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疗愈师：请找出你最近想要面对的疾病 来访者：感觉心就在嗓子眼一样，扑腾扑腾，平静不下来 疗愈师：请重复 来访者：心扑腾扑腾，平静不下来（重复） 疗愈师：还有吗？ 来访者：在回宾馆的路上，感觉脚底下轻飘飘的（重复） …… 在上次镜像归因疗法技能班疾病版块的疗愈技能演练中，作为来访者角色的一位学员诉说自己常觉得心就在嗓子眼，扑腾扑腾没有规律地跳，走路的时候脚底发飘，总担心会有什么事情发生，感觉心情异常沉重。 经过疗愈师的技术引导，抽丝剥茧后，事件渐渐浮现出来： 在这位学员13岁的时候，由于对妈妈的不理解和误会，故意和妈妈生气，几天后妈妈在一次突发头疼后去世，给她造成了沉重的打击，她认为妈妈是被她气死的，之后也没有和任何人讲起故意气妈妈的事情，包括爸爸在内。 自此，她心底埋下一颗罪恶的种子，觉得对不起妈妈，更是对爸爸心存愧疚，这颗种子在她的心底生根发芽，一直在折刺痛着她，也持续地对她的身心和家庭生活产生了巨大的负面影响。 在这场疗愈技能演练中，还浮现出了其它的一些事件，基本可以归结为原生家庭的伤痛，比如被爸爸逼迫读自己不喜欢的专业，出嫁的时候对爸爸置办嫁妆的事情不满等等，虽然这些事情都已经过去了很久，但是一直深藏心底，总能在不经意的触碰后，井喷式地一吐为快，让自己一次次陷入难过的情绪中。 其实，很多人都有过这样的体验。不论曾经让他伤心的事过去多久，也依然忘不掉当时那种强烈的心理感受，时常陷入自责的回忆里，过度沉溺于过往事件的反思，强化自己的悲伤、焦虑和沮丧等负面情绪，重复着那份痛苦。 更糟的是，在这种思维驱动下的人，会偏向内攻击自己或波及无辜的人。这种思维方式，在心理学上被称作反刍思维，是指人们在经历了负面事件后，对事件、自身消极情绪、以及事件的原因和可能产生的后果进行反复思考，也可以称之为过度思考，这样可能更便于大家的理解和记住。 再回到文中开始的练习案例中，来访者总是过分回忆小时候曾经经历过的事情，认为自己不好。如果当时能多理解妈妈，认识到妈妈对自己的爱，看到妈妈的辛苦，不和妈妈生气，也许妈妈就不会发病，也许现在还活在世上，甚至还幻想妈妈和爸爸过着白头偕老的晚年生活，常常懊悔曾经的过错和对爸爸的冷眼相对，让爸爸现在过得不开心。 接着她又延伸了一下剧情：如果爸爸知道了妈妈发病前我故意气过妈妈，肯定很恼火，也一定不会原谅我，如果亲戚知道了这件事，他们会不会报警抓我......更戏剧化的一幕是，当天和她一起拼房的一位学员的职业恰恰是警察，于是她越想越不安，出现了沟通疗愈开始描述的身心症状。 她稍微一闲下来，时间和精力就会被这样过度的思考占据，陷入不停的自责和虚存的幻想中，想说又不知道怎么说，也不知道和谁说，她的痛苦和煎熬可以想象。 虽然事情已经过去30多年，但她始终没有真正放下，这件事不仅影响了她的生命质量，还让她时不时就陷入低迷，精神状态糟糕，无法获得真正的快乐。 在这种痛苦的折磨下，曾经还有过轻声的念头，女儿也为此辍学一段时间，不仅给自身造成很大的压力，也让她的整个家庭充满阴郁的氛围。 在镜像疗愈技能班的学员中，有太多类似这样的案例： 一位学员在疗愈中回溯到，8年前，她有事给一个亲戚打电话咨询。在通话过程中，对方不小心遭遇车祸，抢救无效，不幸身亡。她认为这都是自己的过错，如果自己不给她打电话，她就不会遭遇车祸，在自责和内疚的情绪反复劫持下，她变得惶惶不可终日，好几年都不敢轻易给人拨打电话，甚至一听到电话铃响，都会觉得一阵惊悚。 