这十个“好习惯”要注意 01 水果可吃可不吃? 中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。
02 血脂高不能吃蛋黄? 胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。
03 植物油吃多了没关系? 许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。
04 不胖不瘦就不用锻炼? 身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
05 每周一次剧烈运动? 一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。
06 锻炼要“闻鸡起舞”? 早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。 下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。 07 爬山是最好的锻炼? 人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、爬楼。 08 少吃就可以减肥? 少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。靠走捷径减肥,那是得不偿失。 09 局部锻炼可瘦腰? 锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。
10 大量出汗可以减肥? 人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。
这九个“坏习惯”要培养 “坏习惯”竟是年轻的秘诀所在,大家平时不妨有意识的去做,形成习惯就能保持年轻,有空还可以清清肠毒。 自言自语、爱闲聊 ·功效:调节情绪、释放不顺心 自言自语有镇静作用,感到紧张、劳累时,可以小声把想说的话念叨出来,这样能增加安全感,调整情绪。 总伸懒腰 ·功效:促进全身血液循坏 伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展,能够促进血液循环,增强肌肉活力,消除人体疲劳感。配上大口的呼吸,还能增加氧气的摄入量。 缓叠被子 ·功效:散发污染物 据最新研究显示,人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质,这些东西会吸附在被子上。如果立马叠被子就不易使其散发,到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收,同时也给被子上的螨虫创造了生存条件,对人体健康产生不利影响。
站着吃饭 ·功效:保护肠胃,助消化 医学专家经过研究表明,站立吃饭可以有效促进胃肠蠕动,帮助食物下行。坐着吃饭能让人感到轻松,但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了,这样不利于老年人的消化系统。 高抬腿 ·功效:放松腿部肌肉和血管 俗话说人老腿先老,为了防治下肢静脉曲张,可以在平躺时慢慢抬高双腿,使下肢血液回流,放松腿部肌肉。 慢节奏生活 ·功效:没有压力,才能长寿 很多人都喜欢慢节奏的生活,买菜要花两小时,等着新鲜的上市;吃饭要花一小时细嚼慢咽。比起什么事情都急着做的人,习惯拖一拖,生活状态更加放松愉快。
一天吃好几顿 ·功效:给肠胃减负,肠年轻常年轻 少食多餐,不是饮食不规律,反而是最健康的习惯,可以减轻肠胃压力,还能减肥瘦身。
抖腿 ·功效:给血管做保健操 读书、上班久坐不动,会导致血液循环不畅、肌肉松弛,为了避免这样的危害,偶尔抖抖腿是不错的方式。 赖床 ·功效:防中风最简单的方法 人在睡觉时,整个身体也进入半休眠状态,如果立马起床,没有一个缓冲的时间,就会出现心悸头晕等问题,还会增加中风的危险。 摘自央广网健康,如涉及版权请告知,我们对文中观点保持中立,仅供参考、交流之目的。 “管理思维”汇集管理智慧,解密管理思维,每天惊爆你的思维!用经典的管理资讯指导更新思维模式,以高效的思维模式指导企业管理。为所有企业管理者提供免费福利!汇聚前沿商业趋势观察家,以犀利的商业嗅觉与您一起把脉商业未来趋势,成功快人一步,商业模式、企业战略、案例、趋势、分析、宝贵经验一个都不漏!每天只精细制作一期节目。覆盖国内国际军事讯息,追踪军备动态,关注全球战略格局,纵览世界军事与大国博弈,一起见证伟大的中国梦、复兴梦!专注收集职场经验,用声音传播职场智慧,你手机里的工作加油站。在上千万个公众号中【管理思维】,管理智慧哲学,每日获取思维方式的'烧脑'信息!如果您想关注更多新鲜资讯,那么就看看这个号吧~ |
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