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练瑜伽，同样的体式，有些人练起来很有感觉，有些人却一点感觉都没有，你是否也有过这种感受呢？  为什么会这样呢？ 其实很多人练瑜伽只是依照体式的样子去摆体式，而不知道体式是否正确，发力方向是否正确，这样不仅效果不好还有可能给身体带来伤害。  今天给伽人们分享23个常见的瑜伽体式正误对比图，自查一下你练对了吗？ 一、站姿 1、站立前屈  体式要点： 双脚分开与髋宽或并拢 髋在脚踝的正上方 腹部微收，脊柱延展拉长 双肩放松、远离耳朵 2、树式  体式要点： 左脚内外侧踩实， 右脚放左大腿内侧根部 两髋外侧往中间收 膝盖外展，右臀往后推 核心收紧，脊柱延展 3、幻椅式  体式要点： 双膝内夹，膝盖不超过脚尖 大腿肌肉收紧上提 臀部向后向下，尾骨往下顺 胸腔上提，双肩放松 手臂在耳朵旁侧，眼睛平视前方 4、三角式  体式要点： 两条腿伸直，右大腿面外旋 左髋往后推，右髋往前 侧腰延展，胸腔展开 两手呈一条直线向两端延长 5、战士二式  体式要点： 左大腿与小腿呈90度 右腿蹬直，大腿收紧往后推 脊柱延展，两侧腰等长伸展 身体在髋的正上方 胸腔展开，指尖向两端延长 6、战士一式  体式要点： 右膝在脚踝正上方，大腿外旋 左腿用力蹬直，两髋中正 髋前侧上提，尾骨往下顺 身体垂直地面，指尖向上延展 7、战士三式  体式要点： 左大腿收紧上提，两髋水平 右腿伸直往后延展 腹部内收，背部延展 手臂在耳朵旁侧，指尖延展 手、身体，右腿一条直线 8、侧角式  体式要点： 右脚外侧踩实地板 左侧腰延展，右髋往后 脊柱延展，胸腔展开 右手向斜上方延展 右手右脚一条直线 9、侧角扭转  体式要点： 前方大腿平行地面，右腿蹬直 侧腰延展，右手肘和左膝互推 脊柱延展，胸腔展开 视线看向斜后方 10、加强侧伸展 体式要点： 两脚距离一腿长，双脚踩实 两腿伸直，大腿后侧收紧上提 两髋保持中正、水平 腹部胸腔靠近大腿 胸腔展开，脖颈放松 二、跪姿 11、骆驼式 体式要点： 髋在膝盖正上方，大腿收紧上提 核心收紧，背部延展，尾骨向下 胸腔展开，双肩外展向下 脖子放松，头自然向下 12、半神猴式 体式要点： 脚背用力下压，趾尖朝后 前方腿伸直，脊背延展 胸腔腹部贴近大腿 肩膀、脖子放松 13、英雄前屈式 体式要点： 大脚趾贴靠，脚跟微分开 双膝分开与髋同宽 臀部坐脚跟（坐不到的手往后移） 胸腔贴地，额头触地 三、俯卧 14、斜板式 体式要点： 手掌和手腕垂直 胸腔上提，脊柱延展 核心、臀部收紧 大腿面收紧，双脚后蹬 15、四柱 体式要点： 大小臂成90度，手肘内夹 脖子延展，核心收紧 身体呈一条直线，脚跟往后蹬 16、上犬式 体式要点： 脚背贴地，脚趾尖朝正后方 大腿、髋部离地 背部延展，胸腔展开 肩胛内收，不要耸肩 脖子放松，下巴找锁骨 17、侧板式 体式要点： 双脚并拢用力推地 右手在肩部正下方或微前方 髋部远离地面，收核心 肩胛内收，左手向上延长 头在脊柱的延长线 四、坐姿 18、船式 体式要点： 坐骨压实，臀部肌肉收紧 核心收紧，腰背挺直 双手、双腿伸直 胸腔上提，双肩展开 19、坐姿体侧屈 体式要点： 坐骨均匀坐实，右膝贴地 左腿用力伸直，膝盖窝往下压 胸腔延展，双肩外展 脖子放松，视线看向斜上方 20、坐角式 体式要点： 两腿伸直，脚跟往远蹬 大腿收紧，膝窝往下压 核心收紧，脊柱延展 胸腔展开，额头触地 五、仰卧 21、针眼式（放松体式） 体式要点： 腰背部完全贴合垫面 背部放松，肩颈放松 上方脚回勾，趾尖指向天空 22、快乐婴儿式（放松体式） 体式要点： 背部放松，腰背完全贴合垫面 膝盖靠近腋窝，胸腔展开 脖子放松，脚掌展平 23、小桥式 体式要点： 膝在脚踝正上方朝向正前方 双手掌心朝上 髋部收紧上提至最高点 胸腔展开，脖子伸展 练瑜伽，一定要了解体式的正位，才能带给你正确的练习，才能让你不断进步！
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