第一天 早餐:一碗大的浆果约50g,3汤匙牛奶或酸奶,1汤匙混合坚果麦片约30g。 午餐:烤芝士沙拉。 晚餐:番茄和虾煮食。 第二天 早餐:2个鸡蛋,3片熏肉,1根香肠,扁平菇适量。 午餐:腌熏三文鱼约75g,2茶匙奶油奶酪和适量黄瓜片。 晚餐:鲜奶油和鸡胸肉。 第三天 早餐:鸡蛋煎饼。 午餐:黄瓜,酸奶,生菜叶子包咖喱鸡片。 晚餐:椰子乳酪。 第四天 早餐:鸡蛋,鲑鱼和鳄梨拼盘(3个鸡蛋,鲑鱼50g,鳄梨1个,樱桃番茄6个)。 午餐:希腊沙拉(半个黄瓜,10个圣女果,橄榄油2汤匙,乳酪50g)。 晚餐:里脊猪肉炖汤。 第五天 早餐:无糖坚果麦片,3汤匙酸奶和浆果50g。 午餐:金枪鱼色拉,适量蔬菜。 晚餐:牛排100g配奶油蘑菇酱和一堆用2汤匙黄油烹制的青豆。 休闲食品 到第二天,如果你饿了,可以吃10到30g硬奶酪或者鳄梨1个或50g坚果(坚果不能是花生哦)。
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