|
很多人都觉得，补钙是小孩和中老年人的事 但这种看法显然是—— 错的！ 应当从青少年时期就开始预防骨质疏松症，以获得最佳骨量峰值。 趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。 别急，你先放下手里的钙片！对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。 虾皮、骨头汤不补钙 说到饮食补钙，许多人第一反应都是虾皮、骨头汤。  然而，它们都不是补钙的好选择。虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，确实不低。但它有两个问题：
总之就是弊大于利，不推荐的。 还有人认为，骨头中钙多，那骨头汤应该补钙很不错。然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。 那究竟吃什么才能真正补钙呢？快收下这份补钙食物排行榜吧！ 第六名：坚果 坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。 第五名：芝麻酱 芝麻酱的钙真的特别多！100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。不过芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它们在一起的钙是难以被吸收的。  第四名：鱼虾贝等海鲜类 虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：
不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃40-50克，每周280-350克就够了。  第三名：某些豆制品 并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行。  如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。 第二名：绿叶蔬菜 绿叶菜是低调的「补钙小能手」。几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。 第一名：牛奶、酸奶、奶酪  虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯200ml的牛奶中的钙超过200毫克，每天喝一杯牛奶、一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。 而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。   今天带来一款超值的伊利金典纯牛奶，原价68元/箱，现特惠价只需99元/2箱，每箱都是250ml*12盒，算下来一盒才4.1元，还包邮（除新疆、西藏、青海），而且都是新鲜日期，简直太划算了，补钙No.1，一定要买它！ ↓↓点击图片立即购买↓↓
还有这款伊利安慕希黄桃燕麦酸奶 ，200g*10盒/箱*2箱，原价136，特价直降仅售118元，加送伊利经典原味奶片1箱/80粒，数量有限，先抢先得！️
 补钙应该这样吃
|
|
|
