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开背没开好会变土肥圆，即使躺床上也要抬头挺胸，胸大的女生才能也很瘦 不知道大家有没有观察，身边稍微胸大的姐妹，一般手臂和后背都会比较肥。因此整个人看起来都是圆圆的，所以仙气飘飘和轻灵这类气质从来都和她们无缘。 只有郎朗的妻子，吉娜比较特别。因为古典芭蕾的舞蹈基础，加上钢琴技能加持，吉娜总是气质和身材并存。沙漏型的身材简直是每个女生减肥瘦身的终极梦想，既瘦又很有料。 除了前凸后翘的身材，更让人气愤的是，吉娜的美背竟然也十分能打，现在出的美背图，一秒抓人眼球，竟然在保持身材的同时还能有薄薄的后背，整个人的气质马上上升，古典美女和一般般的身材好女孩子，区别马上出来了。 开背没开好就是土肥圆，开背练好了就是气质和身材并重的女神。 一直不知道吉娜锻炼的秘密，直到一档综艺才从其中看到端倪。吉娜即使躺在床上，也保持着抬头挺胸的躺姿。 她们两个坐到一张床上的对比图更明显。可以看到另外一个女生虽然比较瘦，但是弯腰驼背看起来有些厚重和没气质。吉娜躺下来依然可以看到身材非常好，但是看起来整体背部和身体拉开，就非常挺拔舒服。 因为大多数人都会无意识的弯腰驼背，久而久之背部就愈加厚重。如果你刚好胸部发布的不错，大概率连着肩膀和对应胸腔的背部都会特别肥厚。大多数人锻炼背部仅仅限于拉伸，并不会开背，因为锻炼效果非常有限。 跟着我专项练习开背，各个角度拉伸放松，背薄一寸，不是问题。开背姿势不对，背越来越厚，做这3组动作，背薄手臂细，气质吸睛。 （一）开背到痛苦，感受背部肌肉被拉伸的酸痛感 山式站立，双脚打开，身体向下弯曲，尽量地面垂直。前期难以达到完全垂直，可以微微靠在墙上，借助墙壁的支撑力。双臂反向享受支撑，这个动作可以最大限度调动背部肌肉，但是难度有点大，刚刚开始练习，可以适当减小锻炼强度。 山式站立，双脚打开60度，身体向下弯曲。双臂向后伸直，双手交叉，身体前后摆动。 跪式起，身体向前倾，双臂紧贴地面。运用腰部和背部的力量，前后伸展。经过前两个动作的高强度练习，这个动作既是锻炼也是放松。 （二）侧面拉伸，背部正面拉伸，侧面锻炼也不能忽视 山式站立，双腿微微打开。上身向下伸展，手触地，身体保证挺直，身体与腿部成60度夹角。脚尖点地，加强力量力量训练。 侧面拉伸，身体进行平板支撑。单边手臂支撑，另外一只手臂向上支撑，东边俯卧撑改良版。 反向拉伸，身体平直躺在床上。双手和双脚支撑向上。同边单边腿和手臂支撑，另外一边腿和手臂向后舒展。 （三）放松，依然是核心锻炼，背部拉伸 蹲式起，双脚打开，微微站立，同时上半身向前弯曲，小臂贴地面，背部挺直，脚尖点地。锻炼时，腰部微微向下压。 这个动作比前两组的压力增加，一定要注意保持，如果锻炼强度过大，可以适当替换成前两组相似动作。 平板支撑，动作难度要点不大，但是一定要保持30秒以上，锻炼效果才会比较好。一般没有开背的同学，腰背容易疲惫，平板支撑可以缓解你的腰背疲劳。 注意事项： （1）开背的整组动作锻炼强度大，如果不能做到规范，可以拉伸并且适当减小锻炼强度，以防肌肉拉伤。 （2）每组动作，都需要交替练习，每组动作都需要重复2次以上。 开背是气质轻盈的关键，如果不能开背，即使时刻保持抬头挺胸只能保持，不能很好的减掉背部的厚度。练完这组，好身材不仅仅凹凸有致，也能轻盈。开背姿势不对，背越来越厚，做这3组动作，背薄手臂细，气质吸睛。 |
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