还有一位学员，在父亲病危的抢救过程中，因为不想父亲遭受更大的痛苦和身体的创伤，所以不同意医生提出气管插管的抢救方案，拒绝在同意书上签字，最终亲眼看着父亲呼吸停止，离开人世。直至现在，每次回忆起来，她都觉得自己不孝，不可原谅。 思考本身没有问题的，但过度思考的弊病在于，人们会误以为单纯地对过往的事情重复回忆，深深自责反思，就有助于更好地释放痛苦和了解自己，从中拿到继续下去的力量，而实际并非如此。 事实上，过度思考不仅不能让我们从中得到对事件的理解和新的生命能量，反而会产生更多的情绪垃圾和消极想法，精神状态和心态也同样会被内耗。 我对无数的来访者案例总结发现，如果来访者习惯于过度思考，那么不仅难以看清事实真相，认识不到自己在事件中的错误，无法承担起自己的责任，反而会卡在过去，在时间漩涡中越陷越深，产生新的身心疾病。 然而，当被同质性事件“触动”进入过度思考状态时，有人会逃避说自己“太敏感”，而没有意识到已经进入了一个可能让自己产生身心耗竭的思维模式，这种模式不仅无法帮助我们面对和解决关系里的问题，反而会让我们更加情绪化、极端和不可理喻。这种现象在未经过学习和初学者身上体现尤为明显。 一旦进入过度思考，大脑和身体就会把注意力聚焦在自己的负面感受上，倾向于回忆起过去与当下消极情绪共鸣的事件，如此一来就会加重或延长不良情绪或抑郁症状，并沉溺于对事情所影响的结果或抑郁症状进行不断思考，而不去尝试做任何解决问题的行动以减缓症状，最终可能与导致我们过度思考的事情完全无关。 可见，过度思考危害大，是一种不能自主的强迫性思维，要想摆脱它带来的伤害，需要遵循切实可行有效的方法。 过度思考，其实是潜意识帮我们选择的一种避开痛苦的方式，却让我们更麻木地痛苦着。所以，过度思考只是一种问题的外在表现形式，并非问题的根本。只有寻求专业的心理咨询师或者创伤疗愈师帮你分析，远离个人分析带来的过度负面，真正深入面对问题并及时解决它，才能真正战胜过度思考。 就拿前面案例中的学员来说，她的过度思考，从创伤心理学的角度来解析，是她小时候经历的事件对她造成了内疚和恐惧的冲击，内疚的是自己当时故意气妈妈，恐惧的是怕被爸爸知道。除非她可以在回溯中正确面对妈妈去世的问题并解决，承担起自己该承担的责任，把不属于自己的责任放手，才能更自然地面对爸爸，然后她对这个事件的思考才会停止。 这是我们作为创伤疗愈师的重要任务，也是我们擅长处理的事情，我们化身为福尔摩斯，通过事件回溯，还原事发现场，以第三视觉去审视，看清真相，用技术指令帮助来访者改写自己的消极想法和认知信念，帮助他们穿越创伤，拿到力量，更专注于解决当下的问题。 另外，不论是哪一学派，觉察力的提升学习是最基础的一种技法。陷入思维反刍的人，时常会产生让自己崩溃的情绪，却很少有对自己的觉察，也很难意识到自己当下正在被什么所困，以及为什么会这样，不知不觉深陷其中，难以自拔。 所以，对于很容易陷入过度思考的人，不仅要勇敢面对不堪的过往，建立自信与保持良好的心态，还要注意不断提升自己的觉察力，把自己的注意力从过去的回忆中收回到当下。 如果有必要，最好积极主动地寻求一对一心理创伤疗愈，在创伤疗愈师的帮助下，获得更稳定的情绪和持续的心理能量，轻松迎接幸福圆满的和谐人生。 |
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