是限于惯性的压力和紧张的痛苦当中。

当我们修习正念时，可以从我们所做的所有工作的事务中觉知，比如晨会、做方案，出门见客户、写计划等，从每一件事情中，感知我们当下的状态，全身心专注在此刻，我们内心就会充满喜悦和自由。

三、做到这4点，正念助你快乐地工作

01 学会正念呼吸

无论身处何地，你都可以修习观呼吸。上班的时候，等公车，排队打印，外出吃饭等，感受自己的呼吸。

吸气时，觉知你的吸气。呼气时，觉知你的呼气。吸气时，觉知你的身体，呼气时，释放身体的紧张。

专注于呼吸，我们就不再忧虑过去的烦恼和未来的不确定。

就像瑜伽练习中，我们要根据呼吸调整动作的起伏，就是为了让我们感知这一吸一呼之间的身体的变化，随着呼吸的深入，我们的身体就会处于放松的状态。

02 安坐在当下

我们每天大部分的上班时间，都是坐着。好好修习坐着，心生喜欢，就不会对坐着工作产生厌烦的情绪。

坐立时腰板挺直，让空气自然而然流入你的身体，并且感觉腹部的一起一落。脊柱成一条线并且自觉身体是挺直的时候，放松你的身体。不要因为你此时的任何情绪，或生气，或焦虑而产生心神分离。

身体与心灵都进入当下的状态，专注在你此刻的觉知中，不要受外界任何因素的干扰，就能专心进入接下来的工作中，不受打扰。

美国Fablefy创始人，他在接受采访时曾说过，在工作的时候，要每隔一小时休息一会。这休息的时间让他放空自己，可以释放那些阻碍他投入工作的事情。

03 正念饮食

一行禅师书中提到，上班期间我们吃零食，而这样做的目的仅仅是为了找点事情做。我们觉得无聊，所以就想往嘴里塞吃东西。又或者是因为工作的压力和焦虑情绪，让我们用吃东西缓解负面情绪。

这样吃东西一方面不健康，一方面你并没有体会到吃食物的喜悦，只是转移了你的情绪，而没有消除你的情绪。

书中一行禅师，有一次和一个男孩见面，男孩向他请教关于正念禅修的事情，一行禅师递给他一个橘子，男孩接过橘子，一边说话，一边吃。一行禅师，就让他停下说话，专心吃橘子。

男孩此时把剩下的橘子，小心掰开，闻一闻诱人的芳香，然后一次一瓣放入嘴中，体会橘汁在口腔里，在舌头上的浸润感。

吃完后，他了解到橘子变得真实，那此刻最重要的事情就是吃橘子的行为本身，他懂得了正念。

无论做什么，我们要专注当下的行为，吃东西也是，这样我们才能感受到食物带给我们的喜悦。这才是缓解我们负面情绪的良药。

04 不被情绪左右

当一种不良情绪出现的时候，你可以跟自己说，这只是一种情绪，它会产生，会增长，也会慢慢消失。

我们的生命远远要比一种情绪更为广阔。感知到情绪只是我们生命的一部分而已，我们可以控制它，可以让情绪释放，最终消失。

情绪来的时候，我们深入正念的腹式呼吸，找个地方安坐，把手放在腹部，在吸气和呼气之间，你能觉知到你腹部的起落。

此时此刻，你不需要思考，你只需要感受你身体的变化，将你全部的注意力放在身体上。你的情绪就会随着你的一吸一呼之间，慢慢缓解。

我们不要让自己停留在信念的层面上，而是用身体的觉知，身体是我们安全的承载。就如同暴风雨中，一棵树要想站稳，最重要的就是自己的根深深扎入土里。

苹果前CEO-乔布斯，还有如今在美国硅谷很多公司中，流行的正念冥想，越来越多的人，通过正念，专注于当下的工作，专注于每一个此时此刻。正念帮助他们获得喜悦、包容、慈悲，从工作中获得源源不断的快乐，在高负荷的工作中寻得工作的乐趣。

四、结语

《和繁重的工作一起修行》，书中一行禅师，除了提倡我们在工作中修行释放压力，还告诉我们在生活中修行，爱生活，用平和喜乐成就事业。内容非常丰富，看书的过程中，就已然进入了一种正念的状态。

既然繁重的工作很难避免，我们何不选择快乐的工作呢？这不仅有助于我们自己的身心健康，也是对他人，对社会一种正向的影响力。