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不知道你有没有意识到，成人的抱怨和小孩子的哭闹其实是非常相似的。当小孩子的某种需求没有得到满足时，比如没有得到自己想要的东西，他们就会大声哭闹，企图用这种方式来吸引注意力，让他人来满足自己的需求。同样道理，对于成年人来说，我们抱怨的核心目的，也无非是想要自己的某个需求得到满足，这种需求可能是消除某种痛苦，也可能是获得某种快乐。 心理学家罗宾·柯瓦斯基（Robin Kowalski）曾在1996年的《心理学报》上发表的文章中指出：许多抱怨涉及了从他人身上诱发特定的人际互动反应。这些人际互动反应主要包括以下五种： 1）寻求关注 抱怨通常是一个获得他人关注和安慰的好方式。当你抱怨自己的处境如何糟糕，命运对你如何不公的时候，你往往都可以获得身边人的安慰，甚至是特别的照顾。 2）推卸责任 抱怨还能帮助推卸责任。这样的抱怨者往往会责怪其他人或者责怪大环境，他们会责怪父母、经济形势、自己没受过教育、自己的年龄，以及其他一切可能的事情，并且沉浸在这些责怪中不能自拔。这样他们就可以理所当然地认为，自己之所以会有现在的糟糕处境全都是他人的错，而非自己的问题。 3）为欠佳的表现找借口 与那些通过抱怨来推卸责任，为自己的不作为找借口的人不同，那些通过抱怨为自己的欠佳表现找借口的人是在事情发生后才抱怨，希望为自己的失败找借口。这本质上也是在推卸责任，是因为害怕承担责任，其背后的潜台词同样是“这不是我的问题”。 4）引人羡慕 有些人抱怨，其实是为了引起他人的羡慕，或者说是为了自夸，比如当你抱怨他人的某个毛病的时候，你实际上是在表明自己身上不存在这样的问题。对他人的贬低往往可以抬高自己，给自己带来一种对比之后的优越感。 5）操纵力 在各种关系中，人们会用抱怨把你拉到他那一边，让你和他站在一起，以便让他拥有赢得别人的力量。敌对势力发展时，抱怨是一种寻求拥护、反对敌人的方式。 除了以上的这几点之外，人们喜欢抱怨还有一个重要的原因，那就是想要他人作出改变，这种抱怨在亲密关系中尤为常见。但真实的情况是，对他人的抱怨很难带来积极的改变，对方可能会因为反感而故意重复这种使你产生抱怨的行为。 下次，当你发现自己在抱怨的时候，不妨对照上面的列表反思一下，你的抱怨背后隐藏着怎样的动机。当你能够觉察到自己的抱怨行为，并且能够很好地理解这种行为背后的动机时，你便会有更强的意识和动力去停止这一行为。 抱怨为什么是一个需要改掉的坏习惯？原因很简单，因为没有人能通过抱怨达到成功的顶峰，也没有人可以通过抱怨收获美好的关系，要知道抱怨是所有不愉快关系的共同特点。抱怨不仅无助于我们改善现状。相反，这些抱怨还会成为“听觉污染”，妨碍了我们的幸福与美满。 你或许不知道，我们的思维、语言和生活其实是紧密相连的：我们用思维创造了生活，而语言又反映了我们的思维和想法。抱怨这件事情看似是一种没什么大不了的行为，但实际上它却揭露了你的最深层次的信念和思维习惯，比如你的消极被动，你的脆弱、不自信、无能感，以及受害者心态。 说实话，一个人正是因为不相信自己有能力改变现状，才会选择抱怨，抱怨可以让人得到某种程度的宽慰——这会让他确信问题不在自己身上，自己没有责任。然而，当你认为问题不在自己身上的时候，你同时也交出了掌控权和主动权，因为既然责任不在你，你自然就不会想着要通过改变自己的行为和想法去影响环境，改变结局。 抱怨还会让人不自觉地把精力投注在当下存在的问题（某种自己不想要的状态），而不是问题的解决方法或者改善境遇的方法。想要解决问题，你首先就得明确自己想要的是什么，然后想办法朝自己想要的方向努力，而不能一直关注自己不想要的。比方说，如果你想要某人改变某个行为，最好的方式不是一直抱怨这个行为，而是告诉对方你的期望，并在对方朝着你说的方向努力时，给予真诚的赞扬。 如果说抱怨是不良思维的结果，那么我们能否通过停止抱怨来改变这种思维呢？答案是非常肯定的。通过有意识地避免，你完全可以摆脱抱怨这种不良的表达习惯。 一次不抱怨的行为看起来并不会对你的生活产生多么大的影响，但是当你管住自己，收住一句即将出口的抱怨那一刻，你就是在摒弃旧有的思维习惯。久而久之，旧的思维习惯便会失去掌控你的力量。 不过，仅仅是管住嘴还不够，你还必须同步发展与抱怨全然不同的新的思维习惯，它们分别是：1）目标思维，也就永远把关注点放在自己想要的目标上；2）学会为自己的人生负责，这是积极主动的必要前提。 这里要简单解释一下什么叫做“为自己的人生负责”。我发现，很多人其实并不理解“责任”的含义。