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1慢跑 跑步是一种有效的有氧运动，尤其是慢跑。慢跑30-40分钟对增强肾功能有显著作用。但如果你不经常锻炼，最好不要剧烈地奔跑或长跑。高强度运动可引起横纹肌溶解症，进而引起肾小管阻塞，造成严重的肾损伤和肾功能衰竭。 2锻炼腰部肌肉的动作 侧弯动作：直立站立，两腿分开，两臂水平抬起，上身向前弯曲，用左手手指触摸右脚，右臂自然抬起，保持有节奏的呼吸，然后改变方向，重复10次。 屈伸：双脚与肩同宽分开，双手叉腰，分别做5次充分的腰部屈曲和伸展运动，然后进行腰部旋转运动，顺时针和顺时针旋转。 拱桥式：仰卧在床上，取下枕头，屈膝，用肘和背支撑床，抬起腹部和臀部，依靠肩、肘、脚支撑全身重量，保持姿势1分钟，然后慢慢放下。 三。锻炼骨盆肌肉的运动 骨盆肌肉很好，对肾脏也有很大的帮助。因为经常进行骨盆肌群锻炼，可以促进血液循环，也可以减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、肛门运动等。 以提肛操为例：全身放松，夹紧臀部和大腿，做深呼吸，吸气，提闭肛门，呼气时放松，提松一次，做20-30次，一天3-5次。方法如下（坐、卧、立）：吸气时，强迫肛门吸气、提肛，收紧肛门，放松呼吸。如果采取胸膝姿势（跪姿、胸前贴床、抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。运动时，应迅速收缩，放松肛门周围肌肉，可慢慢增加运动时间和频率。 补肾要多吃黑色食物 中医把不同颜色的食物或药物归为人体五脏：红入心，蓝入肝，黄入脾，白入肺，黑入肾。大多数黑色食物富含花青素。花青素是一种天然无毒的食品。具有抗氧化、防止DNA损伤、抑制低密度脂蛋白降解、减轻认知障碍和神经功能障碍、降低毛细血管通透性和脆性、抗炎、抗肿瘤等生理作用。 花青素作为一种天然抗氧化剂（原花青素具有很强的抗氧化能力，远远超过维生素C和维生素E），对糖尿病肾脏有保护作用，能减少糖尿病蛋白尿，改善肾小球滤过状态，对糖尿病肾病有一定的治疗作用。此外，花青素的氧化还参与了对肾脏缺血再灌注、造影剂肾病、重金属、克伦特罗和反式脂肪酸所致肾脏损伤的保护作用。 什么运动有利于排出肾结石？ 1跳跃的 当结石在输尿管内，直径小于3毫米时，建议做一些跳跃运动。由于身体的频繁振动，嵌在输尿管内的结石很容易沿输尿管排出。建议单腿跳跃：腿放在石头一侧上下跳跃。老年人可以支撑墙壁或跟随物体。跳跃的力量和振动以及石头本身的重力使石头向下移动并最终排出。做跳跃运动时，脚跟先接触地面，每次约20秒，每天2～4次。如果运动前多喝水，还能加速尿液的排泄，起到“流水洗结石”的效果。 2跳绳 如果结石小于0.5厘米，且没有不适症状，只要注意饮水，并坚持每天跳绳（跳绳时间视个人素质而定），一段时间后，结石就会排出体外。如果石块大于0.5cm小于1cm，也可以跳绳。同时，药物辅助取石效果理想。 肾结石的排泄包括三个步骤：从肾到输尿管，最后从输尿管到膀胱。输尿管最宽的直径一般小于1厘米。石径大于1cm时，不允许跳绳。否则，反复外伤不仅会损伤肾黏膜，还会引起血尿。 三。倒立 倒立只要肾的位置是向下的，不是全身倒立。比如把腿放在床上，身体放在床沿上，手放在地上，如果床不够高，可以用桌子代替。 肾内有许多结构，如小溪，称为“肾盏”。肾脏形成的尿液经肾盏收集至肾盂，最后输送至输尿管和膀胱。根据肾结石在肾脏中的位置，可分为上肾盏结石、中肾盏结石和下肾盏结石。 由于人体直立，中、上口径的小石头比下口径的小石头更容易掉下来。下肾盏的小结石很容易落入肾盂，然后在人体仰卧时排出体外。但是，如果结石超过0.4cm，超过一个或盏颈部较小，结石就不能顺利排出。 免责声明：本文仅代表作者个人观点，仅供读者参考。 |
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