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腰椎间盘突出症是一种累积性疾病，是由于身体发生退行性变化而反复受伤而引起的，反复受伤会加剧椎间盘的变性，从而进入恶心周期。因此，腰椎间盘突出症的预防重点是不伤害腰椎，并减少受伤后的累积损伤。  1，背压。多种因素导致背部肌肉痉挛，使椎间盘承受压力增加，导致纤维环和髓核突出破裂。 2，怀孕的负担。在怀孕期间，整个韧带系统处于松弛状态，而后纵韧带的松弛很容易导致椎间盘膨出。这也是腰椎间盘突出症的原因之一。 3，身体负担重。过度的身体负荷也是导致腰椎间盘突出症的原因，例如繁重的体力劳动和举重，以及由于过度的负荷而导致的早期腰椎间盘退变。 4，弯腰许久。长时间弯曲的工作人员在提取重物时会大大增加椎间盘的压力，并容易导致纤维环破裂。 5，长期休克。长期振动是椎间盘突出症的另一个重要原因，例如汽车驾驶员等职业。  1.退后一步。每天退后40到60分钟。行走时尽可能倒回去，以使行走后感到有点疲倦，但又不加剧症状。 2，盐妃风格。躺在床上，上肢向后，然后抬起头，胸和腿，使其离开床表面，使您的身体看起来像弓形，并坚持到感到有点疲倦为止。遵循这种方法，每天早晨和晚上每天进行20到50次运动，并逐渐增加运动量。 3，仰卧蹬脚。躺在腿上，像自行车一样仰卧。每天早上和晚上，每次10-15分钟。 4，仰卧起坐。每天早上和晚上，每次10到20。 5.游泳。在许多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。但是，您应注意使用正确的游泳姿势，并且游泳池的温度不应过低，并且在游泳之前应进行足够的准备活动。游泳时间不宜过长。运动期间应有一定的时间间隔，以免腰部过度疲劳。 6，五点支撑。用肘部，脚部和头部仰卧以支撑身体。向上抬起腹部一段时间，按住一段时间，然后放下腹部，然后重复几次，直到您感到有点累。每天早上和晚上。 7.滚动方法。仰卧，弯曲膝盖和臀部，并用膝盖握住手。在运动过程中，腰s弯曲会导致脊柱弯曲。重复手术5至6次可释放后纵韧带，增加韧带张力，加强椎间盘后位的约束和稳定性，调节椎间隙，松开关节，恢复腰椎前屈功能。  1，饮食均衡，蛋白质，维生素含量应高，脂肪，胆固醇应低，防止肥胖，戒烟和控制酒精。 2.在工作中要注意劳逸结合，正确的姿势，不要长时间坐着，剧烈运动前要做好准备。 3.在床上休息，应使用硬板床以保持脊柱的生理弯曲。 4.远离寒冷和温暖。腰椎间盘突出症是运动系统疾病。预防原则要求减少运动和放松。 5，平时应加强背部肌肉锻炼，以加强腰椎的稳定性。 |
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