最常见的误解就是把责任等同于过错。 如果你去看一下英文中“责任”这个词的构成，你会发现它由两部分组成：response和bility，response的意思是回应，bility则属于名词后缀，意思是能力，也就是说，责任真正的含义是回应的能力（the ability to response），换而言之，责任与过去并没有太大关系，它关乎的是现在——你要如何把握现在？现在的你要如何选择和回应？ 的确，人生中很多事情都由不得我们自己选择，很多不好的结果也不是因为我们自身的过错所导致的，我们甚至也无法控制这些事情不发生，但是有些事情却是我们百分之百可以控制的，比如如何去解释和看待这些事情，接下来要如何去选择和行动等等。 过去发生了什么，以及是谁导致了这一切，都已经不再重要了。真正重要的是，我们此时要怎么选择，因为此时的选择和接下来的行动，才是我们改变自己命运的唯一机会。当你领悟到了这些之后，你自然就会变得积极主动起来。 所以，在你管住自己的嘴，收住即将出口的抱怨的那一刻，别忘了问问自己这几个问题：除了抱怨，我还有别的选择吗，我还能从别的视角看这件事情吗？我想要的是什么？为了这个目标，我要怎么改变，我可以做的是什么？ 这些问题会引导你发展出新的思维习惯。随着你“不抱怨”的次数越来越多，新的思维习惯势必会发展壮大，帮助你成为全新的自己。 想要改变抱怨的习惯，还有一个练习是非常有帮助的，那就是感恩练习。 感恩可以说是抱怨的对立面，但两者的区别其实仅仅在于关注点和视角：如果你习惯性地把关注点放在那些自己此时没有的东西上，并认为这些是你“应该”有的，那么你肯定会是一个喜欢抱怨的人；相反，如果你选择把关注点放在你此时已经拥有的东西上，不把这种“拥有”看成是理所当然的，那么你就会拥有一个颗感恩的心。 千万别小看感恩这件事情，它的力量可是非常强大的，因为感恩练习可以直接作用于我们大脑的神经系统——感恩会促使大脑分泌“快乐物质”，比如多巴胺、血清素和催产素，这会让我们立刻感觉心情良好。与此同时，感恩还能降低我们体内的压力激素水平，正是这些压力激素让我们产生焦虑感。 不仅如此，持续的感恩练习还能够“重塑”我们的大脑，让我们的大脑变得更加乐观和积极。在《感恩的大脑》一书中，Alex Korb说我们的大脑习惯于以重复的方式工作。例如，一个喜欢抱怨和担忧的人会下意识地训练他的大脑，使得他的大脑只处理负面信息。过多的负面信息会让人变得焦虑，焦虑感又会使得我们开始质疑自己，内心变得脆弱。 然而，我们的大脑是不能同时关注积极和消极信息的。通过持续的感恩练习，我们便可以训练和改变我们的大脑，让它习惯性地关注积极的信息和想法，以此降低我们的焦虑感。感恩练习还能提高我们的复原力，也就是在遭遇困难和打击的时候，能够更快地从中恢复过来。 如果你想开始感恩练习，最好的方式就是每天写感恩日记。研究显示，坚持写感恩日记是提高自身幸福感水平的一种最好的、也是最可靠的方式。感恩日记并没有固定的格式，重要的是你每天要抽出一点儿时间去写写那些下慈爱、惊喜和美好的瞬间，以及日常生活中那些带给你快乐的普通事件。 在写作过程中，要确信自己能持续不断地发现让自己感恩的事物。朋友、家人和亲人可能是排在最前面的，但是千万不要让这种形式变得陈旧不堪，或者像是在例行公事。想想生活中有哪些事情给你带来了快乐和舒适，却是你之前并不以为意的呢？ 写感恩日记还可以帮助我们尽可能详细地说明我们为什么要感恩，并且使感恩变得真实而具体。比如，之前你可能会说“我感激我的猫咪”，但现在可能会写成：“我的猫咪满足地’喵喵’叫着并在我的腿上磨蹭，你看它跟我是多么亲密无间啊！” 一段时间之后，感恩日记就为你提高幸福感水平积累了许多实质性材料，这本身就是一件值得感恩的事情！只要能够坚持下去，你的大脑就会逐渐发生改变，与积极和乐观相关的大脑回路也会不断得到强化。 写在最后： 最后还得提醒一下，“不抱怨”习惯的养成不会帮助你立刻解决所有问题，也不会让你突然变得成功，它能做到的，仅仅是把你变成一个积极主动和懂得感恩的人。这些其实恰恰就是幸福和成功的关键，因为当你真正实现了这样的转变之后，你会发现自己不仅解决问题的能力提高了，而且运气也变好了。 我知道，光靠自己的力量很难改变这种早已根深蒂固的习惯。为此，我会专门推出“不抱怨”21天训练营，为你创造一个积极的改变氛围，带着你通过一系列精心设计好的学习和练习任务，一起实现改变。欢迎持续关注～   |
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