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文章来源：城市画报官方微信号：城市画报（微信号：cityzine） 前两天，城画君给大家介绍了一群追求数字极简的朋友（戳蓝色字体即可跳转阅读），他们删掉手机里的90%的APP，还自己一片清净。但也有另一群人，不断地往手机里安装APP，用它们精确记录自己的生活，活成一个真人数据库。  # 豆瓣上有关如何进行量化生活的帖子阅读量达172万简单来说，量化生活就是通过各种科技手段的帮助，收集记录日常生活中的各种数据，并进行参数化处理，得出一连串较为直观的数据图表，从而指导生活。数字极简与量化生活在表面看来是两种相反的生活方式，但实际上都是对生活的一种掌控，为了把生活重新掌握在自己手上。 城画君的朋友@Lee 已经进行量化生活快半年，他每天用近10个APP来统计自己的生活数据。 Lee从事少儿机器人编程领域，工作6年了，在进行量化生活前他跟很多人一样，因为快节奏的生活，常常出现被生活拖着往前走的情况，也有尝试过很多次打卡记录的体验，大多都坚持一段时间不了了之了。他直言，“我2020年的⽬标就是搞定2019年那些原定于2018年完成的安排， 不为别的，只为兑现我2017年时要完成的2016年年度计划的诺⾔。”于是他开始在豆瓣上标记读书、观影，后来也会在朋友圈打卡读书、练字，再慢慢开始记账、记录穿搭、每天的时间、运动、睡眠等，将自己的目标细化到每一天。#真·时间管理大师 当然了，也不是每一件记录的事都坚持下来了，对那些不能坚持的他会问自己“为什么要做这件事、是不是自己真正想要的、对自己是否重要、能力精力是否允许？如果不是，就放弃；如果是的，就再尝试。”现在Lee已经养成习惯，每天只需花20分钟来记录生活。👇（后文会有助力tips！）“每天吃过早饭后，我会在滴答清单上记录今天最重要的三件事，标星。比如今天最重要的三件事是1：安排教师培训考核；2：C++课程是为导图、教案、录课；3：读书20分钟。我就会优先把这三件事情做完，再做其他事情。 此外，还有其他近期todo、月度、年度计划清单。每天晚上睡觉前会复盘今天的完成情况，每周会复盘周计划进度，年计划往往每月进行复盘。”
1.明确每天要做的事情，让自己条理清晰、做事情主次分明。 2.帮助缓解记忆压力与焦虑。用了清单之后，即使是在工作生活比较繁忙的时候也不会忘事，帮助缓解记忆压力与焦虑。大脑更是适合处理信息，记忆的事情还是交给清单吧。 “每当开始做一件事的时候就打开软件相应的类别点击开始，事情结束后就再点击一下即可。睡前我会看一看今天的时间记录，有时候会很满意，有时候会发现自己很多时间浪费掉了。记录时间会发现自己在工作和睡觉占比是最大的，2/3的时间，除了吃饭、睡觉、工作、通勤，发现属于自己的时间真的很有限，就会更加珍惜时间。当然也会有很多时候漏记时间，就像记账一样，慢慢习惯就好了。”
记录自己的时间消耗，能让自己对时间更有把控感，可以知道自己的时间花在哪里，防止掉入时间黑洞。就像记账一样，每花费一笔就记下来，有一个即时反馈，时间也是，看着仅剩的小块自由支配时间，娱乐时光会自觉减少。 / 量化衣橱 / “我算是一个极简主义，有一点轻微强迫。我把自己所有的衣物鞋子都放上了这个软件。并在前一晚想好第二天要穿的衣服，在APP上进行搭配好，然后把衣服找好挂在衣柜上。目前已经搭配好快30套了。”
1.把自己的每件衣物都清晰明了地罗列上去，知道自己的衣物数量，日常搭配，能对自己的衣物有很好的掌控感。2.能帮我进行断舍离。现在我的着装很简单，同一件t恤/裤子会买多件，日常很多的时候会穿同一套衣服，希望向乔布斯、扎克伯格他们学习，搭配出合适的衣服，就尽量减少花在这方面的时间。如果有机会，我还想把我所有的物品整理到一个app上，正在找合适的app。“运动方面没有特别明确地定量，只想自己保持运动就好，目前每周都在超额完成运动计划，打卡次数已经有60+了。”
作用： 每次运动会使用APP记录自己的运动状态，时间、路程、消耗的卡路里会精美地呈现在页面上，这样运动会变得更有成就感。帮助自己每天都能进行运动，不管多少，动起来就行。可以从最简单的开始做起，如户外步行也是可以的。  控制每月花销3000左右
“我会在消费的时候及时进行记账，还会根据上月记录调整的消费状态。之前觉得4月份的食品酒水消耗2834元太多了，现在就已经控制在1500元之内了。” 
作用： 1.以前花钱不知道花多少花在哪，现在心里有个数字。 2.每个月可以清晰看到自己的消费清单，以便复盘调整规划。
3.更好地控制支出对规划每个领域花多少，怎么控制支出是非常有帮助的，如，现在已经把购物软件卸载了，需要都买必需品时才会下载。  23:30前睡 7:00前起“给自己规定的作息是晚上11:30前睡觉，早上6:00-7:00起床，现在睡觉时间还未达标，经常12点左右才睡，还在慢慢养成中。每天睡前我都会把APP打开，在助眠音乐的帮助下不仅能很快了入睡，还能了解到自己的睡眠质量。”
作用： 可以知道每天自己的睡眠质量如何，对自己的睡眠有所掌控，有助于养成良好的作息。现在有建立一个早起打卡小群，已有17位小伙伴，我每天会用excel统计大家的完成情况。看到这里，也许会有人觉得这样对自己的生活事无巨细地统计有点儿“反人类”，但Lee觉得，每天都按照清单生活能给他带来一种秩序感与安全感。“因为工作比较忙，很多事情容易遗漏，用了清单之后这种事情几乎不会发生了。量化生活的行为也帮助自己做到了一些自己一直想养成的微习惯，比如读书、运动、早起等。”#Lee的朋友圈记录。身边有不少的朋友在他的影响下也开始一起做记录，相互鼓励，形成“学习共同体”。有朋友评论道，“我觉得他在督促自己的同时也是激励别人”。 APP是用来帮助我们管理生活的，而不是它来控制我们的生活。Lee为我们做了一个很好的示范。现在Lee的手机上没有购物app ，已关闭朋友圈半年，每日清空微信、短信、电话、电脑桌面等，一个月不用的app就会删掉。他也认为，“生活也是需要留白”。说到底，量化生活其实是一种管理习惯的养成，把平时一些习以为常的事情，变得有形式感、变得可视化，从而更好地优化自己的生活。在习惯的形成过程中，生活的主动权开始慢慢回归到我们自己手中。
如果你喜欢这样的生活方式，Lee给到了一些开始记录量化的tips可供参考： 01 让它显而易见。比如设置提醒，朋友圈、社群打卡； 02 让它有吸引力。比如想象如果你养成这种习惯给你带来的好处、画面； 03 让它简便易行。比如读书可以先从轻松自己喜欢的书开始读，读10分钟，养成习惯后慢慢增加时长； 04 让它令人愉悦。比如完成一个小目标，给自己一个及时反馈。 05 先从一个记录开始，养成一个记录后再增加其他。如果只讲一条的话：那就是让它简单易行（一开始越简单越好）。
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