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如果要为减肥失败找理由 “嘴馋”可能会被当成罪魁祸首 难不成还是炸鸡先动得手？ 当然不 因为确实是你的身体在作祟！ 减肥总遇嘴馋预警 先提防身体缺失营养 当嘴巴接收到「馋」的预警时，你以为只是单纯对食物的渴望吗？NO，那可能是你的身体提醒你某些营养素不够了。虽说缺啥补啥，但为了好身材你应该更加有规划地补充营养。现在Shy哥哥就帮你找出嘴馋的原因，教你如何找对营养，避开发胖风险！  突然想吃肉时… 如果你突然间特别想吃肉，很可能是因为体内缺少了氨基酸和铁。缺乏氨基酸，会使你抵抗力下降、睡眠不好、易疲劳。而缺乏铁元素，你则会出现面色苍白、萎黄、易冷的情况。  Shy哥哥提醒 想变瘦可不是一点肉都不能吃，肉类中的优质蛋白不仅能获得人体所需的氨基酸，还能提升基础代谢，其铁元素也能更好地被人体吸收利用。不过肉该怎么吃确实要好好规划一下： 1.《中国居民膳食指南2016》建议，每人每天应吃40-75克鱼类，40-75克畜禽肉，以及40-50克蛋类； 2.在三餐中适量添加一些鸡胸肉、鱼虾等低脂高蛋白的肉类； 3.可以用大豆、蘑菇等含有丰富蛋白质和氨基酸的食物，来替代部分肉类； 4.一般深色果蔬，如樱桃、木耳等都是补充铁元素的优质食物。 突然想吃巧克力时… 当你觉得疲乏、情绪低落时，就特别想吃块巧克力恢复活力？这可能是因为你体内缺乏了能够帮助人体进行新陈代谢和调节能量平衡的B族维生素。特别在缺少维生素B6和维生素B12时，人就特别容易感到疲劳和情绪低潮，还可能出现口腔炎症、皮肤病等问题。  Shy哥哥提醒 吃巧克力虽然可以补充B族维生素，并促使身体释放血清素让人感知快乐。但它的高热量确实不太适合减肥人士，不如优选如牛奶、菠菜、紫菜、坚果、粗粮等富含B族维生素的食物。但在食用坚果时也要注意，每天最多吃一把，例如7-8颗杏仁就够了。 突然想吃重咸食物时… 越吃口味越重，感觉咸一点的食物特别美味？那你可能是压力过大了。想吃咸，并非是缺少钠元素了，实际上按照每天6克的食盐摄入量我们大部分人都超标了。在压力大和疲劳状态下，人们也会对盐分产生渴望。  Shy哥哥提醒 建议大家保持清淡饮食，不要产生越吃越咸的恶性循环，另一方面，还要调整作息，通过补充睡眠，规律运动，排解压力。 突然想吃油炸食物时… 如果你总是想吃油炸食物，有可能是因为身体缺乏必需的不饱和脂肪酸，如ω-3脂肪酸。长期处于缺乏ω-3脂肪酸的情况下，容易出现皮肤干燥、疲劳、注意力不容易集中的症状。  Shy哥哥提醒 油炸食品中含有一部分反式脂肪酸，很难被代谢掉，无论对身材还是健康都非常不利。但ω-3脂肪酸却是人体必需的营养素，它不仅能保护心脏，同时也有助于肝脏代谢，加速燃脂的作用。若想要补充ω-3脂肪酸，你可以通过牛油果、深海鱼等食物来补充，或者选择橄榄油等富含ω-3脂肪酸的食用油来进行日常烹饪。 除了营养的及时救场 Shy哥哥这里还有几招 也能帮你缓解减肥期间嘴馋问题 想瘦又不想嘴馋 试试这3种方法 每天吃够12种食物 1 丰富的食物能够让你摄入更均衡的营养，也可以减少嘴馋的频率。根据《中国居民膳食指南》推荐，谷类、杂豆类食物每天应当吃3种以上，蔬果类食物每天4种以上，肉蛋类食物每天3种以上，大豆、坚果类食物每天2种，总共是12种。  准备果蔬或健康零食 2 由于午餐和晚餐的间隔时间较长，下午若感到饥饿，可以准备一些如黄瓜、猕猴桃、圣女果等果蔬或者坚果类的健康小零食，不仅补充了营养，还能解决嘴馋的问题。  充足的休息 3 睡觉是一种缓解嘴馋的好方法，因为它不仅能转移你对于食物的注意力，还能缓解压力、让心情愉悦。相反，在睡眠不足的情况下，即使身体不缺营养，你也可能被疲劳和压力勾起食欲。  |
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