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尼克拉斯是印度尼西亚的王牌肌肉男，多次获得健美大赛的冠军。他的身材就像雕像一样，每块肌肉棱角分明，拥有完美的倒三角形体，腹肌犹如一块块巧克力。他不仅在印度尼西亚很有名气，在欧洲也是小有名气，因为他经常会去欧洲参加比赛，因为他觉得那里的赛事更具有挑战性。
他凭借完美身材在社交平台上圈粉无数，大家觉得看他的身材就是一种享受。现在的健美运动员块头都很大，特别是世界顶级健美运动员的身材，犹如巨兽一样的存在，超出了一般人的理解和审美。尼克拉斯是健体运动员，所以，身材并不是很夸张，他更注重整体身形的协调性和比例。
他的身材就是一道亮丽风景线，不论站在哪里都是焦点。因为身材，他接拍了很多的广告，他只需要展示自己的身材，就能够让一个地方散发光芒。
很多人说肌肉练那么大有什么用，其实，这是个百家争鸣的时代，每个领域都有佼佼者，而这些佼佼者能够获得可观的收益。尼克拉斯除了广告代言之外，在网络上的私教课程也能够带来不错的收益。
每个肌肉男，都有瘦弱的曾经，或者一个肥胖的曾经，因为没有人是天生的肌肉男，肌肉需要后天刻苦训练。尼克拉斯高中时期身材瘦弱，开始接触一些健身训练。刚开始，他只做一些徒手力量训练，比如俯卧撑之类。
进入大学之后，他才开始系统训练，而他的肌肉也是越来越大，他也显现出自己的天赋。
他非常注重自己的胸肌和腹肌训练，毕竟这是肌肉男的门面，而且自己每天照镜子都能够看见。胸肌和腹肌是很多人关心的部位，健身新手也不会忽略，尼克拉斯的身材激励了很多健身爱好者。
对于胸肌的训练，尼克拉斯分享过不少训练动作，下面这个动作，他建议健身新手多练，因为很多健身新手的胸肌上部和中缝练不好，这是因为缺少针对性训练，下面这个动作就是针对一些人胸肌的薄弱部位进行轰炸。
我们先从侧面看下。双手握住哑铃，掌心朝前，然后向上抬起手臂，很多人可能觉得这是练肩膀的动作，这个动作当然可以练到肩部，特别是肩的前部。
我们从正面再来看一下这个动作，这个动作并不是简单的上抬手臂，而是让手臂向内抬，这样可以有效刺激胸肌的中缝。
胸肌是肌肉男的门面，我们当然要练好了，卧推俯卧撑之类都可以快速增大胸肌，而加入尼克拉斯推荐的这个动作，可以让胸肌更加饱满立体，大家可以借鉴下。
