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《和繁重的工作一起修行》4个方法帮助我们找到正念,快乐工作

2020-07-15  镜姐梦想领读会   |  转藏
   

    文/张晶晶

    一、面对越来越重的工作压力,我们该怎么办?

    前段时间,非常著名的“996”工作时间引起了社会上的广泛热议,一周工作6天,每天早9点到晚9点。公司用延长工作时间的方式,希望员工能多付出一些努力,创造更大的价值。可是不断加重的工作量,延长的工作时间,员工就真的能创造比以前更多的价值吗?

    我们也听过很多因为工作压力,猝死在工作岗位上,跳楼的,结束自己生命的,每一年都有很多。如果再提倡延长工作时间,会不会有更多的人,因为无法承受工作压力而选择离开这个世界呢?

    如今的社会状况,随着经济、信息、技术的发展,并没有减少我们的工作,而是增加了我们的工作量。面对如此繁重的工作,如果选择逃避,也不现实。大多数人还是要靠工作来获取收益,养家糊口,生存下去。

    那怎么减轻工作压力,避免越来越多的社会悲剧,让我们可以享受工作,以工作为乐趣呢?

    今天我们从一行禅师的书《和繁重的工作一起修行》中找到了答案,用一颗正念的心,在工作中修行,享受我们的工作。

    二、修习正念,轻松释放工作压力

    一行禅师说,正念,即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下,将心带回身体,回归当下。正念是一种力量,它助益我们全然活在当下,于此刻此时展开我们的生活,每一个都可以生发正念的能量。

    书中提到,我们这一生几乎有一半的时间都在工作,工作是我们存在价值的体现,可以成为我们快乐和幸福的源泉。我们可以通过工作表达内心最最渴望的喜悦,让他人感受到我们的平和。

    无论从事什么工作,我们都可以创造一个喜悦而和谐的工作,扫除我们的焦虑和压力。

    用正念的心,活在当下,体味当下,我们就懂得调节自己的强烈情绪,建立良好的工作关系,就可以使人与人之间的交流顺畅,减轻压力,工作也会变得更加令人喜悦。

    不要把“工作时间”和“自由时间”区分开来。从意识上认可我们有很多机会去选择自己的工作和工作方式,去寻找工作的乐趣,而不是限于惯性的压力和紧张的痛苦当中。

    当我们修习正念时,可以从我们所做的所有工作的事务中觉知,比如晨会、做方案,出门见客户、写计划等,从每一件事情中,感知我们当下的状态,全身心专注在此刻,我们内心就会充满喜悦和自由。

    三、做到这4点,正念助你快乐地工作

    01 学会正念呼吸

    无论身处何地,你都可以修习观呼吸。上班的时候,等公车,排队打印,外出吃饭等,感受自己的呼吸。

    吸气时,觉知你的吸气。呼气时,觉知你的呼气。吸气时,觉知你的身体,呼气时,释放身体的紧张。

    专注于呼吸,我们就不再忧虑过去的烦恼和未来的不确定。

    就像瑜伽练习中,我们要根据呼吸调整动作的起伏,就是为了让我们感知这一吸一呼之间的身体的变化,随着呼吸的深入,我们的身体就会处于放松的状态。

    02 安坐在当下

    我们每天大部分的上班时间,都是坐着。好好修习坐着,心生喜欢,就不会对坐着工作产生厌烦的情绪。

    坐立时腰板挺直,让空气自然而然流入你的身体,并且感觉腹部的一起一落。脊柱成一条线并且自觉身体是挺直的时候,放松你的身体。不要因为你此时的任何情绪,或生气,或焦虑而产生心神分离。

    身体与心灵都进入当下的状态,专注在你此刻的觉知中,不要受外界任何因素的干扰,就能专心进入接下来的工作中,不受打扰。

    美国Fablefy创始人,他在接受采访时曾说过,在工作的时候,要每隔一小时休息一会。这休息的时间让他放空自己,可以释放那些阻碍他投入工作的事情。

    03 正念饮食

    一行禅师书中提到,上班期间我们吃零食,而这样做的目的仅仅是为了找点事情做。我们觉得无聊,所以就想往嘴里塞吃东西。又或者是因为工作的压力和焦虑情绪,让我们用吃东西缓解负面情绪。

    这样吃东西一方面不健康,一方面你并没有体会到吃食物的喜悦,只是转移了你的情绪,而没有消除你的情绪。

    书中一行禅师,有一次和一个男孩见面,男孩向他请教关于正念禅修的事情,一行禅师递给他一个橘子,男孩接过橘子,一边说话,一边吃。一行禅师,就让他停下说话,专心吃橘子。

    男孩此时把剩下的橘子,小心掰开,闻一闻诱人的芳香,然后一次一瓣放入嘴中,体会橘汁在口腔里,在舌头上的浸润感。

    吃完后,他了解到橘子变得真实,那此刻最重要的事情就是吃橘子的行为本身,他懂得了正念。

    无论做什么,我们要专注当下的行为,吃东西也是,这样我们才能感受到食物带给我们的喜悦。这才是缓解我们负面情绪的良药。

    04 不被情绪左右

    当一种不良情绪出现的时候,你可以跟自己说,这只是一种情绪,它会产生,会增长,也会慢慢消失。

    我们的生命远远要比一种情绪更为广阔。感知到情绪只是我们生命的一部分而已,我们可以控制它,可以让情绪释放,最终消失。

    情绪来的时候,我们深入正念的腹式呼吸,找个地方安坐,把手放在腹部,在吸气和呼气之间,你能觉知到你腹部的起落。

    此时此刻,你不需要思考,你只需要感受你身体的变化,将你全部的注意力放在身体上。你的情绪就会随着你的一吸一呼之间,慢慢缓解。

    我们不要让自己停留在信念的层面上,而是用身体的觉知,身体是我们安全的承载。就如同暴风雨中,一棵树要想站稳,最重要的就是自己的根深深扎入土里。

    苹果前CEO-乔布斯,还有如今在美国硅谷很多公司中,流行的正念冥想,越来越多的人,通过正念,专注于当下的工作,专注于每一个此时此刻。正念帮助他们获得喜悦、包容、慈悲,从工作中获得源源不断的快乐,在高负荷的工作中寻得工作的乐趣。

    四、结语

    《和繁重的工作一起修行》,书中一行禅师,除了提倡我们在工作中修行释放压力,还告诉我们在生活中修行,爱生活,用平和喜乐成就事业。内容非常丰富,看书的过程中,就已然进入了一种正念的状态。

    既然繁重的工作很难避免,我们何不选择快乐的工作呢?这不仅有助于我们自己的身心健康,也是对他人,对社会一种正向的影响力。


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