【原】戒掉晚睡强迫症

WeGo情感咨询 2020-07-22

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香港是个节奏极快的国际大都市，这里的人一刻都停不下来，每天都被各种压力包围着，偶尔休息放松下，都是惴惴不安的，仿佛干了什么坏事。

尤其咨询师这行，工作过程中接收的大量负面情绪，只能靠下班后彻底地放松休息排解掉，所以我一向坚持下班不工作的原则，保留有自己独处的时间。常常是开车到家后，在车上不下来，静静地点上一根烟，烦恼和压力，随着吐出的烟圈，逐渐飘散。

但不是每个人都能做到压力的自我排解的，无法管理好自己的情绪，调节生活节奏，就有可能影响到工作。最近新来的助理小C，就正备受困扰。

作为她的上司，也是她的咨询师（心理服务行业中，咨询师也会有心理问题，也有属于自己的心理咨询师），最近看她上班频频迟到。于是找她谈话，看是怎么回事。

问题根源很普遍，是都市人常见的现代病，晚睡强迫症。

晚睡强迫症是心理学上拖延症的一种，已经早就过了健康睡眠时间，身体和精神都极度疲乏了，却执着地不想睡，强行凭意志力去保持清醒。讽刺的是这种意志力，只在晚上睡前才会有，早上的意志都被睡魔夺去了。

这是咨询师常见的毛病。因为本质上说，咨询师白天工作的时候，自己是不属于自己的，我们的情绪需要抽离出来，才能感受咨询者的感受，达到“共情”。

白天的工作越多越累，咨询人数越多，时间越长，晚上就越是不想休息，不肯睡觉。尤其是像小C这种独居一人生活的，下班后想保持健康不吃外卖，自己做饭后还要强撑着收拾残局，做些日常的打扫。关键是，她没有把这些当成是生活的乐趣，反而觉得是任务和工作，自然更累了。

另外据她所说，晚上她还会保持一小时左右的阅读时间，看职业相关的书籍，心理学教材类型的。而这也属于“工作”范畴，也许对她而言，真正的休息时间，只有是超过午夜零时后，把身体摔到床上那一刻起开始的。

这时虽然困得不行了，但难得才有的真正属于自己的时间，怎么能浪费在睡觉上？就算明知道熬夜会影响身心健康，就算敷再多的面膜，喝再多的枸杞水，都不愿意舍弃这种自由啊。

睡觉之前强撑着清醒争取回来的时间，应该拿来做什么好？

跟大部分人一样，看剧，刷ins和facebook，或者只是怔怔地看着手机，滑动着屏幕发呆。

这时候屏幕出现什么并不重要。晚睡强迫症，强迫自己熬夜，只是因为白天没有得到充分的放松和休息，一直活在责任和工作中。这样的夜晚，熬夜的人，想要的只是放松，明知道身体已经支撑不住汹涌而来的睡意了，但灵魂的疲惫没有消除，一天天仿佛没有为自己活过，怎么可能现在就睡？

熬最晚的夜，用最贵的眼霜。现代女性不都这样么？熬夜给了自己放松的空间，可以暂时逃避白天要面对的各种工作和生活的问题，为自己卸下了责任，终于能够抽离出来轻松一下了。作为咨询师，白天的时间是不属于自己的，熬夜，给了她“做自己”的时间。夜晚仿佛是无限的，只要还没睡，能熬多晚，时间都是“赚回来”的。

但是，尽管熬夜可以让人放松，也是以牺牲身体健康为代价的，并且如前面所说，小C的熬夜已经影响到了她正常的工作生活，这么下去只会陷入恶性循环，把生活过得一团糟。

要怎么摆脱这样的晚睡强迫症？我给她几点建议。

1.白天工作的间隙，给自己安排好休息时间。

晚睡强迫症的根源在于，认为白天自己的时间，不是属于自己的。因此才要在夜深人静的时候“做自己”。解决问题的关键是要更合理地安排自己的工作。注意劳逸结合，不仅有利于提高工作效率，更能有效地使压力得到排解。

只有适时地放松，让自己补充能量，到了夜晚该睡觉的时间，我们才能心安理得地睡着。

2.清晰划分工作和生活的边界。

刚才提到，我个人从来不会把工作和生活弄混，两者必须是保持清晰的边界，这不仅能让自己放松，并且工作的时候，也更能保持高度的专注，全程投入。

现代人或多或少，总有着焦虑感，任何事都讲求效率，要快。工作当天能完成的，拖到第二天就是失败。过度的拖延固然不好，但工作是做不完的。完成了今天的量，还有周目标，月目标，到最后会发现，这是一场没有止境的追逐赛。

会形成这样焦虑的社会环境，部分网络媒体是要背锅的，为了点击率，每天都有大量的媒体，在鼓吹“被同龄人抛弃”说，什么“90后再不努力，就被00后超越了”，这样的毒鸡汤，除了制造全民焦虑，根本没给出任何的解决办法。

人生是和自己的赛跑，只要今天比昨天好，就是进步。

3.创造合适的睡眠环境。

平板、手机甚至kindle都要远离床上，可以降低我们睡不着时想点开手机的诱惑。手机屏幕发出的亮光，是会抑制褪黑素产生的，而褪黑素是让我们可以顺利入眠的关键。不要以为没有褪黑素产生，不累了，就不需要睡觉和休息。这是人类本能的保护机制，一旦破坏，只会给身体健康带来损害。