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人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量决定着生活质量。那么人到底为什么要睡觉呢？睡眠是人的一种生理反应，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占绝大部分的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。睡眠同时也是记忆细胞新陈代谢的过程。 睡眠的意义 1 适应自然节律 地球围绕太阳公转自转，形成了昼夜更替，在人类身上表现为昼醒夜息的生物钟，这是一种经过时间的沉淀形成的人类的生命节律。此外，从人类进化史来看，人类和其他物种物竞天择，但是一直处于竞争状态需要消耗很多的能量和食物，不利于生存。而睡眠的存在就适当减少了捕食者与猎物之间的高度紧张活动，既减少了能量消耗，又降低了生态平衡的张力。 2 生长与修复功能 睡觉时，虽然能量消耗降低、神经冲动减少，但新陈代谢并未停止，有的活动甚至更为活跃，例如睡眠时生长激素进行大量分泌，尤其是正处于长身体阶段的孩子更要多睡； 睡眠帮助我们清理代谢物及毒素，大脑中组织间隙是脑脊液流动的通道，睡眠时会扩大60%，这允许大脑可以更快地清除代谢废物和毒素； 睡眠促进机体的修复，如生病时多睡促进痊愈、睡眠美化肌肤——“睡美人”； 睡眠有助于蛋白质合成、细胞更新和修复免疫功能等。 3 平静情绪 睡眠有助于缓解身体疲劳、平复心情，当受打击或情绪不佳时，睡一觉后反而会觉得心情没有那么沮丧了。睡眠对于“心情修复”的原理在于，白天面对各种各样的事情影响我们脑内和机体平衡的情况，导致边缘系统多巴胺下降（多巴胺最著名的作用就是为我们传递开心和兴奋），而睡眠又让新的多巴胺在边缘系统聚集，醒来后情绪就又恢复如初了，感觉一身轻松。如果剥夺了睡眠，我们就容易变得情绪暴躁、难以管控情绪。 4 巩固记忆 我们可以把睡眠简单分成浅度睡眠、深度睡眠以及快速眼动睡眠（下一部分会详细讲睡眠的几个阶段），其中，快速眼动睡眠对当代人更为重要。在这个阶段，你的心率增加、血压升高、呼吸变得急促，就如白天清醒的状态一样。神奇的是在快速眼动睡眠时期，我们的大脑正在高速运转，但肌肉现在比深睡的时候更松弛，这是因为我们白天学习的技能和知识会在这期间消化重组，这之后我们才算真正掌握了白天学习的知识。关于睡眠对于记忆的促进与巩固，已经得到了许多实验的验证。 那么睡眠是一个怎样的过程呢？睡眠过程如以下图示分为四个阶段(科学家用脑电波的变化作为观察脑的活动的客观指标)。 大脑处于清醒和警觉状态时，脑电波多是频率为14～30赫兹（β波）；大脑处于安静和休息状态时，脑电波多是8～13赫兹（α波）。 第一阶段里，身体放松，呼吸变慢，很容易被外界刺激惊醒，大约持续10分钟。 第二阶段偶尔会出现短暂爆发的、频率高、波幅大的脑电波（名称：睡眠锭），个体很难被叫醒，大约持续20分钟。 第三阶段出现δ波，有时会出现睡眠锭，大约持续40分钟。 第四阶段大多呈现δ波，肌肉进一步放松，身体的各项指标功能都会变慢，称为深度睡眠，大约持续20分钟。 这四个阶段大约要90分钟，此后便进入快速眼动状态。这一阶段梦境开始，大约持续5～10分钟。在快速眼动睡眠阶段之后，又会重复上述睡眠的四个阶段，第四个睡眠阶段结束后，又会出现一次快速眼动睡眠阶段，而且时间会比第一次长，直至最后一次可长达1个小时。像这样的睡眠周期不断循坏，直至醒来。不过随着黎明的渐渐到来，第三和第四睡眠阶段会逐渐消失。 最重要的还是要有好的生活习惯，慢慢形成以一种自律，也是有助获得好的睡眠。 1、睡前不要大量饮水 2、睡前6小时别喝咖啡或者茶 3、睡前2小时，最好不吃东西 4、睡前不做体育锻炼 5、睡前别看刺激的影视节目 6、睡前1小时，尽量不看手机或者平板； 7、睡前把灯光调暗 如果不得不熬夜，建议大家遵循7个原则： 1、熬夜吃点热东西，比如热粥等。 2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。 3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。 4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。 5、白天补觉时，注意将光线调暗。 6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。一定要时常保持正念的心态。 来源于网络 |
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