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趣友朋友们大家好，首先感谢大家点击我的文章，每天都和大家分享各种健康小知识，想了解的可以添加关注哦。 俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎样正确拉筋？很多人以为拉筋就是拉韧带或者“筋”。其实并不是，实际上我们所谓的拉伸拉韧带，拉的是我们的肌肉的肌腱和部分的肌肉收缩组织。我们的韧带并不容易被拉伸到。 那么怎么才能正确拉到筋，达到强身健体的效果呢？今天就教给大家10个方法，让你正确拉筋！ 1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。 注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！ 2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。 注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！ 3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。 注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。 4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。 注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！ 5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。 注意：动作中配合呼吸，且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！ 6、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。 注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！ 7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。 注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！ 8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。 注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！ 9、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。 注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！ 10、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。 注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！
好了，对于正确的拉筋大家清楚了吗？今天的分享就到这里了，如果你想了解更多的健康与保养小知识，可以在下方留言评论，大家一起交流学习。 |
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