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张大宁张老是我国第二批国医大师，在中医领域做出了很多杰出贡献。目前张老今年已75岁，可是他仍能保持每天早上六点半起床工作，一直到夜里12点才休息的高效节奏。精力完全不输年轻人，甚至比年轻人还好。这是为何呢？张老告诉我们，他之所以还能有如此充沛的精力，离不开他多年的养生方法，那就是... 20年养生法：睡子午觉 张老有个坚持了20年的养生方法就是睡子午觉。 什么是子午觉 子午觉分为子时和午时两种睡眠模式。 子觉就是指晚上在子时（23～1点）睡觉，午觉是指白天在（11～13点）午时的时候午休。 子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。这个时刻休息睡眠效果好，睡眠质量也高，可以起到事半功倍的效果。 子时 子时入睡对广大女性朋友尤其重要。因为子时是经脉循行至肝胆的时间。 俗话说，“女子以肝为天”、“肝主藏血、主疏泄”，所以如果在子时不睡觉，等于肝脏得不到休息。日久则容易出现皮肤暗黄无光泽，长黄褐斑等情况。因此如果想呵护皮肤，保持皮肤的光滑和弹性，切记在子时时分要处于睡眠中。 而对于那些不得不熬夜到凌晨三四点钟的人们，依然建议在子时可以适当小睡一会。高质量的睡眠可以让体力、精力得到很快恢复，这样就可以在睡醒之后再继续工作时神清气爽，元气满满。 午时 午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主。 而且如果睡的时间过长，我们即会从浅睡眠进入到深睡眠，而从深睡眠再苏醒过来时，我们体内的血液循环，所有的调动都不能达到一个特别兴奋的状态，反而会觉得情绪低落，浑身酸懒。所以中午适合小憩，养养神。建议就是在午时小憩或者闭目养神15-30分钟。 夏季养生更离不开子午觉 子觉 “春困秋乏夏打盹”其实或多或少就是来自于中医养生的理论。因为在祖国医学看来，夏季最容易“伤津耗气”。即高温会导致人体出汗多，消耗更多体力，则容易造成困倦。而到了子时就非常适合“大睡”，不仅可以补充一天的消耗，还是保养肝脏的好方法。 午觉 夏季相对来说，白天较长，所以晚上休息的时间也会相应减短。但是咱们工作活动的时间也等于相应变长了。所以中午午睡一会很有必要的，可以提高我们下午工作的效率。 另外从中医角度来看睡午觉，就更有必要了。午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。这个时候好好休息，养心安神可起到事半功倍的效果。 午觉建议就是在午时小憩或者闭目养神15-30分钟，即使有时候并不能“入睡”，但起码要让身体处于平静的状态，以利于阴阳的交替。 怎样科学的睡子午觉？ 睡好子午觉记住这6点 ① 午睡时，天气再热也要在肚子上盖一点东西，不然易受凉。 ② 不管晚上还是中午，不要贪图一时凉快，在有穿堂风口的地方休息。睡眠状态的时候寒气更易入体内。 ③ 睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。 ④ 午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着，也要闭目休息，起到养神休息的作用。 ⑤ 很多戴隐形眼镜的人士，午饭后困意难敌，就会戴着隐形眼镜睡了，等醒来时，会感觉眼睛流泪、视力模糊、眼干、甚至眼角膜溃疡等。所以即使是睡午觉也要认真对待，拆除隐形眼镜后才睡午觉。 助眠小方法 十指梳头 可在睡前用手指代替梳子，双手同时从前额往后梳头1分钟，手法要轻柔。这样做能帮助改善头部血液循环，减轻疲劳感，放松心情，帮助改善睡眠。 按睡眠穴 神门穴，顾名思义，是安定心神的门户，它位于手少阴心经，与心有着密切的联系，是心经经气出入的门户，也是维持心功能正常运行的要穴。常按神门穴有益心气、安神的作用，可以治疗很多和心相关的身体问题。 【取穴方法】手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋，它和腕横纹的交叉点就是神门穴。 【按摩方法】睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按36次即可，有助于改善睡眠质量。 睡子午觉，避免几个误区 误区一：睡眠时间越长越好 许多人都认为睡眠时间越长对身体越有好处。但其实睡眠这件事是重质不重量的。一般来说，成年人每天保持7小时左右的睡眠足矣。更重要的是，能否进入深度的睡眠，睡眠质量如何。 临床研究发现，一个成年人如果每天的睡眠超过10小时，它的反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。因此，人们在日常生活中应当很注意睡眠的质量和规律性，不能只把注意力放在时长上。 误区二：床越软越好 很多人都把软庆当成高品质的选择、高品位的享受。事实上，从颈椎病的预防和治疗角度来看，如果床铺过于柔软，受人体重量压迫，可造成床铺中央低、四周高的状态。 这样，不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也导致头颈部的体位相对升高。长年如此，很容易导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响到颈椎生理曲度。建议使用木板床、棕垫等硬一些的床，都能使脊柱保持正常的生理状态。 误区三：睡前喝酒有助于睡眠 很多人都觉得喝完酒后昏昏欲睡，可借助酒精入眠。但其实这是非常不健康的，酒精是一种中枢神经系统抑制剂，对整个大脑的影响呈现逐步加重的过程。长此以往，人的神经还会对酒精产生依赖性。一旦停止喝酒，就容易导致失眠。 不仅仅只是如此，长期大量饮酒，轻则引起失眠，严重的可引起头痛、易醒、睡眠维持障碍。睡前喝酒，坚决不可取。 |
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