分享

土方消痛有诀窍,腰突疼痛记住两个它!

 温暖南方 2020-07-15

什么是腰椎间盘突出症?

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性病变后,纤维环部分或全部破裂,髓核单独或者连同纤维环、软骨终板向外突出,刺激或压迫窦椎神经和神经根引起的以腰腿痛为主要症状的一种综合征。

通俗的讲就是,我们每个人都有5个腰椎间盘,它们像一个个的弹簧圈一样,在腰椎的各个椎体之间起到缓冲和保护的作用。有一天这个弹簧圈弹性下降,破裂了,中间的髓核好奇的伸出头想看看外面的世界,结果将神经根进出的通道给堵住了。神经不能顺利通过通道,肿胀发炎,于是就出现了腰腿痛。

近几年,腰突不再是老年人的专属疾病了,越来越年轻化,那么是什么原因导致腰突年轻化了呢?

1、坐的时间太长

研究表明,人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小,站着时次之,而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。

正常情况下,腰部向前凸,而骶骨则向后凸,形成正常的整理弯曲,但是办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾,加上使用电脑时双手向前伸,以及伏案等姿势无疑大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

这种不良姿势坐的时间长了,会让腰背部肌肉紧张,从而使腰椎间盘承受的压力增加。长期久坐,会加速腰椎间盘的退变,进而导致腰椎间盘突出,甚至出现腰腿腿麻等症状。

2、两种玩手机的姿势

第一种:半躺着玩手机

半躺在沙发上玩手机,看似舒服,但其实腰部处于屈曲状态,使得腰椎间盘的负荷增加,特别是当椎间盘的纤维环受到应力性刺激和损伤,容易造成纤维环破裂,髓核就会发生突出。

以“葛优躺”姿势玩手机,身体与沙发座椅、靠背间形成三角形,后背悬空,长期如此,腰椎屈曲受到压力增大,容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

第二种:边走路边看手机

以下腰痛要警惕,小心腰突:

1. 腰痛伴有一侧或双侧下肢无力、麻木和放射性疼痛

2. 闪腰后剧烈腰痛,不敢活动或活动后腰痛加剧

3. 腰痛伴有会阴部麻木及大小便障碍

4. 走路时候,要一手扶墙、猫着腰才能前进

5. 咳嗽一下就腰痛,打喷嚏时腰痛加重

6. 腰痛伴有腰椎凸或侧弯

7. 握拳锤击腰痛部位,疼痛加剧或出现下肢放射性疼痛

8. 仰卧床上,患侧关节伸直,尽量抬高侧肢体,出现肢体疼痛,抬高明显受阻

9. 仰卧床上,两腿伸直放在床上,然后坐起,下肢因疼痛而使膝关节屈曲

那么,腰间盘突出后该如何“挽救”?

注意:方法来自民间经验,因每个人的病情、体质不同,方法也因人而异,一定要在专业的指导下使用,否则后果自负,祝大家早日康复!

一个穴位轻松缓解:

先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

取穴位置:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸即为所在。

按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎 两侧由上而下,轻轻扣击背部。

中药汁外擦

所需材料:木瓜9克、桑枝12克、羊骨10克、

制作方法:将以上材料放入砂锅内进行煎汁

使用方法:把前面所煎取的药汁用毛巾蘸取后敷在腰上,可以反复多次的敷,待毛巾温度下降后,

可以加温处理,再继续使用,每天坚持半小时!

作用功效:缓解腰椎处的炎症,加速血液流通!

有关研究证明,一味地卧床并不能有效缓解病痛,正确的锻炼方法反而能减轻病痛,预防复发。以下三种防治腰突的方法,在家就能做。

1、飞燕式锻炼法。这个方法可以锻炼腰背部,使脊柱保持更稳定的状态,预防腰部受伤。具体做法是:在瑜伽垫或床上呈俯卧姿势,双臂在两侧向前方伸直,头部、双腿尽量抬离床面,就像飞燕飞行的姿势似的。飞燕式锻炼法与瑜伽比较相似,一定要练习正确的姿势,动作幅度切忌过大,要缓慢。

2、仰卧抬臀锻炼。病人采取仰卧位的姿势,双腿屈曲,双臂置于地垫或床面上,抬起臀部,尽量让身体保持挺胸挺腰的拱桥形状。每一次动作坚持二三十秒,量力而行,次数不要过多。

3、平板支撑。腰突的患者可以适当的练习平板支撑的动作,能增强腰背肌的力量,降低疾病发作几率。锻炼时,双肘弯曲,与肩同宽,双脚踩地,屁股不能翘起,头部也不能向下低垂,应保持头、肩、胯和踝在同一平面。平板撑姿势很重要,稍微不当容易造成身体部位损伤。当然也要以自我耐受度为主,动作尽量缓慢,时间也不宜过长。

最后注意,腰椎间盘突出者应少吃那些食物:

1、少食高脂肪类的食物

像我们日常常吃的油炸食物、肥肉、动物的内脏等等,还是少吃为好,因为这些食物在消化的过程中会产生酮体,从而加重关节的损坏。

2、少食海鲜类食物

像海里的鱼、虾、海参等这样的食物,本身的尿酸含量就比较高,腰突患者还是少吃为好,吃多了反而会加重腰突的症状,加重病情。

3、少食过酸、过咸类食物

比如常见的咸菜、白酒、鱼等这样的食物过多的摄入,就会消耗体内一些钙、镁离子,从而加重症状。

注意:方法也因人而异,为避免不良反应,切不可私自盲目使用,否则后果自负!

(注意,部分内容来源于网络,如有侵权,请联系删除)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多